Ви, мабуть, весь цей час брехали собі на цю тему. Скористайтеся цим простим правилом, щоб точно з’ясувати, скільки їсти нездорової їжі.

вони вважали

Однією з ключових порад щодо дієти є ?їсти все з помірність?. Але багато людей невірно уявляють, що це означає ?помірність?, пропонує нове дослідження Університету Джорджії.

Дослідники задали учасникам дослідження два запитання: 1) Скільки файлів cookie, на вашу думку, ви самі винні їсти за одне засідання? 2) Як ви гадаєте, з якої кількості печива складається порція помірний?

Майже 70 відсотків випробовуваних вважали «порцію» помірний? як та сама кількість печива, яке вони вважали необхідним їсти за одне засідання. У середньому люди відповідали, що їм слід з’їсти два печива за один прийом, і тим не менше, їсти три все ще входить ?їсти з помірність?.

Дослідники також опитували, яку нездорову їжу вони віддають перевагу і що, на їх думку, становить порцію. помірний кожного з них.

Чим більше їм щось сподобалось, тим більшою вони вважали порцію помірний.

Результат: люди плутають поради їсти помірно з дозволом від їсти що б вони не хотіли, каже автор дослідження д-р Мішель ванДеллен. Це може дати вам виправдання вашим поганим харчовим звичкам, додайте.

Проблема в тому, що всі визнають, що концепція помірність це занадто ліниво.

Це чудовий спосіб уникнути повного обмеження певними продуктами, що, як показали дослідження, спричиняє порушення харчової поведінки та збільшення ваги, зазначає радник з питань охорони здоров’я чоловіків Алан Арагон.

Але без будь-яких конкретних правил важко зрозуміти, коли ви переїдаєте.

Тож ось вам порада, якої слід дотримуватися, люб’язно надано Арагоном: Тільки 10-20 відсотків від загальної добової норми споживання калорій має надходити від шкідливої ​​їжі.

Це дозволить вам задовольнити вашу тягу, допомагаючи вам підтримувати довгостроковий план здорового харчування без їсти решта.

Наприклад, якщо ви активний 40-річний чоловік, вам потрібно 2800 калорій, і від 280 до 560 може надходити від того, що ви хочете їсти, не турбуючись.