Цей інформаційний бюлетень призначений для тих, хто хоче дізнатись більше про серцево-судинну систему.

ПОКАЗНИК СТАТТІ

Що таке серцево-судинна система і яка її функція?

Серцево-судинна система складається з серця та судин: мережа вен, артерій та капілярів, які забезпечують надходження кисню з легенів до тканин у всьому тілі через кров завдяки накачуванню серця. Ще однією функцією серцево-судинної системи є також транспортування вуглекислого газу, відходів виробництва, від усього тіла до серця та легенів, щоб остаточно вивести вуглекислий газ за допомогою дихання.

Як формується серцево-судинна система?

Серцево-судинна система складається з:

  • серце - це м'язовий насос, який забезпечує енергію для переміщення крові по судинах
  • кровоносні судини - це артерії, вени та капіляри (дрібні кровоносні судини), які складають систему еластичних трубок нашого тіла, по яких циркулює кров
  • кров - це вміст або рідка тканина, яка циркулює по судинах. Основними компонентами крові є кисень та поживні речовини, які транспортуються до тканин, крім відходів, які тілу вже не потрібні і які також транспортуються через судинну систему

Як працює серцево-судинна система?

Кисень складає близько п'ятої частини атмосфери і є абсолютно необхідним для виробництва енергії в клітинах нашого тіла. Без кисню неможливо жити, і всі ми дихаємо повітрям через рот і ніс, щоб воно доходило до легенів, а звідти до серцевої системи.

Кисень з повітря всмоктується в кров через легені. Коли вона досягає легенів, починається функція серцево-судинної системи, оскільки саме там неоксигенована кров кисне і повертається до серця. Тоді, коли в серцево-судинну систему серце перекачує кров, багату киснем (`` кисневою ''), і під час кожного удару воно змушує її текти через мережу кровоносних судин - артерій - і розгалужується, поки вона не досягне тканин, включаючи органи ., м’язи та нерви по всьому тілу.

Потрапляючи в серцево-судинну систему, кров досягає капілярів у тканинах, виділяється кисень, який клітини використовують для виробництва енергії. Ці клітини виділяють відходи, такі як вуглекислий газ і вода, які поглинаються і транспортуються кров’ю.

Потім використана (або «дезоксигенована») кров рухається по судинній системі по венах і повертається до серця. Потім серце перекачує знекиснену кров назад до легенів, звідки воно проливається і поглинається свіжий кисень, що призводить до того, що цикл серцево-судинної системи починається знову.

система

Серцево-судинна система

Серце

Ваше серце - це двигун серцево-судинної системи, воно має розмір стиснутого кулака і важить близько 300 г. Він розташований трохи ліворуч у грудній клітці, оточений захисною мембраною, яка називається перикардом.

Серцева система - це насос, розділений на лівий і правий бік. Він має стінки, зроблені з м’язів, які стискаються (стискаються) для перекачування серцево-судинної крові в судини та по всьому тілу.

У вас в організмі близько 8 літрів крові, і в звичайний день ваше серце б’ється 100 000 разів, щоб кров циркулювала навколо вашого тіла.

Ваші вени несуть деоксигеновану кров через серцево-судинну систему в праву сторону серця. Ваше серце перекачує цю кров назад до легенів, де поглинає більше кисню. Ця оксигенована кров повертається до лівої сторони вашого серця, яка перекачує її до решти тіла через артерії. М'язи на лівій стороні серця трохи більші, оскільки у них більше роботи, ніж на правій: правий бік перекачує кров лише в легені, лівий накачує кров по всьому тілу через серцево-судинну систему.

Кожна сторона вашого серця розділена на верхню камеру, яка називається передсердям, і більшу нижню камеру, яка називається шлуночком. Кров тече з кожного передсердя до відповідного шлуночка через односторонній клапан.

Легені

Дихальна система та легені дуже тісно співпрацюють із серцево-судинною системою для засвоєння та виведення газів та розподілу енергії в організмі. Насправді комбінація обох відома як серцево-легенева система або кардіореспіраторна система.

Ваші легені знаходяться по обидва боки від серця, у грудях (грудна клітка) і складаються з губчастої тканини з великим запасом крові.

