Адаптація дієти до менструального циклу може допомогти полегшити симптоми менструації

Правильний раціон є ключовим для красивішого волосся, здорової шкіри та більш збалансованого тіла. Але їжа також може нам допомогти полегшити деякі симптоми менструації, як набряк. За допомогою двох експерти з питань харчування Ми розкриваємо продукти, які слід приймати та ті, яких слід уникати в різні фази менструального циклу.

їсти

Біль у животі, здуття живота, голод. деякі симптоми, які багато жінок відчувають під час менструація. Гормональні зміни, які відчувають жінки під час менструального циклу, впливають на їх настрій і вагу, і все більше фахівців з харчування рекомендують адаптувати свій раціон. Клаудія Брассеско, дієтолог-дієтолог Центру безпліддя та репродукції людини в Барселоні (CIRH) та Центру харчування Юлії Фарре, зазначає, що "замість того, щоб уникати коливань ваги, їжа відповідно до різних фаз менструального циклу може допомогти покращити та полегшити перенесені симптоми".

Чому ми голодніші за дні до менструації?

Багато жінок відчувають почуття голод і бажання їсти солодощі та вуглеводи в дні перед менструацією. Клаудія Брассеско пояснює, що цей апетит у передменструальну фазу "пов'язаний зі зниженням рівня естрогену та прогестерону, оскільки знизити рівень цукру в крові таким чином збільшуючи потребу в солодкій їжі та більш калорійній їжі ".

Дієтолог також повідомляє нам, що в цей період (відомий як лютеїнова фаза) "рівень серотоніну репрезентативно знижується. Якщо рівень крові високий, це доставляє задоволення та відчуття благополуччя, зменшуючи бажання їсти жирну та солодку їжу. Якщо вона низька, як це трапляється, потреба в їжі зростає, оскільки вони швидко синтезуються в мозку, швидше підвищуючи рівень серотоніну ".

Хоча ви можете побалувати себе, важливо не переборщити з солодощами та вуглеводами. Експерти Залякувати рекомендуємо споживати на цій фазі продукти, багаті клітковиною і триптофаном (який природним чином регулює серотонін), і їжте дієту, багату фруктами та овочами.

Продукти, яких слід уникати під час менструації

Період викликає значну гормональну зміну, яка обертається різними симптомами, як емоційними (втома, дратівливість, занепокоєння), так і дискомфортом (здуття живота, гази, біль у животі та головний біль, навіть нудота). Лікар Паула Россо, з Естетичного медичного центру Lajo Plaza, Він пояснює, що "існують продукти, які погіршують ситуацію", і тому рекомендує уникати їх:

  • Складні вуглеводи: саме вони привертають найбільшу увагу в цей гормональний момент, але вони продовжуватимуть цей цикл занепокоєння з приводу їжі, а з іншого боку вони спричиняють здуття живота.
  • Оброблені продукти: може посилити дискомфорт у шлунково-кишковому тракті та сприяти затримці рідини, оскільки це продукти з високим вмістом натрію. Їжа, багата натрієм, перешкоджатиме виведенню рідин.
  • Смажене і жирне: вони спричиняють повільне травлення та погіршують якість шкіри, яка часто гірша в дні перед правилом та під час правління.
  • Цукор-рафінад та випічка: вони швидко підвищать рівень цукру в крові та інсуліну, і це може посилити тривогу або нервозність.
  • Овочі: капсула, яка покриває бобові рослини, які бродять у травній системі та викликають метеоризм та дискомфорт у животі.
  • Газовані напої: вони забезпечують велику кількість цукру, і гази також будуть дратувати в цей гормональний момент.

Продукти, які можуть поліпшити менструальний дискомфорт

Харчування збалансованим та здоровим харчуванням завжди важливо, але відповідно до дієтолог Клаудія Брассеско Дотримання цих рекомендацій може допомогти полегшити симптоми: