Алкоголь
Рак
Серце і кровообіг
Відпочинок
Діабет
Дієта та харчування
Вагітність і материнство
Старіння
Активність та вправи
Стоматологічне здоров'я
Здоров’я сім’ї та дитини
Охорона праці
Психічне здоров'я
Тютюн
САД - це тип депресії із сезонним характером, який найчастіше виникає в зимові місяці.
Про САД
Ваші режими сну, рівень енергії та настрій можуть змінюватися восени та взимку, і ви можете відчувати пригнічення протягом тривалих періодів сірих днів. Якщо це нещастя стає проблематичним щороку, у вас може бути справа, відома як SAD. Легкі форми САД зазвичай називають "зимовим блюзом", але у вас може бути більш важка форма, якщо ви не можете функціонувати взимку.
САД найчастіше зустрічається у людей у віці від 18 до 30 років, хоча може розвинутися в будь-якому віці. Це страждає більше жінок, ніж чоловіків.
Симптоми САД
Якщо у вас САД, ваші симптоми, як правило, погіршуються восени та взимку, коли дні коротші, але симптоми зникають навесні та влітку, коли дні довші. Більш вірогідно, що у вас буде САД, чим далі ви живете від екватора, де кількість годин світлового дня зменшується, а клімат, як правило, холодніший. Ви можете помітити, що у вас іноді спостерігаються симптоми в літні місяці в дні, коли мало сонця, але це набагато рідше.
Симптоми САД можуть відрізнятися у різних людей і подібні до тих, що розвиваються при інших типах депресії. Загальні симптоми включають:
- розпад протягом більшої частини доби
- втрата інтересу до вашої звичної діяльності
- сонливість і байдужість (млявість)
- потрібно спати більше і спати більше, ніж зазвичай
- їжте більше, ніж зазвичай, особливо тяжіючи до вуглеводів, що призводить до збільшення ваги
- втрата інтересу до сексу (втрата лібідо)
- Перепади настрою та надмірна енергія навесні та влітку
Ви можете побачити свого лікаря загальної практики, якщо у вас є ці симптоми протягом зимових місяців
Причини САД
Точна причина САД до кінця не з’ясована.
САД може бути пов'язана зі зміною кількості світлового дня восени та взимку. Одна з теорій полягає в тому, що світло стимулює частину мозку, яка називається гіпоталамусом, яка контролює настрій, апетит і сон. У людей із САД недостатня кількість світла та проблеми з деякими хімічними речовинами та гормонами в мозку можуть перешкодити нормальній роботі гіпоталамуса.
Були запропоновані наступні теорії.
- Хімічна речовина, яка називається серотонін, відіграє роль у настрої, апетиті та сні. Вважається, що люди з САД можуть мати аномально низький рівень хімічних речовин, таких як серотонін взимку.
- Гормон, що називається мелатонін, уповільнює годинник організму і впливає на настрій та режим сну. Люди з САД можуть реагувати на зменшення світла, виділяючи більше мелатоніну, ніж люди, які не мають САД. Однак ліки, призначені для придушення секреції мелатоніну, не зупиняють симптоми САД, тому це не єдиний фактор.
Діагностика САД
Ваш лікар загальної практики - це хороша перша точка контакту. Він запитає про ваше повсякденне життя та симптоми. Окремий епізод зимового блюзу не означає автоматично, що у вас є САД.
Але якщо у вас є симптоми протягом двох або більше днів поспіль восени та/або взимку, які зникають навесні, діагноз може бути СУД.
Ваш лікар може також захотіти виключити інші форми депресії.
САД лікування
Лікування САД подібне до інших форм депресії.
Самодопомога
Існує кілька кроків, які можуть допомогти зменшити наслідки САД. По можливості, вам слід:
- намагайтеся знаходити час щодня, щоб вийти на вулицю
- сидячи біля вікон, перебуваючи в приміщенні
- регулярно робити помірні фізичні вправи або фізичні навантаження
- харчуватися добре збалансовано
- прикрасьте свій будинок світлими фарбами
- зберігайте важливі проекти на літо і плануйте наперед на зиму
- не піддаватися стресу і вивчати техніки релаксації
Повідомте родині та друзям про свою справу та її наслідки, щоб вони могли вам допомогти та підтримати. Можливо, вам буде корисно приєднатися до групи підтримки. Знання того, що ви не самотні і що доступна допомога, може бути дуже втішним.
Препарати
Ваш лікар може рекомендувати антидепресанти, які зазвичай застосовуються при інших формах депресії.
Антидепресанти найкраще підходять для САД, якщо ви починаєте їх приймати до появи симптомів і продовжуєте приймати до весни.
Розмовна терапія
Також доступні терапії розмовою, включаючи когнітивно-поведінкову терапію (КПТ). CBT - це короткочасне психологічне лікування, яке допомагає вам змінити спосіб мислення, почуттів та поведінки. CBT - це поєднання двох видів терапії.
- когнітивна терапія, яка допомагає в процесах мислення, таких як небажані думки, погляди та переконання (так звані когнітивні процеси)
- поведінкова терапія, яка фокусується на поведінці у відповідь на ці думки
Інші методи лікування
Світлотерапія (також звана фототерапією)
Деякі люди вважають, що світлотерапія, вплив сильного штучного світла, покращує симптоми САД. Ідея полягає в тому, що забезпечення яскравого світла може стимулювати зміну рівня хімічних речовин і гормонів, що впливають на настрій.
Сильне світло може забезпечити:
- виготовлений на замовлення світловий блок - вони різняться за розміром
- Запалені шапки або козирки, що носяться на голові, як бейсболка.
