Кілька місяців тому я спостерігав за двома своїми улюбленими фігуристами, Юзуру Ханю та Євгенією Медведєвою, і я задав собі питання: в чому різниця між професійними фігуристами, непрофесіоналами та некейтеристами?

довгий

Це базується на різних засобах спілкування, однак я сам пережив цей досвід, тому можна сказати, що він стає трохи «надійнішим». Але слід враховувати те, що фігурист може змінювати свій раціон залежно від свого віку, категорії, зросту, ваги та типу стрибків та занять, які він збирається виконувати на трасі, звичайно, дієта як така є фактор, що це також може залежати від способу навчання людини чи різних характеристик у галузі здоров'я людини як такої.

Тож насамперед. індекс.

-Що таке їжа як слово?

-Які моменти слід враховувати при харчуванні фігуриста? і що саме вони повинні споживати?

-Як вага може вплинути на продуктивність фігуриста?

-Мій раціон як колишнього фігуриста і людини, яка займається на високому рівні в режимі дня.

Що таке їжа як слово?

Їжа - це поглинання організмом їжі для забезпечення своїх харчових потреб, головним чином для отримання енергії та розвитку. Їжу не слід плутати з харчуванням, оскільки остання відбувається на клітинному рівні, а перша - це дія проковтування їжі.

Які моменти слід враховувати при харчуванні фігуриста? і що саме вони повинні споживати?

Для початківців, деякі види їжі, що вживаються протягом дня, допомагають фігуристам у повному обсязі (тобто вони можуть тренуватися довше і не відчувати втомленості чи дискомфорту при правильному харчуванні), за словами дієтолога Елен Альбертсон. Окрім повноцінного харчування, фігуристам потрібно підтримувати належну гідратацію протягом дня, споживаючи щодня щонайменше вісім склянок води або спортивних напоїв без цукру щодня.

У раціоні фігуриста багато поживних речовин відіграють важливу роль у його щоденному раціоні. Слід брати до уваги, що стосовно професійних фігуристів, вони вже планують свій щоденний раціон, або дієтологом, або тим, чого вони навчились або навчили, що є важливим для їх розвитку у спорті.

Вам слід розпочати день з простого, швидкого та поживного сніданку, який повинен бути насичений клітковиною, що є основою для щоденних тренувань фігуристів. Клітковина і кальцій - два поживні речовини, яких часто не вистачає у багатьох дієтах, - ось що починає день для фігуристів. Пластівці з високим вмістом клітковини, знежирене молоко та трохи фруктів (скажімо, яблуко чи апельсин) - це початковий момент, який вам потрібен для активності. Додавання таких напоїв, як чисті фруктові соки, може допомогти додати додаткові вітаміни.

Вживання фруктів або йогурту посеред ранку підтримує високий рівень енергії та допомагає фігуристу не відчувати себе порожнім перед всім відомим "перекусом"

Овочевий суп або бутерброд з індичкою з овочами (салат, помідор, огірок) рекомендується для рекомендованої дієти з п’яти порцій овочів на день, яка повинна забезпечувати достатню кількість білка, щоб підтримувати їх активність близько обіду. Крім того, ви можете споживати моркву з майонезом або вівсяним печивом з низьким вмістом цукру, будь-який із цих двох варіантів додає необхідні вуглеводи, щоб використовувати їх як енергію на тренуванні.

Той, хто тренується у другій половині дня, також повинен їсти щось із кальцієм та порцію фруктів між перекусом та обідом, а також виноград або стручковий сир із цільнозерновими сухарями, оскільки будь-який з цих варіантів дуже легко спалити за належних фізичних навантажень і працює як паливо для післяобідні тренування.

Весь день фігуриста вимагає обіду та/або вечері, який зосереджується навколо білкового м’яса для м’язів, при цьому мінімум насичених жирів. Куряча грудка чи індичка без шкіри можуть добре справлятися з розмовами про ці вимоги, а супена із запеченою картоплею може підтримувати організм у хорошому стані без необхідності стримувати споживання їжі. Рекомендується додавати зелені овочі, такі як шпинат.

Перекус - це не те, що серед фігуристів вважається "унікальним", але він відіграє необхідну роль у режимі фігуристів. Такі дрібниці, як арахісове масло, крекери Грем і молоко, можуть бути рецептом, який забезпечує фігуристам гарний сон, що є важливою складовою тренувань фігуристів.

Як вага може вплинути на продуктивність фігуриста?

У випадку стрибків у 2014 році було проведено випробування під керівництвом Дженніфер А. Гомберг, в якому двадцять п'ять (25) фігуристів просили виконувати сім різних стрибків один раз на тиждень протягом шести тижнів. Результат показав, що, хоча на процедуру як таку безпосередньо не впливало, більш високі та важкі фігуристи (порівняно з іншими, оскільки не було людей, які б зважували/вимірювали однакові) були складнішими, ніж фігуристи, менші, говорячи у вазі/висота.

Моя дієта як колишньої фігуристки та людини, яка щодня займається на високих рівнях

Тут особисте з’являється більше. З малих років вони завжди ретельно стежили за моїм харчуванням, не обмежуючи вуглеводів та цукрів, але даючи мені помірно (1 або 2 рази на тиждень).

Сьогодні я зазвичай снідаю дуже легкі речі на сніданок, але завантажені поживними речовинами, тобто одного дня на сніданок я буду варене яйце, смажений омлет, натуральний кавуновий сік і натуральний грецький йогурт. Потім я виходив на пробіжку, якою я займався з 8-9 років, і приблизно о третій годині дня я ходив до спортзалу, де в середньому тренуюся від години до півтори години. Близько п’ятої години дня я обідаю в машині, поки їду на поле, де треную пейнтбол. Тобто, моя дієта та харчування закінчуються близько дев’ятої години, коли я повертаюся додому, читаю, виконую домашнє завдання і лягаю спати.

× Речей, яких я уникаю ×

Я завжди вважав себе завзятим шанувальником макаронних виробів і традиційних піц, але коли я перестав кататися, я почав їх їсти без помірності (дуже погано Цуморіє, ти катастрофа.) Тепер, повернувшись до занять, я зазвичай їжу солодке ( фруктове морозиво, морозиво, торт) раз на тиждень і в кінці місяця як піца (іноді, не кожен місяць)

Щось, що, якщо я скажу тобі від усього серця, не їж на вулиці Я знаю, що на даний момент важко приготувати їжу, але ви завжди можете перенести її на ніч, щоб вам довелося доїдати її лише вранці та нести у портфелі. Коротше кажучи, вулична їжа - це гучне «НІ»