Рекомендовані новини від Cromos
Візуалізація перемоги на корті повинна виходити за межі розумових кордонів і сідати на фізичні; футболіста потрібно правильно годувати, щоб досягти успіху в матчі; середньої дієти недостатньо.
Що стосується різноманітності поживних речовин, дієта дуже схожа на дієту звичайної людини; однак кількість деяких поживних речовин має бути вищим для спортсменів. Ваша фізична потреба вимагає значної дози вуглеводів, білків та рідини.
Звичайно, відповідно до вашого спортивного розкладу, тип їжі та її кількість мають деякі варіації. Якщо гра вранці, їжа попереднього дня плюс кілька годин до гри повинна компенсувати фізичну роботу, яка настає; якщо гра в другій половині дня, футболіст повинен - протягом ранку і до двох годин до гри - обладнати своє тіло всім необхідним для ефективної роботи.
У такому порядку ідей складається така дієта футболіста:
Фрукти та овочі, антиоксидантна сила
Ефективність футболістів на полі значною мірою залежить від цього типу їжі, вміст якої у вітаміні А та вітаміні С є значним.
Вітамін А у фруктах та овочах підтримує зір, надає антиоксидантну дію та, крім іншого, допомагає підтримувати кістки. Цей вітамін, серед іншого, міститься в моркві, кабачках, шпинаті та брокколі.
Вітамін С необхідний для зміцнення кісток, зубів і шкіри; відновлює тканини по всьому тілу і допомагає загоєнню ран. Деякі фрукти та овочі з більшим вмістом вітаміну С - це манго, ківі, папайя, диня, брокколі, цвітна капуста, шпинат, паприка.
Вуглеводи для енергії
Вправа, яку футболіст виконує протягом 90 хвилин, є більш вимогливою, ніж багато хто вважає; організм втрачає величезну кількість енергії, яку потрібно зберігати, інакше існує ризик декомпенсації. Ця накопичена енергія надходить від їжі, спожитої напередодні або за кілька годин до гри; саме тут надходять вуглеводи.
Ця група продуктів харчування, що складається з картоплі, рису, макаронних виробів, хліба та круп, відповідає за постачання енергії організму, особливо мозку та нервової системи.
Коли гравець виходить на майданчик, його тіло повинно мати зарезервовану енергію, щоб залишатися вертикально; як тільки зустріч закінчиться, ця енергія повинна бути відновлена; саме тому футболісти дуже часто з’їдають тарілку макаронів після матчу.
Білки для сили та витривалості
Людський організм покладається на білок для розвитку м’язів та зміцнення органів і тканин. Високопродуктивним спортсменам потрібна значна кількість білка, набагато більша за середню людину; Ваші м’язи повинні бути зміцнені для ефективної роботи на майданчику.
Рослинні та тваринні білки включені майже в усі страви, які футболіст приймає на день - вони складають від п’яти до шести прийомів - і найбільше вони споживають: квасоля, сочевиця, нежирні молочні продукти, м’ясо - особливо свинина нежирні та інші білки тваринного типу.
Чому саме свинина?
Сто грамів свинини містять 43 грами білка і лише 9 відсотків жиру. У таких порізах, як корейка, вміст жиру становить 3 відсотки.
48 відсотків жирних кислот у нежирній свинині є мононенасиченими; тобто вони сприяють зниженню рівня холестерину.
Свинина містить білок, такі вітаміни, як тіамін, вітамін В6 та ніацин; і мінерали, такі як калій, залізо та цинк.
Свиняча корейка має менше жиру, ніж інші білки тваринного типу; саме тому Американська асоціація серця рекомендує його як частину здорової для серця дієти.
Горіхи та насіння для сприяння концентрації
Хороші результати на майданчику залежать від фізичної та психічної рівноваги; Сили, енергії та витривалості недостатньо, якщо гравець не візуалізує м'яч у воротах суперника і не обчислює кожен рух з цією єдиною метою. У цьому полягає важливість посилення концентраційної спроможності цих спортсменів.
Для досягнення цього вони споживають деякі види олій та жирів, що містяться в горіхах та насінні - насіння льону, наприклад. Деякі цільнозернові, овочі та фрукти також допомагають у цьому.
Менше жиру та цукру
З метою підтримання оптимального фізичного стану - крім спортивного тіла - футболісти уникають вживання рафінованого цукру, газованих напоїв, м’яса з високим вмістом жиру та алкогольних напоїв.
Фото: EFE
РЕКОМЕНДОВАНИЙ ЗМІСТ
Виграйте вражаючий сімейний барбекю-набір