Стаття перевірена для забезпечення якомога більшої точності (вміст включає посилання на авторитетні сайти ЗМІ, академічні дослідницькі установи та інколи медичні дослідження).

Весь вміст на нашому веб-сайті переглянуто, однак, якщо ви вважаєте, що наш вміст є неточним, застарілим або сумнівним, ви можете зв'яжіться з нами внести необхідні виправлення.

захисту

Щоб скласти дієту, щоб захистити легені, не потрібно вносити суворі зміни. Хоча важливо покращити якість споживаної їжі, загалом ідеальним є дотримання збалансованого плану харчування з урахуванням усіх поживних груп.

Харчування - одна з найважливіших опор, коли йдеться про захист здоров’я всієї дихальної системи. Він не тільки відповідає за зміцнення імунної системи для підвищення захисних сил, але також захищає тканини і сприяє їх регенерації.

Проблема полягає в тому, що дуже мало хто звертає на це увагу і продовжує споживати продукти, які не зовсім хороші. Це додається до практики шкідливих звичок у житті, пояснює, чому збільшилось число пацієнтів із захворюваннями легенів. Як поліпшити раціон?

Що слід їсти на дієті, щоб захистити легені

За допомогою дієти для захисту легенів ви можете отримати цікаві переваги, якщо у вас є будь-який стан або труднощі. Хоча для того, щоб його прийняти, не потрібно хворіти, включає рекомендації щодо полегшення симптомів респіраторних інфекцій або хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ).

Важливо зауважити, що не слід застосовувати суворий режим, як є. Просто складіть ряд харчових звичок, які може доповнити збалансоване харчування коли виникає захворювання, яке впливає на здоров’я легенів. Брати до відома!

Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти відіграють провідну роль у дієті, щоб захистити ваші легені. Хоча вони відомі своєю здатністю покращувати здоров’я серцево-судинної системи, вони також позитивно впливають на легені та дихальні шляхи.

Ці різноманітні здорові жири знижують ризик раку легенів та хронічних захворювань, згідно зі статтею, опублікованою в журналі Nutrients. Крім того, вони активізують секрецію протизапальних речовин для поліпшення функції легенів у разі астми, грипу чи застуди.

Ось деякі з його основних джерел:

  • Жирна риба (лосось, скумбрія, сардини, тунець тощо).
  • Чорні боби.
  • Насіння льону.
  • Горіхи.
  • Оливкова олія.

Примітка: Омега 3 також доступний у добавках. Перед тим, як приймати препарат, проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви лікуєтесь від гіпертонії.

Глютамін та аргінін

Легеневі захворювання спричиняють інтенсивну деградацію білка, особливо амінокислот глутаміну та аргініну. Завдяки цьому перед будь-якими проблемами дихання, важливо збільшити його всмоктування за допомогою добавок та їжі.

В якості профілактики їх можна додавати в раціон як частину рекомендованої добової кількості білка. Тим не менше, якщо вже є легенева патологія, внесок повинен бути трохи вищим, щоб задовольнити потреби. Отримати його можна, вживаючи рибу, яйця та молочні продукти.

Регулярний прийом глутаміну зменшує частоту респіраторних захворювань, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Nutrients. Він також здатний скоротити час перебування в лікарні у тих пацієнтів, які переносять операції.

Вуглеводи

40 або 45% від загальної кількості калорій у раціоні для захисту легенів повинні відповідати джерелам вуглеводів. Однак, Слід пояснити, що слід вибирати складні типи, оскільки прості можуть погіршити запалення. Варіанти:

  • Цільного зерна.
  • Овочі.
  • Свіжі овочі.
  • Горіхи та насіння.

Антиоксиданти

З тих пір завжди рекомендували додавати в раціон рясні джерела антиоксидантів є важливими елементами боротьби з негативною дією вільних радикалів. Звичайно, це досить корисно для легенів, оскільки вони є органами, найбільш вразливими до пошкодження токсинами та окислення.

Найкраща їжа з антиоксидантами - це сухофрукти, оливкова олія першого віджиму та овочі. Крім того, хоча і в меншій мірі, їх можна отримати з інших корисних інгредієнтів, таких як цільні зерна та горіхи.

Помірний натрій

Надмірне споживання натрію пов’язане з декількома захворюваннями, які є наслідком запалення. З цієї причини під час дієти для захисту легенів його вживання слід регулювати. Його можна замінити на здорові варіанти, такі як трави та спеції.

Як кухонна сіль, так і оброблена їжа, багата натрієм, впливає на ускладнення легеневих захворювань. Викликаючи затримку рідини та погану циркуляцію, викликають перевантаження в легенях, що впливає на здатність дихати.

Подбайте про дієту для захисту легенів

На додаток до розгляду наведених вище порад, Добре знати інші звички, які дозволяють піклуватися про здоров’я легенів за допомогою дієти. Якщо метою є якісне дихання та хороше розширення бронхів, майте на увазі наступне:

  • Їжте п’ять разів на день (три основні та дві закуски).
  • Обмежте оброблені та консервовані продукти.
  • Уникайте солодких газованих напоїв, цукерок та енергетиків.
  • Спокійний голод здоровими закусками, як горіхи, звичайний йогурт або фруктово-овочеві смузі.
  • Отримайте додатковий вітамін С, збільшивши споживання цитрусових.

Нарешті, не забудьте доповнити ці поради щодо дієти регулярні фізичні вправи та пиття води. Обидві звички зміцнюють дихальні шляхи і допомагають детоксифікувати легені, коли вони насичені.