Це ідеальне тренування високої інтенсивності для позначення м’язів цього літа

Якщо у вас є мало часу на тиждень для занять спортом або ви хочете швидких результатів перед тим, як потрапити на пляж, піднявши свої тренування на більш високий рівень, ця коротка інтенсивна програма від Les Mills для вас. Ви потрапите на гачок з першого тренування!

колективний

Ми всі хочемо терміново зробити операцію бікіні перед канікулами, але нам важко мотивувати себе або знайти найкращий тренінг готівкою. Перестаньте дивитись на спортивні центри, тому що HIIT на передній край фітнесу називається Серія Grit і все більше і більше тренажерних залів пропонують це, такі як SmartClub та Studio1 від carscar Peiro. "Мало тренувань дають такі неймовірні результати, як ця 30-хвилинна програма від Les Mills".

Він успішний, бо працює. "Найголовніше, що ви спалюєте багато калорій за дуже короткий час завдяки відомому ефекту EPOC або тривалому спалюванню калорій. В організмі спостерігається великий дисбаланс через високу інтенсивність, охолодження довше і Витрати калорій вищі для відновлення ", - каже спортсмен, представник Іспанської асоціації фітнесу та аеробіки (AEFA). У ньому є три унікальних тренування: Сила або сила, Атлетик або плиометрія та Кардіо, найбільш атлетичний. Усі вони лише 30 хвилин.

Les Mills Grit Series для вас, якщо.

Ви хочете схуднути з додатковою мотивацією кинути виклик собі? Швидко поліпшити свій фізичний стан? Кинути виклик своїм обмеженням? Кожен із трьох Тренування Grit Series вони базуються на ряді вправ, як випливає з назви. Вони призначені для різної роботи з тілом шляхом координації роботи рухи в ритмі музики і пропонуючи швидкі результати.

Les Mills науково підтверджує ефекти меншого - це більше. Дослідження Американського коледжу спортивної медицини показали, що більше 30-40 хвилин HIIT на щотижневій сесії частоти може знизити результативність і потенційно призвести до підвищеного ризику травм. Однак, відповідно до офіційних рекомендацій, трансформаційні ефекти на організм дивують і спонукають людей до цього досягти ніколи раніше не бачених результатів.

Три типи HIIT

Міцність по піску: Покращуйте свої сили, збільшуйте м’язову масу, і вам потрібні лише 30-хвилинні тренування. "Вам потрібна планка, диски та регульований по висоті крок. Кожне заняття спалює близько 500 калорій, і завжди є варіанти та підбір ваги, щоб налаштувати тренування на різні рівні фітнесу", - розкриває Оскар Пейро.

Кричав Атлетик: Вибухова плиометрія та тренування сили та спритності отримують міцне, рухливе та швидке тіло за короткий час. "Це дуже вибухонебезпечне тренування, яке допомагає тонізувати звук. Потрібні диски та регульований крок". Ви також будете спалювати близько 500 калорій за сеанс і продовжувати працювати після занять.

Grit Cardio: Призначений для спалювання жиру за допомогою сильних вправ. "Вони напружені, і музика позначає момент зусиль, що дозволяє досягти максимальних рівнів тренувань, щоб подолати спортивні результати", - говорить Пейро. Дійсно, сучасна музика дуже вибухова та мотивуюча, і жіночий голос відлічує, щоб відзначити робочі хвилини. Покращує серцево-судинну витривалість, спалювання калорій та швидкість без потреби в матеріалі. Ви спалите близько 500 калорій.