Діафрагма - це м’язовий шар, який відокремлює грудну клітку від черевної порожнини і утворює підлогу грудної клітки. Рух діафрагми при диханні змушує легені роздуватися.

Повітря проходить через ніс і рот у дихальну трубу та в кожну легеню через два дихальні шляхи, які називаються бронхами. Вони поділяються на менші дихальні шляхи, які називаються бронхіолами, які діляться неодноразово і з часом на крихітні мішечки, звані альвеолами. Це повітряні мішечки з товщиною клітин стінок. Саме тут кисень і вуглекислий газ фільтруються до крові серцево-судинної системи та з неї. У цьому процесі, відомому як газообмін, молекули кисню та вуглекислого газу зв’язуються з гемоглобіном, білком в еритроцитах.

У кожній легені знаходиться близько 300 мільйонів альвеол, що забезпечують велику площу поверхні для газообміну - приблизно розмір тенісного корту, якби його можна було поширити.

У звичайний день ви вдихаєте 10 000 літрів повітря, яке надходить і виходить з легенів.

Кров'яний тиск

Кров серцево-судинної системи несе кисень і поживні речовини, що перекачуються по всьому тілу серцем. Кров знаходиться під тиском внаслідок насосної дії вашого серця, розміру та гнучкості артерій. Цей кров'яний тиск є важливою частиною способу роботи вашого тіла.

Коли вимірюється артеріальний тиск, результат виражається двома цифрами, наприклад 120/80 мм рт.ст. (сто двадцять понад вісімдесят міліметрів ртутного стовпа).

Перше число - систолічний артеріальний тиск - це міра тиску, коли серцевий м’яз скорочується і перекачує кров. Це максимальний тиск у ваших судинах.

Друге число - діастолічний артеріальний тиск - це тиск між ударами, коли серце перебуває в стані спокою і наповнюється кров’ю. Це мінімальний тиск у судинах.

Лікарі рекомендують підтримувати артеріальний тиск нижче 140/85 (130/80, якщо у вас діабет).

Чим нижче артеріальний тиск, тим краще для здоров'я вашої серцево-судинної системи, хоча дуже низький кров'яний тиск може викликати у вас запаморочення або слабкість. Лікарі рекомендують підтримувати артеріальний тиск нижче 140/85. Якщо ви страждаєте на цукровий діабет, захворювання нирок або серцево-судинну систему, артеріальний тиск повинен бути нижче - в ідеалі нижче 130/80.

Ваше серцево-судинне здоров'я

Ваш спосіб життя відіграє важливу роль у підтримці довгострокового здоров’я вашої серцево-судинної системи. Здорове харчування, помірне вживання алкоголю, велика кількість фізичних вправ та некуріння можуть допомогти вам підтримувати здорову серцево-судинну систему.

Питання та відповіді

Ви можете покращити здоров’я свого серця (серцево-судинний опір) за допомогою різних видів фізичної активності або вправ.

Пояснення

Найкращий вид вправи для серця та решти серцево-судинної системи - це аеробна активність - це означає, що він включає або покращує використання кисню у вашому організмі. Це важливо для підвищення стійкості серцево-судинної системи. Аеробна активність може бути будь-якою повторюваною вправою, яка включає великі групи м’язів на ваших ногах, плечах або руках.

Рекомендований здоровий рівень фізичної активності - це 30 хвилин помірних фізичних вправ принаймні п’ять днів на тиждень. Помірне означає, що ваше дихання прискорюється, пульс частішає, і ви відчуваєте, що ваше тіло прогрілося. На цьому рівні активності ваше серце та легені стимулюються, і ви будете підтримувати їх у хорошій формі.

Найкращі форми серцево-судинних вправ включають біг, аеробіку, їзду на велосипеді та плавання.. Важливо зазначити, що фізичні вправи також можуть включати всі види повсякденних занять, таких як:

  • садівництво
  • підйом по сходах
  • ходити
  • пилососити

Якщо у вас надмірна вага або у вас є медичні проблеми, перед початком програми вправ проконсультуйтеся зі своїм лікарем загальної практики. Ваш лікар може порекомендувати найкращий спосіб збільшити вашу фізичну активність.

Якщо у вас діабет, вищий ризик розвитку серцевих захворювань, які зачіпають вашу серцево-судинну систему. Однак ваш лікар може порадити вам, як зменшити ризик шляхом зміни способу життя та керувати діабетом.

