Це стан, який виникає раптово і просить організм задовольнити цю потребу певною їжею, як правило, цукром.
Їсти без голоду, їсти від занепокоєння, їсти «з нервів». Це те, що називається емоційним голодом. Йдеться про a стан, який виникає раптово і просить тіло задовольнити цю потребу з конкретною їжею, яка зазвичай асоціюється із солодощами: картоплею фрі, цукерки або фаст-фуд, словом, до продуктів, багатих вуглеводами та жирами.
Але. Чому у вас виникає така бажання їсти все відразу? Як ти можеш битися? За допомогою психологів Grupo Laberinto ми пояснимо в цій статті, що саме таке емоційний голод і як виграти битву проти нього.
Реакція на дискомфорт
Емоційний голод народжується у відповідь на емоційний дискомфорт і замість того, щоб досліджувати, що на нас впливає, він ховає себе їжею. Цікава річ, крім того, що ставить гальмувати гастрономічні надмірності і регулювати їх, полягає в тому, щоб дослідити поодинці або за допомогою фахівців, що з нами відбувається, виправити це, якщо це можливо, а якщо ні, припустити це і спробувати подолати це.
Для цього важливо спробувати нехай ваш розум буде зайнятий. Одним з найкращих прийомів, щоб уникнути емоційного голоду, є відволікання розуму будь-якими простими заняттями, читанням, малюванням, роботою тощо. У цьому сенсі настійно рекомендується займатися спортом. Фізичні вправи - це дуже рекомендована звичка зменшити тривожність і жити більш оптимістично.
Благополуччя духу і тіла
Пропозиції щодо досліджень та практика уважності Вони прагнуть покращити якість життя людей за допомогою своїх практик, роблячи так, щоб їхні дні були повнішими та щасливішими. Таким чином, тривога зменшиться, а разом із нею і емоційний голод. Щодо продукти, які зручні, молоко - це їжа, яка допомагає заспокоїти апетит. Випити півсклянки молока перед сном або між прийомами їжі може бути чудовим.
Звичайно, треба уникайте цукру будь-якою ціною. Емоційний голод тісно пов’язаний із споживанням цукристих продуктів. Тому найкраще уникати цих інгредієнтів та інших однаково калорійних інгредієнтів вдома і зупинити свій вибір на більш здорових варіантах закусок.
Остерігайтеся стимуляторів
Краще не харчуватися кавою, чаї, кола і, тим більше, тютюн, щоб обдурити голод, оскільки всі три є потужними анксіогенами, які в короткостроковій перспективі погіршать вас. Настої можна приймати, поки вони є вільний від кофеїну та теїну, як ройбос. Окрім заспокоєння тривоги, вони ідеально підходять для придушення апетиту.
У цій боротьбі вода, безумовно, є найкращим союзником. Пийте просту воду або з лимоном, Апельсин або натяк на фрукт - це корисно, освіжає і просто смачно. Вони займають місце в шлунку і розважають.
Особиста робота
Хороша звичка для тих, хто перекушує, - їсти багато разів на день, вгамувати голод і підтримувати обмін речовин в роботі. У цьому випадку фокус у білках; Якщо ці невеликі страви містять хорошу дозу білка, це ідеальна дієта.
З іншого боку, зробіть a терапевтична робота, щоб краще зрозуміти наш дискомфорт емоційний, знаючи його походження, навчившись контролювати та/або терпіти це, є, мабуть, найкращим методом вирішення нашого нервового стану, який вимагає від організму їжі.