- тренажери сходу сонця - це приурочені приліжкові ліхтарі, що імітують схід сонця і поступово прокидають вас (допомога лише при деяких симптомах СУЗД)
Світло в більшості світлових коробок принаймні в 10 разів яскравіше звичайної лампочки. Це схоже на природне денне світло, хоча воно не зашкодить вашим очам або шкірі, як сильне ультрафіолетове (УФ) світло. Ніколи не слід використовувати світло або солярій для світлової терапії. Випромінюване ними світло має високу кількість УФ-променів і може пошкодити шкіру та очі.
Немає рекомендованої кількості світла, оскільки є обмежені докази того, що це лікування діє. У середньому більшість людей використовує 5000 люкс світла протягом години на день (люкс є мірою інтенсивності світла). Це також може бути дано 2500 люкс на дві години або 10000 люкс на 30 хвилин щоранку протягом осені та літніх місяців. Ви можете спостерігати покращення симптомів протягом трьох-п’яти днів, але може знадобитися тиждень і більше, щоб побачити будь-який ефект.
Ви можете використовувати світлову процедуру у власному будинку чи офісі. Якщо ви хочете мати світлову коробку, її можна придбати або взяти в оренду.
Світлотерапія має мало побічних ефектів, але у деяких людей болить голова, вони схвильовані і рідко почуваються погано.
Ви можете звернутися за порадою до свого лікаря до початку світлової терапії.
Запитання та відповіді про сезонний афективний розлад
Цей розділ містить відповіді на поширені запитання з даної теми. Питання пропонували медичні працівники, коментарі на веб-сайті та запити електронною поштою.
Чи може моя дієта допомогти моєму сезонному афективному розладу?
Кілька поживних речовин пов'язані з настроєм, включаючи складні вуглеводи, триптофан, омега-3 жирні кислоти та фолієву кислоту. Їжте різноманітну та збалансовану дієту, щоб переконатися, що ви отримуєте всі необхідні поживні речовини.
Пояснення
Важливо дотримуватись здорового та збалансованого харчування, якщо у вас САД, оскільки їжа, яку ви їсте, може вплинути на ваш настрій. Вважається, що деякі поживні речовини пов’язані з депресією.
- Триптофан - це амінокислота, необхідна вашому організму для виробництва серотоніну, хімічної речовини, пов’язаної з настроєм, сном та апетитом. Джерела триптофану включають нежирне м’ясо (особливо птицю) та яйця.
- Складні вуглеводи - Їжа з високим вмістом складних вуглеводів може допомогти підвищити рівень триптофану в мозку. Джерела включають цільнозерновий рис і макарони, цільнозерновий хліб, квасоля та брокколі. Звичайно хочеться їсти більше вуглеводів, ніж зазвичай, якщо у вас САД, тому вам слід вибрати ті, які цільнозернові, і пам’ятайте збалансувати це великою кількістю фруктів та овочів.
- Омега-3 жирні кислоти також можуть допомогти полегшити симптоми депресії. Найкращим джерелом омега-3 є жирна риба, така як свіжий тунець, лосось та скумбрія.
- Фолієва кислота - є деякі докази того, що вітамін фолієва кислота може допомогти поліпшити настрій. Хорошими джерелами фолієвої кислоти є темно-зелені листові овочі, деякі фрукти, хліб і крупи, збагачені фолієвою кислотою.
Який тип світлової терапії є найбільш ефективним?
Неясно, наскільки добре працює світлотерапія. Різні пристрої можуть обслуговувати різних людей. Можна спробувати кілька, щоб з’ясувати, який з них найкращий для вас.
Пояснення
Тип пристрою, який ви можете вибрати, залежить від ваших конкретних потреб та обставин.
- Якщо ви плануєте використовувати пристрій вдома і зазвичай маєте близько години часу, коли ви можете сісти читати книгу, дивитися телевізор або їсти, ви можете зробити висновок, що лампочка - найкраща.
- Якщо ви хочете використовувати пристрій на роботі, спробуйте настільну лампу або лампочку, яка вміщує монітор вашого комп’ютера.
- Пристрої, які використовуються як приліжкова лампа для імітації сходу сонця, можуть допомогти вам, якщо ви працюєте в ненормовану годину або якщо вам здається більш ефективним отримувати світло вранці, наприклад, якщо ви боїтеся вставати темними ранками.
- Козирок може бути найкращим, якщо ви завжди в дорозі або багато подорожуєте.
Різні пристрої також мають різну потужність або інтенсивність світла. Ті, що мають меншу потужність або інтенсивність, не є більш-менш ефективними. Вам просто доведеться носити їх довше, щоб досягти того самого ефекту. Як правило, вони дешевші за потужніші пристрої.
Ви можете вирішити, що варто платити більше за терапію, яка може діяти швидше, або, якщо у вас є вільний час, ви можете вирішити заощадити гроші та придбати меншу потужність світла.
Часто замість цього ви можете взяти напрокат пристрої та придбати їх, тобто ви можете спробувати кілька, поки не знайдете той, який вам більше подобається.
Чи повинен я дивитись прямо на світло, коли використовую світлову коробку?
Ні. Світловий ящик повинен знаходитися у вашому полі зору, щоб світло могло досягати ваших очей. Однак вам не потрібно дивитись прямо у світло.
Пояснення
Ви повинні сидіти біля світлового короба - приблизно на відстані витягнутої руки. Щоб отримати будь-який сприятливий ефект, ви повинні забезпечити, щоб світло потрапляло у ваші очі. Ви повинні бути не сплячими і не носити сонцезахисні окуляри або щось інше, що закриває очі.
Ви можете займатися іншими справами під час використання світлової терапії, такими як їжа, перегляд телевізора, читання або робота на комп’ютері, але тримайте своє тіло обличчям до світла, щоб воно завжди було у полі зору.