Пропуск - це не форма руху для дитячих дівчаток! У багатьох випадках елітні спортсмени також сильно крутять мотузку - згадайте боксерів, які годинами стрибають, щоб покращити роботу ніг. Навіщо спробувати? Скакалка була однією з найулюбленіших іграшок в дитинстві. Ви можете використовувати його для успішної боротьби з жировими подушечками, тому що стрибки справжні [...]
Пропуск - це не форма руху для дитячих дівчаток! У багатьох випадках елітні спортсмени також сильно крутять мотузку - згадайте боксерів, які годинами стрибають, щоб покращити роботу ніг.
Навіщо спробувати?
Скакалка була однією з найулюбленіших іграшок в дитинстві. Ви можете використовувати його для успішної боротьби з жировими прокладками, оскільки стрибки - це справжня аеробна вправа: це підвищує пульс, збільшує кровообіг і постачає м’язи киснем. Крім того, він швидко ініціює потовиділення, тим самим покращуючи процеси детоксикації організму, добре рухаючи м’язи та розвиваючи здатність до концентрації. Ще одна перевага полягає в тому, що ви навіть можете займатися вдома, не відвідуючи тренажерний зал або на відкритому повітрі. Це покращує витривалість, а також ефективно покращує форму.
Перший крок: прибл. Нагрівати 15-20 хвилин. Почніть із зап’ястя, м’язів ніг і тулуба. Новачки: стрибайте протягом 3 × 2 хвилин на парні ноги, на передню частину підошви (пальці та підошовні кістки) та на зовнішню підошву.
Додатково: Поступово збільшуйте довжину стрибкової мотузки. Вам більше не потрібно робити перерви між інтервалами, і ви можете окремо зміцнити праву та ліву ноги одноногими стрибками. Збільшуючи швидкість мотузкового приводу, ви можете підвищити ефективність тренування: чергуйте швидкі та повільні секції. Професійні стрибуни можуть витримати до 45 хвилин і навіть довше, за цей час вони можуть спалити сотні калорій. В кінці тренування не забувайте розтягувати м’язи ноги і тулуба.
Який інструмент використовувати?
Для скакалки, яка відповідає вашому зросту. Не будь занадто довгим або занадто коротким. Як ви можете вирішити, чи хороша ваша мотузка? Складіть навпіл, наступите на згин і підніміть руку, що тримає ручку, до бокової центральної пози. Якщо ви можете підняти руки горизонтально, а мотузка натягнута, довжина правильна.
Що носити?
Зручний спортивний костюм, який не можна легко зачепити за мотузку, або добре прокладене зручне взуття, яке добре тримає щиколотку і правильно підтримує ногу під час стрибків.
Куди рухатися?
Найбільш ідеальним є м’який, трав’янистий грунт. Уникайте бетону, тому що, якщо ви відбиваєтеся на твердій землі, болять не тільки щиколотки та підошви, але й колінні суглоби, оскільки ви перебуваєте в сильному стресі. Якщо ви тренуєтесь у приміщенні, можливо, ви захочете стрибнути на килимок - а також будьте обережні, щоб нічого не збити мотузкою.