Ви можете подбати про своє здоров’я дихальних шляхів, дотримуючись дієти. Ви просто повинні знати, як це зробити
Ви щойно захворіли на грип? Чи ускладнилася вона респіраторною інфекцією? Ви кинули палити і хочете скласти комплексний план поліпшення свого здоров’я? Якщо ви твердо вирішили відновити функціональність, яку втрачають ваші легені, або через плину часу, тимчасову хворобу, оскільки ви придбали деякі шкідливі звички, такі як куріння або ведення сидячого життя, ви повинні знати, що їжа, крім вправа, це важливо. Недавнє дослідження, схоже, знайшло формулу нашої дихальної системи, яка уповільнює її старіння: середземноморська дієта. Подавання певних продуктів за столом допомагає затримати або запобігти недугам. Те саме відбувається, якщо ви намагаєтеся пом'якшити наслідки забруднення навколишнього середовища у вашому організмі, особливо в легенях. Харчування, багате антиоксидантними речовинами та здоровими для серця жирами, допомагає це компенсувати.
Чому середземноморська дієта? Що це сприяє тому, що так корисно для легенів? Ці поточні розслідування свідчать про це вітамін С, поліфеноли, фітинова кислота, омега-3 жирні кислоти, вітамін Е, селен та багато інших поживних речовин виступають захисниками клітин та підтримують здоров’я наших життєво важливих органів. Дієта, багата птицею, яйцями, рибою, овочами, бобовими, картоплею, фруктами, горіхами та сухофруктами, допоможе легким дихати. Давайте подивимося, як ви це можете зробити.
Ви можете почати з пріоритетів рослинної їжі. Фрукти, овочі, зелень, насіння, бобові або горіхи повинні бути присутніми щодня. Не дотримуватися цього - це обов'язок. Переверніть його і зробіть веселим. Приготуйте фруктовий салат із смаженими овочами та козячим сиром. Вірніше, простий мікро-овочевий пиріг, який буде готовий через 15 хвилин. Потрібно подрібнити овочі, які є в холодильнику, додати дві жмені замороженого горошку, краплинку оливкової олії, сіль і перець. Ви готуєте його протягом трьох хвилин на максимальній потужності, збиваючи чотири яйця, до яких додаєте чайну ложку порошку куркуми та 300 грам 0% свіжого збитого сиру. Ви добре перемішуєте, перекладаєте у форму і готуєте протягом п’яти-семи хвилин на мікро, на максимальній потужності. Це смачно, корисно та оригінально. Тим не менше, яблука, помідори та банани беруть пиріг, коли йдеться про захист легенів.
Перейдіть на оливкову олію. Тут повно антиоксидантів та корисних жирів. Ви можете взяти його натуральний або ароматизований, щоб дослідити нові смаки. Ви можете розім'яти його з цибулею і коріандром, залежно від смаку, який вам найбільше подобається, а потім процідити. Також можна влити його зі смаками апельсина та лимона. Краще це робити за 24 години до використання, підігріваючи шкірку обох цитрусових. Це лише два простих приклади.
Найкращий напій - це вода. Але пам’ятайте також про молоко та молочні продукти. Вони є джерелом білка, вітамінів і мінералів. Йогурти також мають пробіотичну дію. Тож спробуйте простий парфе з малинового йогурту, який буде готовий через 10 хвилин. Вживайте цільні зерна щодня, і краще, якщо це в їх цілих версіях, щоб отримати всі їхні поживні речовини. Їжте м’ясо та рибу в помірних кількостях. Вони не повинні бути основними інгредієнтами всіх ваших меню. Закрутіть традиційну концепцію і перетворіть їх на гарнір із страв, наповнених овочами, крупами або бульбами. Ви знаєте, як приготувати юку або солодку картоплю? Можливо, прийшов час експериментувати.