Що таке SMR-циліндр? Можливо, ви нещодавно стикалися із скороченням SMR. Це дійсно ефективний засіб, який допомагає у регенерації м’язів або просто маркетинговий підступ?
Ми також SMR?
SMR означає самостійне вивільнення міофасціалу, що означає пов’язку м’язів або самомасаж сполучної тканини. Так звані "тригерні" точки (точки напруги) в м'язах розвиваються під впливом перевтоми, сильного стресу, але також стресу або емоційного напруження. Ми використовуємо валик SMR, щоб послабити їх і розчинити м’язові вузли. Ви також можете відчути ці моменти. Точки “тригера” спочатку можуть не становити проблеми, але з часом вони гальмують нормальну роботу м’язів, можуть навіть спричиняти біль. У цих частинах м’яз постійно скорочується, не може розслабитися, плюс біль може іррадіювати на навколишні ділянки і навіть викликати головний біль. Часто ці точки напруги викликають біль у шиї або спині. Якщо ви позбудетеся всього цього, ви зможете покращити свої показники та самопочуття.
Коли використовувати?
- Якщо ви хочете покращити фізичні показники.
- Якщо ви хочете бути більш гнучким і податливим.
- Якщо ви хочете, щоб м’язова лихоманка пішла швидше.
- Якщо ви хочете позбутися певних м’язових болів і проблем.
- Якщо ви хочете уникнути спортивних травм.
- Якщо ви просто хочете почуватись краще у своєму тілі.
- Якщо ви шукаєте ефективну розтяжку/розслаблення до і після тренування.
Це не буде приємно
SMRing спочатку буде болючим і незвичним. Але це не так болісно, як буде ваша проблема, якщо ви не будете її лікувати. Якщо ви зробите це правильно, ви звикнете і зможете добре визначити місце проблеми. Велика перевага полягає в тому, що ви можете контролювати тиск і, отже, інтенсивність болю відповідно до ваших допусків.
Як користуватись?
Покладіть валик на землю і розмістіть на ньому хворобливі точки, утримуючи ту частину тіла, можливо, рухаючи його на валику в межах декількох сантиметрів, або помасажуйте його по всьому, «розкочуючи» цю частину тіла на ролику. Постарайтеся максимально розслабитися там, де масажуєте. Якщо ви добре розслабитесь, ролик може масажувати глибше, і хоча це болісніше, його ефективність буде кращою.
Також змініть спосіб утримання частини тіла, щоб ретельно масажувати з усіх боків. Це може зайняти до декількох хвилин на кожну частину тіла, залежно від ретельності та проблеми. Сила залежить від багатьох речей. Від толерантності до болю, скутості м’язів тощо, але ви можете керувати цим за допомогою ваги.
Можливо, ви захочете випробувати ідеальні для вас ходи. Наприклад, масажуючи спину, ви можете дістати до м’язів на різній глибині, змінюючи підлокітники, або ви можете отримати доступ до різних м’язів.
Скільки разів це варто?
Навіть якщо ви не тренуєтеся щодня, все одно варто витрачати на катання 10-20 хвилин на день. Для мене тренування починаються з ролика. Така розминна частина становить бл. 5-10 хвилин. Потім в кінці навчання те саме. Якщо у вас є 3 тренування на тиждень, досить ретельно перевернутися і розтягнути м’язи до і після кожного тренування. Але це не буде проблемою, якщо ви все одно будете кататися щодня:)