Попросіть побачення

шаблони

Вулиця Вільярроель, 170
08036 Барселона

Вільярроель, 170
08036 Барселона

Блог про харчування | Барбара Романо

Чи існують інші способи здорового харчування, крім середземноморської дієти?

Всім відомі переваги Середземноморська дієта при зміцненні здоров’я та зменшенні ризику хронічних захворювань, таких як високий кров’яний тиск, діабет тощо. але чи єдиний? Є й інші схеми здорового харчування в світі? У цьому дописі я пропоную деякі з них схеми здорового харчування із загальними характеристиками середземноморської дієти які роблять їх оптимальною альтернативою.

Спільні характеристики здорового харчування

Можна розглянути будь-який тип дієти, що має такі характеристики здоровий, оскільки вони допомагають поліпшити показники холестерин і цукру в крові, зменшують маркери запалення, покращують резистентність до інсуліну ...:

І ЩО ВЗОРИ ВІДПОВІДАЮТЬ ЦІХ ХАРАКТЕРИСТИК?

Ми знаходимо кілька прикладів «схеми здорового харчування«, Які збігаються з пунктами, позначеними раніше, насправді вони дуже схожі, але з різними назвами, наприклад DASH дієта –Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії або дієтичні підходи до зупинки гіпертонії, здоровий американський раціон або здорова американська дієта та розсудливий характер або розважливий характер. Всі вони дуже близькі до середземноморської дієти, але їм бракує ключового моменту - використання оливкової олії першого віджиму.

Вегетаріанська дієта

вегетаріанська дієта Це план харчування, який відповідає вищезазначеним характеристикам, за винятком того, що він уникає продуктів тваринного походження або, щонайбільше, включає молочні продукти, яйця та мед. У багатьох наукових дослідженнях було доведено, що це корисно для здоров'я, оскільки він має ті самі позитивні ефекти, що й інші типи дієти: зменшення серцево-судинних захворювань, менший ризик ожиріння та діабету тощо. Але щоб уникнути дефіциту поживних речовин, особливо вітаміну В12, бажано звернутися до дієтолога-дієтолога для адаптації дієти.

Японська дієта

Це є ще одна схема здорового харчування оскільки це збігається в багатьох обговорюваних аспектах, а також те, що вони їдять найрізноманітніші продукти і завжди в невеликих кількостях. Крім того, вони споживають продукти, дуже багаті антиоксидантами та речовинами з корисними властивостями для здоров'я: зелений чай, соя та її похідні, водорості та ін. і віддати пріоритет рибі як джерелу тваринного білка.

Блакитні зони

райони світу, де їх населення проживає довше і страждають нижчою смертністю в середньому віці, а також хронічними захворюваннями. Вони виявили, що в цих районах вони були Барбаджа, регіон Сардинії; Ікарія в Греції; Півострів Нікойя в Коста-Ріці; Лома Лінда в Каліфорнії (населення адвентистів сьомого дня) та Окінава в Японії. Цей набір відомий як сині зони. Як бачимо, вони є дуже різними місцями у світі - хоча, якщо побачити на карті, вони цілком збігаються за широтою - але у них спільне кілька аспектів Спосіб життя і це змушує їх підтримувати a міцного здоров’я та збільшення тривалості життя. Спільними моментами є: дієта з вищезазначеними характеристиками, вживання помірних кількостей, страждання від стресу або знання, як протистояти йому, підтримка міцних сімейних зв’язків, особисті стосунки, що сприяють здоровим звичкам тощо.

Як ми бачимо, хоча існує багато способів назвати його, здорове харчування погоджується щодо деяких основних факторів. Найвідоміша - середземноморська дієта, оскільки вона є однією з найбільш вивчених, але не єдина. Є й інші схеми здорового харчування і дуже дійсний. Ще і так, Важливо пам’ятати, що для досягнення загального здорового способу життя до раціону необхідно додавати фізичну активність.