Літо є синонімом канікул, відпочинку, сімейних та дружніх зустрічей ... Різні режими, які також впливають на наші харчові звички, настільки, що ми вводимо в раціон якусь іншу гастрономічну примху або більше вживання їжі та напоїв. Ми не звикли. Невеликі надмірності, які можуть вплинути на наш стан форми. Фахівці пропонують нам поради насолоджуватися літнім сезоном, не втрачаючи цього на масштабах.

сезонні

Спеціаліст з питань харчування лікарні Quirónsalud Marbella, доктор Хімена Абіліс Осінага, підкреслює важливість збереження здорового режиму; "Влітку, як правило, спостерігається тенденція робити менше фізичних вправ, а час прийому їжі стає більш невпорядкованим, але необхідно усвідомлювати та підтримувати режим, не пропускаючи їжу, - пояснює фахівець, який також підкреслює якість їжі - ми треба намагатися їсти їжу, яка додає нам життєвих сил та енергії. У цьому сенсі кошик для покупок цього сезону року багатий мінералами та антиоксидантами, ідеально підходить для утримання ваги та уповільнення передчасного старіння наших клітин ".

Доктор Абілес радить адаптувати калорійність і вживати дієту, багату на овочі та білкову їжу, максимально зменшуючи вуглеводи. Дієтолог пропонує рекомендацію Школи громадського здоров’я Гарвардського університету, так звану «здорову тарілку», яка вказує пропорції кожної групи продуктів харчування, які слід враховувати під час кожного прийому їжі. “Якщо ми уявляємо, що ця страва чи вечеря є тарілкою, половина цієї тарілки повинна бути покрита овочами (овочами, фруктами та овочами). Наскільки це можливо, чим більше кольорів надходить, тим краще, оскільки таким чином гарантується внесок різних поживних речовин і дієта буде більш повноцінною. Іншу половину тарілки, що залишилася, розділимо порівну на 2 частини. Один з них відповідає здоровому білку (білки з бобових, м’яса, яєць та риби.) А інша чверть тарілки, що залишається, відповідає тій частині, багатій на вуглеводи (картопля, солодка картопля, крупи ...) ".

Згідно з цим розподілом, частка на тарілці складатиме 50% овочів, 25% продуктів, багатих здоровими білками, і 25% вуглеводів. Лікар лікарні Quirónsalud Marbella вказує, що страву слід заправити здоровим жиром. "В Іспанії оливкова олія першого віджиму дуже поширена, хоча є й інші варіанти, такі як олія насіння та горіхи або, наприклад, авокадо", - пояснює він.

Час від часу примха

Що робити, якщо правило коли-небудь порушено? Відповідь дієтолога однозначна: нічого. “Найголовніше - це придбати звичку та рутину, які підтримуються щодня. Отже, той факт, що коли-небудь застосовується виняток, не повинен впливати. Це завжди повинно отримувати задоволення ", - пояснює лікар. Абілес Осінага. Дієтолог лікарні Марбельї уточнює, що винятки мають місце, поки це конкретні події. «Влітку мати морозиво - це, і ви можете насолоджуватися ним. Це залежить від типу морозива, оскільки є сорбети або йогурти, калорійність яких відносно низька, але є дуже сильні. У цьому випадку переважно побалувати себе і скуштувати його замість їжі, щоб гарантувати однакове або подібне споживання калорій в кінці дня ”, пояснює лікар.

Режим вправ є важливим для забезпечення гарної фізичної форми. У цьому розділі дієтолог лікарні Quirónsalud Marbella рекомендує практикувати 150 хвилин на тиждень фізичних вправ помірної інтенсивності. На думку лікаря, «ідеальним було б розділити цей час на 30 хвилин, п’ять днів на тиждень. Тепер, коли ми можемо вийти, це найбільш рекомендований спосіб, але ми також можемо вдатися до додатків та онлайн-платформ, які також дуже корисні для підтримки форми. Вам просто потрібна велика кімната, килимок і мотивація ".

Квіронсалуд в Андалусії

На сьогодні лікарняна група Quirónsalud має сім лікарень в Андалусії, розташованих у містах Малага, Марбелья, Лос-Барріос (Кадіс), дві в Севільї, Кордові та Уельві, крім 17 лікувально-діагностичних центрів та лікарні для хірургічного дня, які займають його як керівника приватної лікарні в цій автономній громаді.

Про Квіронсалуд

Quirónsalud - провідна лікарняна група в Іспанії, а разом із материнською компанією Fresenius-Helios також у Європі. У ньому працює понад 40 000 фахівців у понад 125 оздоровчих центрах, серед яких 47 лікарень, які пропонують майже 7 000 лікарняних ліжок. Він має найсучасніші технології та велику команду вузькоспеціалізованих фахівців з міжнародним престижем. Серед його центрів - медичний центр Teknon, Ruber Internacional, університетська лікарня Квіронсалуда, Фонд Хіменеса Діаса, лікарня Квіронсалуд, Барселона, університетська лікарня Дексеус, поліклініка Гіпускоа тощо.

Група працює з метою сприяння навчанню (вісім її лікарень - це університетські лікарні) та медико-наукових досліджень (у ньому є Інститут досліджень здоров’я FJD, єдиний приватний науковий центр, акредитований Державним секретарем з питань досліджень, розвитку та інновацій).

Подібним чином, служба охорони здоров'я організована у підрозділи та поперечні мережі, що дозволяють оптимізувати досвід, накопичений у різних центрах, та клінічний переклад його досліджень. В даний час Quirónsalud розробляє понад 1600 дослідницьких проектів по всій Іспанії, і багато його центрів проводять передові роботи в цій галузі, будучи піонерами в різних спеціальностях, таких як онкологія, кардіологія, ендокринологія, гінекологія та неврологія, серед інших.