Не вистачає часу на фізичні вправи, але ви жадаєте підтягнутої фігури, сексуальних ніг, плоского живота, целюліту та тугого прикладу без розтяжок? NIVEA знає рішення! Цього разу він постачається з ефективними засобами для зміцнення шкіри та гімнастичними вправами вдома.

Забудьте про галасливі та переповнені тренажерні зали, натомість вибирайте комфорт домашніх вправ. Кожен день рухайтеся, щоб отримати ефектний ефект. Якщо ви займаєтеся регулярно та інтенсивно лише 10 хвилин на день, ви можете досягти кращих результатів, ніж якщо ви будете робити багато тижнів або два з більшим навантаженням. Якщо можете, подвойте кількість вправ - виконуйте одну вранці та одну ввечері. Таким чином, ефект спалювання жиру буде подвоєний!

швидко
1, 2, 3 ... Почнемо!
Програма вправ, яка допоможе вам мати красиві стегна і стрункі сідниці!

Вправа 1

Підніміть ноги вертикально для зміцнення зовнішньої сторони стегон і сідниць

Встаньте прямо, втягніть живіт і покладіть вагу на ліву ногу. Лівою рукою можна спертися на стілець або стіл, покласти праву руку на стегно. Витягніть праву ногу і розмахуйте нею вправо. Якщо ви відчуваєте, як розтягуються правильні м’язи, зупиніть рух і затримайте положення на 1-2 секунди, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 10-16 разів з кожного боку. Якщо ви відчуваєте, що вся вага лежить на нозі, що стоїть, спробуйте розслабитися і зосередитися на піднятій нозі.!

Варіант вправи 1

Окружність ніг (вправа для зміцнення зовнішньої сторони стегна та сідниць)
Робіть все так само, як і в попередній вправі, але малюйте півкола вперед-назад ногами в повному русі. Торкніться землі кінчиком пальців ніг. Ми відчуваємо, як сідниці зміцнюються. Повторіть 10-16 разів з кожного боку.

Вправа 2

Присідання в широкому розтягуванні

Сядьте в носилки на ширину стегон, втягніть живіт і опустіть стегна. Обидві ноги трохи вийдіть, повернувши ноги назовні. Покладіть руки на стегна або притисніть до спинки стільця. Зігнувши коліна, повільно опустіться в присідання, потім знову підніміться у вихідне положення. Нехай коліна рухаються у напрямку пальців ніг. Переконайтеся, що ви в правильній позі, відтягніть плечі назад і опустіть. Живіт втягнутий, таз і спина вирівняні. Повторіть 10 - 20 разів.

Варіант вправи 2

Прості присідання

Помістіть себе в ношах на ширину стегон, випряміть хребет так, щоб він знаходився на одній лінії з головою. Підніміть руки перед собою і виконуйте незначні присідання вгору-вниз, приблизно. Глибиною 15 см. Повторіть 10 - 20 разів.

Вправа 3

Спалах (вправа на стегно та сідниці)

Злегка зігнувши коліна, покладіть їх у весло на ширину стегон. Візьмемо велику назад і опустимо наш центр ваги. Перенесіть вагу на наші передні ноги, це повинні бути наші коліна над ногами. Тримайте спину і таз перпендикулярно землі, втягуючи живіт. Поверніться у вихідне положення і виконайте вправу також з іншого боку. Повторіть 10-16 разів з кожного боку.

Вправа версія 3

Висипання з піднятими ногами (вправа для стегон і сідниць)

Робіть все так само, як і в попередній вправі, але повертаючись у вихідне положення, ускладнюйте вправу, роблячи виверження вперед задніми ногами. Повторіть 10-16 разів з кожного боку.

Вправа 4

Зміцнення зовнішніх м’язів стегна

Ляжте на бік і підтримайте голову. Зігніть гомілку в коліні, тримаючи верхню ногу напруженою як продовження хребта. Підніміть верхню частину ноги. Притисніть стегна перпендикулярно землі. Затримайте ногу у найвищому положенні протягом 1-2 секунд, а потім опустіть її. Повторіть 16 разів з кожного боку.

