Сплануйте свої тренування!

обов

Першим кроком, особливо якщо ви починаєте тренування зараз, є просто запис у ваш календар, коли ви збираєтеся відвідувати тренажерний зал. Плануйте заздалегідь на кілька тижнів і дотримуйтесь плану! Написано, це дата вашої тренування, нічого іншого там не плануйте.

Наступним кроком є ​​також опис того, що ви робили під час тренування. Наприклад, якщо ви біжите, ви пам’ятатимете, що сьогодні ви пробігли 5 км за стільки і стільки часу. Якщо у вас є пульсометр, ви також можете записати дані, які він вимірює, максимальний пульс, середній пульс, кількість спалених калорій.

Для тренувань з обтяженнями ви записуєте вправи, скільки серій із скількох виконали. Це допоможе вам побудувати наступні тренування, і, озираючись назад, ви будете дуже мотивовані побачити, наскільки ви покращились. І якщо метою є розвиток сили, то це обов’язково, оскільки лише так ви можете стежити за розвитком.

Ведення навчального щоденника

Чому щоденник тренувань - це добре?

  • Ви не пропустите тренувань
  • Допомагає при плануванні тренувань
  • Ви відстежуєте свій прогрес, що насправді мотивує!

Зафіксувати зміни!

І останнє, але не менш важливе, вам слід також реєструвати зміни, які ви помітили. Ось чому це також тренування: ви побачите прогрес, який спонукає вас бути наполегливими, продовжувати і ніколи не здаватися!

Що ви вимірюєте? Варто виміряти вагу тіла - хоча це не обов’язково авторитетно, оскільки головною метою є не вага, а втрата жиру - відсоток жиру та сантиметри вашого тіла, особливо у критичних зонах, напр. талія, живіт, стегна, стегна.

Зважування слід проводити завжди вранці, на голодний шлунок і зважувати завжди з однаковими вагами. Також завжди вимірюйте сантиметри за однакових умов. Не варто занадто часто, досить кожні 2-3 тижні. На додаток до всього цього, сфотографуйте себе, оскільки цифри не обов’язково відображають реальність. Для фотографії також важливо, щоб ви завжди робили їх в однакових умовах. Якщо ви в іншій сукні, в іншому світлі, вони вже демонструють щось інше.

Чому добре встигати за змінами?

  • Неймовірно спонукає бачити прогрес
  • Ви також бачите, чи рухаєтесь ви в негативному напрямку - ви знаєте, що вам потрібно змінитися
  • У вас будуть вимірні та видимі результати, на які ви можете з гордістю озиратися

Після всіх цих аргументів нічого не залишається, як почати вести щоденник! Це можна зробити в хорошій книзі зустрічей, у буклеті чи навіть у електронній таблиці на комп’ютері чи на телефоні за допомогою однієї або кількох програм. Мені подобається мати речі на папері, але я також використовую цифрові рішення. Існує безліч програм для планування дієти та підрахунку калорій. Однак, написавши в буклеті, ви можете створити красивий, барвистий, креативний щоденник, на який приємно дивитись.

Думаю, кожен знайде те, що підходить саме йому. 😉