Пояснення

Якщо у вас діабет, у вас більше шансів мати високий кров’яний тиск і високий рівень жиру в крові. Цукровий діабет також може впливати на серцевий м’яз, роблячи його менш ефективним насосом і підвищуючи ймовірність розвитку серцевих захворювань. Тому, якщо у вас діабет, лікар загальної практики, швидше за все, призначить ліки для лікування деяких факторів ризику, які у вас можуть бути. Наприклад, він може призначити ліки для зниження артеріального тиску та рівня холестерину або аспірин для зменшення ризику згортання крові. Якщо ви курите, лікар загальної практики також заохочуватиме вас кинути палити.

Якщо у вас є високий рівень тригліцеридів (тип жиру) та холестерин у крові, ви підвищуєте ризик серцевих захворювань. Ризик особливо високий, якщо у вас також низький рівень ЛПВЩ (ліпопротеїни високої щільності або «хороший» холестерин), що найімовірніше, якщо у вас діабет. Можливо, вам доведеться приймати ліки, відомі як статини, щоб знизити рівень холестерину, а також вам може знадобитися інший препарат для контролю рівня тригліцеридів. Це також допоможе вам зменшити споживання жирів у вашому раціоні, особливо насичених жирів (містяться переважно в м’ясі та молочних продуктах).

артеріальна гіпертензія це часто зустрічається у людей з діабетом, і важливо тримати його під контролем. Якщо у вас діабет, спробуйте знизити артеріальний тиск нижче 130/80 мм рт.ст. або нижче, якщо ваші нирки вже пошкоджені. Ви можете контролювати свій артеріальний тиск, втрачаючи зайву вагу, більше займатися спортом та зменшуючи споживання алкоголю та солі, хоча, можливо, вам також доведеться приймати ліки.

Будьте фізично активними, це може допомогти зменшити кількість ліків або інсуліну, які потрібно приймати для діабету, а також зменшити ризик серцево-судинних захворювань. Важливо контролювати рівень глюкози в крові обережно, коли ви починаєте підвищувати рівень фізичної активності, оскільки вам може знадобитися змінити дозу ліків. Ваш лікар може порадити вам з цього приводу.

Стрес є не єдиною причиною серцево-судинних та серцевих захворювань, але в поєднанні з іншими факторами ризику, такими як куріння, відсутність фізичної активності та високий рівень холестерину в крові, він може збільшити ризик його розвитку.

Пояснення

Багато людей думають, що хвороби серця викликані багаторічним стресом. Однак немає жодних доказів того, що стрес сам по собі викликає серцеві захворювання, навіть якщо стрес може спричинити підвищення артеріального тиску.

Однак спосіб боротьби зі стресом може збільшити ризик розвитку серцевих захворювань. Стрес може сприяти нездоровій поведінці, такі як куріння, вживання великої кількості алкоголю та переїдання.

Джерелами стресу можуть бути особисті стосунки, робота, здоров'я, фінансові проблеми та такі важливі події, як переїзд додому, втрата або розлучення.

Хороший спосіб визначити джерела стресу - це вести журнал і писати в ньому, коли відчуваєш стрес. Це може допомогти вам зрозуміти, чому в певні дні ви відчуваєте більший стрес, ніж інші. Визначивши можливі причини стресу, ви можете вжити заходів для боротьби з ними та змінити спосіб реагування на стресові ситуації.

Якщо ви не можете змінити джерело стресу, спробуйте змінити своє ставлення до нього. Подумайте, як ви дієте, коли опиняєтесь у стресовій ситуації. Тоді спробуйте подумати, як може змінитися ваша психічна та фізична реакція на стрес.

Збалансоване харчування та регулярні фізичні навантаження можуть допомогти вам почуватися більш підготовленими до вирішення потенційно стресових ситуацій. Навчитися розслаблятись також важливо - йога та інші техніки релаксації можуть допомогти.
Розмова з друзями, колегами по роботі чи членами сім'ї щодо будь-яких проблем, які у вас виникли, може допомогти. Якщо ви вважаєте, що перебуваєте в стресі або дуже переживаєте, поговоріть зі своїм лікарем загальної практики, який допоможе вам визначитися з найкращим способом боротьби зі стресом.