Вправа 5

Зміцнення внутрішніх м’язів стегна

Ляжте на лівий бік, а зігнуту праву ногу (верхню частину ноги) поставте за ліву так, щоб права нога знаходилася за лівим коліном. Витягніть ліву (нижню) ногу злегка зігнутим коліном і підніміть, поки не відчуєте ефект на внутрішній стороні стегна. Утримуйте позу 1-2 секунди, потім повільно поверніть ногу у вихідне положення. Повторіть цілих 16 разів, махаючи ногою 16 разів у найвищому положенні меншим рухом. Робіть вправу також з іншою ногою.

6. вправа

Підйом спини (вправа для зміцнення задньої частини стегна і сідниць)

Станьте на коліна на землю і спертесь на долоні, руки під плечима. Підтягніть живіт. Кілька разів піднімаємо ноги під прямим кутом до колін. Направте ноги на стелю. Повторіть 16 разів з кожного боку. Через кілька секунд відпочинку повторіть послідовність вправ.

Вправа 6 варіант

Почергове підняття ніг і рук (вправа для зміцнення задньої частини стегна і сідниць)

Станьте на коліна на землю і спертесь на долоні. Давайте підтягнемо живіт. Підніміть праву ногу і ліву руку. Повторіть 16 разів з кожного боку.

Вправа 7

Підйом стегна (вправа для сідниць і задньої частини стегна)

Ляжте на спину на килимок для тренажерного залу, покладіть руки біля тіла. Піднімайте стегна, тримаючи талію прямою протягом усього вправи, у так званому положенні напівмоста. Ми відчуваємо, як сідниці та потилиця стегна розтягуються! Повторіть 10 - 20 разів.

Версія 7 вправи

Підйом стегна з витягнутою ногою (вправа для сідниць і задньої частини стегна)

Робіть все так само, як і в попередній вправі, але піднімайте ноги одночасно з підняттям стегон. Повторіть 16 разів з кожного боку.

Виконуйте вправи на розтяжку в кінці вправи, щоб запобігти укороченню м’язів та болю в м’язах після вправ.

ШВИДКИЙ СТРУЖНИЙ ТРИКТ: Перш ніж розкрити ноги перед літнім сонцем, спробуйте цю просту вправу йоги для кращого кровообігу та стрункіших ліній. Лежачи на землі, притуліться сідницями до стіни і витягнутих ніг і трохи розслабтеся в цій позі.

Найкращі помічники для досягнення форми нашої мрії

Доповніть тренування доглядом за шкірою! У цьому новинки NIVEA допоможуть вам поліпшити еластичність шкіри, освіжити та зволожити, тому ви не тільки чудово виглядатимете, але й будете чудово почуватись.

Зміцнюючий лосьйон для тіла з Q10 та вітаміном С, NIVEA, 250 мл, 1789 Ft

Зараз ми збагатили ще більш ефективний склад улюбленого лосьйону для тіла двома потужними антиоксидантами: вітаміном С та коферментом Q10, які можуть зробити вашу шкіру більш стійкою та гнучкою вже за 10 днів.

Для свіжих апельсинових кірок ніг: лосьйон для тіла Q10 Firming + Fresh Legs, NIVEA, 200 мл, 1789 Ft

Більше важких, набряклих і втомлених ніг! Це легке молочко відразу всмоктується, освіжає і підтягує шкіру всього за 10 днів. При регулярному вживанні він помітно зменшує ознаки целюліту лише через 4 тижні.

Блискуче-коричневі ноги: лосьйон для самозасмаги, NIVEA, 400 мл, 1789 Ft

Живить шкіру, поступово надаючи їй рівномірний, природний, засмаглий колір. Збагачений екстрактом гінкго білоба та олією виноградних кісточок. Він зволожує протягом 24 годин, роблячи шкіру приємною на дотик і свіжим запахом. Для досягнення оптимальних результатів нанесіть пілінг перед першим використанням!