щастя

Поділіться

Ми припускаємо, що слово серотонін вам не дуже відоме, і ви, мабуть, асоціюєте його з гарним настроєм. Це справді так, що це допомагає покращити ваш настрій, але це точно не все. Про інші його наслідки, але перш за все Про способи природного підвищення рівня серотоніну в організмі ви можете прочитати далі в статті.

Гормон щастя?

Зазвичай серотонін точно не визначається як гормон, а саме гармон гарного настрою. Однак у справжньому розумінні цього слова він є похідним амінокислоти триптофан. Він діє як нейромедіатор - допомагає у передачі нервових сигналів. Якщо в нервових синапсах недостатньо серотоніну, настають неприємні стани - поганий настрій, порушення сну, тривога або депресія.

Вам буде цікаво

Перитоніт: Як проявляється цей серйозний та небезпечний для життя стан?

    62 3
  • 13.03.2019

Ароматична гвоздика: найкращі поради щодо її використання на кухні

    34 5
  • 17.02.2019

Обережно, дефіцит серотоніну не лише "викликає" поганий настрій!

Серотонін відповідає за набагато більше, ніж за гарний настрій. Це важливо не тільки для підтримання психічного здоров’я, але і, наприклад, для зупинки кровотечі, оскільки воно має сильну судинозвужувальну дію. Крім того, він регулює апетит. Його дефіцит може спричинити надмірну вагу, але також недостатню. Серотонін також впливає на пам’ять і навчання, напругу гладких м’язів, кишкове всмоктування з кишечника, терморегуляцію або сприйняття болю. Дефіцит серотоніну також сигналізує про низький рівень мелатоніну, свого роду регулятора ритму сну, необхідного для здорового сну.

Як природно збільшити серотонін - 4 основні кроки

Існує кілька способів збільшити вироблення серотоніну. Звичайно, його недолік також можна виправити за допомогою ліків, але чому б не підтримати його природним шляхом, Якщо це можливо?

1. Правильно підібрана дієта

Серотонін виробляється організмом самостійно, але він повинен достатньо споживати L-триптофану, незамінної амінокислоти, яка бере участь у його виробленні. Таким чином, збільшення виробництва серотоніну також може бути досягнуто шляхом відповідного вибору їжі. Джерелами L-триптофану є: сири та молочні продукти загалом, м'ясо (особливо індичка та риба), горіхи (особливо кеш'ю, мигдаль та волоські горіхи), різні види бобових, банани та листові овочі.

Однак, крім L-триптофану, для виробництва серотоніну потрібні вітаміни групи B., які можна знайти, наприклад, у картоплі, горіхах, яйцях, пшениці, бобових, неочищеному рису, тофу, субпродуктах, моркві, цвітній капусті, брокколі, сухофруктах або капусті. Мінерали магній і кальцій також необхідні для виробництва серотоніну. Ви потрапляєте в організм через молочні продукти, цільні зерна, мак, темно-зелені овочі, апельсини, сою чи какао.

Вам буде цікаво

Дуже заразна хвороба в Братиславському регіоні: Як її уникнути?

    82 11
  • 07.03.2019

Чи знаєте ви, що таке триптофан? Тому для нас це так важливо!

    83 6
  • 03.03.2019

2. Корисний сон

Звичайно, хороший сон важливий не тільки для адекватного вироблення серотоніну. Але навіть ця перевага повинна переконати вас витратити на принаймні 7 годин сну. Дефіцит сну (на додаток до ряду інших ризиків для здоров’я) погіршує пам’ять, подовжує час реакції і навіть сприяє розвитку психічних розладів, про що свідчить (з урахуванням інших факторів) просто недостатня продукція серотоніну. Недолік сну порушує загальний гормональний баланс.

3. Лікування сонцем

Перебування на сонці (до розумної міри) також корисно, оскільки воно виробляє вітамін D в організмі, але це впливає на вивільнення серотоніну. Тому погіршення депресії та тривоги можна спостерігати взимку, коли сонце також слабше.

4. Регулярні фізичні вправи

Було б ідеально поєднувати перебування на сонці з фізичними вправами, такими як біг, ходьба, їзда на велосипеді тощо. Принаймні 30 хвилин на день, присвячені вибраній фізичній активності, допоможуть нормальному функціонуванню гормональної системи та підтримці вироблення нейромедіаторів, включаючи серотонін.