Ви стежите за своїм харчуванням, переглядаєте етикетки продуктів, тренуєтесь, але рівень холестерину продовжує зростати. Дізнайтеся, які помилки ви допускаєте та як їх виправити.

Оновлено 3 жовтня 2018 р. 16:24

холестерину

Рослинні креми ... легкі?

Якщо у ваших рослинних кремах є крем для приготування їжі, ви додаєте до свого раціону насичений жир, який не допомагає контролювати рівень холестерину. Щоб їх освітлити, можна замінити вершки овочевим бульйоном, знежиреним молоком або використовувати більш легкі сорти вершків (18% жиру).

Завжди шукайте легку їжу

Їжа вважається легкою, коли вона має менше 30% калорій, ніж її еталонна їжа (тобто відсутність світла). Але те, що на упаковках з’являються слова «легкий», «без додавання цукру» або «з низьким вмістом жиру», це не означає, що вони насправді мають низький вміст жиру чи цукру. Це лише говорить вам, що вони мають менше, ніж оригінал, але вони все ще можуть мати досить високий рівень цукру або жиру.

Їжте тільки фрукти

Фрукти - це дуже корисна їжа, хоча вона має, але ... вона дуже багата фруктозою, швидко всмоктується цукром. Якщо ви їсте багато фруктів на вечерю, його цукор буде зберігатися у вашому тілі у вигляді жиру. А це також допоможе підвищити рівень холестерину в крові. Найкращий час для вживання фруктів - на сніданок, як десерт після полудня або як перекус.

Займаюся занадто багато спорту

Якщо ви робите надмірну фізичну активність, ваше тіло зазнає падіння цукру (глюкози) і попросить вас їжу, багату цукром і жиром. І доведено, що в результаті ви споживаєте більше калорій з жирної їжі, ніж витрачається під час тренувань. Однак регулярні фізичні вправи, особливо якщо вони аеробні (ходьба, біг, плавання, танці ...), сприяють зменшенню “поганого” холестерину та збільшенню “хорошого” холестерину.

Куріння або пасивне куріння

Вдихаючи тютюновий дим, “поганий” холестерин краще прилипає до стінок артерій. Це збільшує рівень холестерину, тригліцеридів та агрегацію тромбоцитів, сприяючи атеросклерозу та втраті гнучкості артерій. Якщо у вас є проблеми з холестерином, відмова від куріння піде вам на користь.

Дивіться "без холестерину" і не дивіться на всю етикетку

Багато продуктів, які представлені як "без холестерину", не містять цього конкретного типу жиру, але можуть містити інші жири - наприклад, насичені або транс. І часто вживання продуктів, багатих насиченими та трансжирами, підвищує рівень холестерину в крові, навіть більше, ніж вживання продуктів, що містять холестерин. Тому подивіться на кількість та тип жирів, які містить їжа.

Випивайте більше однієї склянки вина на день

Багато досліджень стверджують, що вживання помірної кількості алкоголю, особливо червоного вина, покращує "хороший" рівень холестерину завдяки його фенольним компонентам і дубильним речовинам. Але що відбувається, коли споживання вище? Це насичує печінкові ферменти, відповідальні за метаболізм жирів, що спричиняє збільшення концентрації жиру в печінці та збільшення шкідливого холестерину або ЛПНЩ. Тому ідеальним є не більше одного напою.

Життя зі стресом або тривогою

Стрес - це природна реакція на загрозу. Організм готується, виділяючи гормони та мобілізуючи жир та глюкозу. Якщо вони не спалюються, а стрес стає хронічним, це коли рівень жиру (ліпідів) у крові підвищується. Уникайте займатися спортом і вбивайте двох зайців одним ударом, оскільки аеробні вправи (ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання) допомагають знизити рівень холестерину, а також допомагають стримати стрес.

Їжте багато білого хліба, рису або макаронних виробів

Зловживання рафінованими вуглеводами призводить до накопичення жиру в організмі, оскільки надлишок вуглеводів може трансформуватися у тригліцериди. Тому зручно зменшувати його споживання та, по можливості, вибирати цільні зерна. Крім того, завдяки вмісту клітковини вони затримують всмоктування холестерину.

Прийом протизаплідних таблеток

Є препарати, що підвищують рівень холестерину в крові. За даними Іспанського кардіологічного товариства, основними є протизаплідні таблетки, стероїди, кортизон та діуретики. Так само ваш рівень холестерину може також підвищуватися у разі таких захворювань, як діабет, гіпотиреоз, хвороби, що вражають нирки, або обструктивні захворювання печінки.

Надлишок холестерину є загрозою здоров’ю, з якою не стикаються. Ви можете підняти його і не усвідомлювати цього, поки не зробите рутинний аналіз. Як це може бути, якщо ви не зловживаєте у своєму раціоні яйцями, сосисками або червоним м'ясом? Є й інші фактори, які ви можете не враховувати і вирішально впливають на рівень холестерину. Дізнайтеся в нашій галереї зображень, які помилки ви можете робити, не усвідомлюючи цього, і що підвищує рівень холестерину. І виправити їх.

Ось як це впливає на вас

Холестерин - це речовина, яку наш організм виробляє природним шляхом або з певних продуктів харчування, і це необхідно, оскільки він втручається у багато життєво важливих функцій. Чому ми цього так боїмося? Проблема виникає, коли його рівні стають незбалансованими, оскільки це може спричинити серцево-судинні проблеми. Ключем до уникнення цього є пошук балансу між "поганим холестерином" (ЛПНЩ) і "хорошим холестерином" (ЛПВЩ), знижуючи перший і збільшуючи другий.

Як розшифрувати аналіз крові

  • Загальний холестерин. Він повинен бути нижче 200 мг/дл крові. Надлишок до 239 можна контролювати за допомогою дієти та фізичних вправ.
  • «Поганий» холестерин, ЛПНЩ. Він повинен бути нижче 129. До 160 - трохи високий. Вище цього показника може збільшити ризик серцево-судинних розладів.
  • "Хороший" холестерин, ЛПВЩ. Це прийнятно вище 50 для жінок та 40 для чоловіків. Чим вищий рівень холестерину ЛПВЩ, тим кращий захист від серцевих захворювань.

Перш ніж я кайфую

Високий рівень холестерину - це результат тривалого процесу. Ви можете знайти підказки щодо дисбалансу в аналізі. Якщо рівень тригліцеридів високий (більше 150 мг/дл), а холестерин ЛПВЩ низький (менше 60 мг/дл), слід почати вживати заходів.