Серотонін: гармон гарного настрою, який забезпечить вам безпечний настрій
(Джерело фото: Shutterstock.com)
Якщо вас раніше турбували стани тривоги, смутку або загального психічного дискомфорту, і вам не чужий ніч, ви чули про гормон гарного настрою - серотонін.
Мозок людини виробляє т. Зв нейромедіатори, які є передавачами нервових імпульсів. Через них імпульси передаються між окремими нейронами - нервовими клітинами. Одним з найважливіших нейромедіаторів є серотонін.
Що може зробити серотонін?
Серотонін впливає на наш настрій, емоції, спати, але також апетит. З його зниженим рівнем ми схильні до більш сильних стресів, болю, тривоги та депресії.
Збільшення кількості серотоніну в мозку є головною роллю антидепресантів. На щастя, їх декілька більш природними способами, як забезпечити організм серотоніном - наприклад, правильно складена дієта.
Серотонін у дієті
Вони опосередковано допомагають нам у виробництві серотоніну вуглеводи. Прості вуглеводи, такі як продукти, що містять цукор, крохмаль та продукти з білого борошна, відносно швидко зростають рівні серотоніну. Тому ми тягнемося до них з нервозністю чи сумом.
Однак ці страви викликають швидкий підйом і те саме швидкий спад рівень цукру в крові. А зі зниженням рівня цукру в крові наш настрій погіршується.
Раптові зміни рівня цукру в крові, які виникають внаслідок вживання занадто багато нездорової їжі, викликають коливання у виробленні гормонів наднирники . Саме це призводить до згаданого психічного дискомфорту.
З іншого боку, складні вуглеводи, міститься напр. у цільнозерновому хлібі або рису забезпечить підвищення рівня серотоніну без збільшення рівень цукру в крові.
Джерело фото: Shutterstock.com
Пісне м’ясо, сир та банани. Ви знаєте, що у них спільного?
Окрім того, що всі вони є улюбленою їжею, вони містять амінокислоту триптофан. Британські вчені виявили, що дохід 1000 мг триптофан, 3x щодня, покращує настрій. Триптофан дуже важливий для виробництва серотоніну.
Інші джерела триптофану:
- арахіс,
- м’ясо індички, нежирне м’ясо,
- риба,
- соєвий,
- дати,
- молоко,
- шоколад.
Увага:
Ви не отримаєте стільки триптофану, скільки рекомендують британські дослідники у своєму дослідженні виключно з дієти. Тому краще проконсультуватися з фахівцем, якщо у вашому випадку це необхідно також використовувати добавки триптофану (придбано в аптеці).
Серотонін для здорового сну
Якщо у вас проблеми з вечором спить а ти прокидаєшся вранці не спить a втомлений, ми маємо для вас ефективну, просту пораду.
Можливо, ви замислювалися над тим, чому після споживання певної кількості їжі індички, голова починає засинати. Причиною є не повний шлунок, а доставлений в організм триптофан.
Ця амінокислота використовується організмом для виробництва серотоніну, який, образно кажучи, чудовий снодійне.
Серотонін уповільнює нерви, заспокоює мозок і поширює гарне самопочуття по всьому тілу. Коли темніє, організм перетворює серотонін в інший гормон - мелатонін, який відповідає за якісний сон.
Джерело фото: Shutterstock.com
Одне недавнє канадське дослідження людей з хронічними порушеннями сну показало, що якщо вони їли їжу, що містить 250 мг триптофан (наприклад, дві скибочки сиру з відповідною дозою вуглеводів), провели ніч 50% більше часу.
Серотонін також має інші важливі ефекти:
- Забезпечує агрегацію тромбоцитів під час травм (звужує судини та зупиняє кровотечу).
- Допомагає регенерувати внутрішні органи (особливо печінку).
- Це впливає на правильний перистальтика (рух) кишечника - більше ніж 90% серотонін виробляється кишечником.
Як досягти оптимального рівня серотоніну в організмі?
Це не велика наука. Все, що вам потрібно зробити, це прийняти приємні звички, які безумовно належать до здорового і щасливого життя. Наші підказки та поради дуже прості та легкі у реалізації:
Не збільшуйте рівень серотоніну таким чином!
Важливе зауваження - Підвищений рівень серотоніну може бути небезпечним! Закликає держави передозування, такі як чутливість, галюцинації, тремтіння, блювота, високий кров'яний тиск тощо.
Цей стан називається "серотоніновим синдромом" і є загальним явищем смертний! Лікарі попереджають, що зазвичай це може бути спричинено невідповідною комбінацією деяких антидепресант a ліки від мігрені.
Також остерігайтеся нездорового підвищення рівня серотоніну алкоголь a нікотин. Обидві речовини сприяють виділенню серотоніну в нервових сполуках, але лише в короткостроковій перспективі. Після стихання впливу алкоголю та нікотину ситуація змінюється, і рівень серотоніну зменшується (навпаки) занепадає.
Не потрібно вгадувати додаткову шкоду акценту наркотики . Наркотики використовують ті самі рецептори мозку, що і серотонін. Вони викликають почуття задоволення, радості, емоційної емпатії та чуйності.
Однак початкова радість змінюється емоціями зовсім інший. Крім того, якщо ми неодноразово доставляємо ліки в організм, ми потрапляємо в порочне коло психічного дискомфорту, звикання та депресії.