МАДРІД, 31 грудня (EUROPA PRESS) -
Різдвяні надмірності посилюють стурбованість тим, що можна чи не можна приймати під час вагітності, хоча важливо не захоплюватися їжею, тому дієтолог IVI Палома Рамос очищає деякі найпоширеніші сумніви щодо міфів та істин щодо годування під час вагітності.
Фахівець рекомендує приймати такі продукти:
- Білки тваринного походження, такі як добре приготовлене м’ясо, риба та яйця, необхідні для правильного росту ембріона. Під час вагітності рівень заліза дуже падає, тому рекомендується вживання червоного м’яса.
- Рослинні жири, особливо оливкова олія, допомагають будувати клітинні мембрани.
- Кальцій необхідний для формування кісток і зубів дитини, але не потрібно суворо пити незбиране молоко, але є також "напів" або знежирене молоко з низьким вмістом жиру, збагачене кальцієм або вітамінами A + C. Крім того, рекомендується 3 порції на день, включаючи інші молочні продукти, такі як йогурти та сири.
- Такі вітаміни, як фолієва кислота, допомагають запобігти вродженим вадам нервової трубки та Омега 3, що покращує когнітивні та неврологічні функції дитини. Також бажано доповнити цей прийом фолію специфічними полівітамінними таблетками.
З іншого боку, дієтолог запевняє, що їх слід уникати:
- Стимулюючі напої, а у випадку з кавою та чаєм не рекомендується перевищувати 2 чашки на день. Цукристі напої рекомендується приймати без цукру.
- У печінці багато вітаміну А, тому надлишок може спричинити проблеми у розвитку дитини, особливо протягом перших місяців.
- Водорості мають високий вміст йоду, хоча для того, щоб вони могли негативно вплинути на вагітність, їх потрібно було б вживати у великих кількостях.
- Щука, риба-меч і синій тунець містять велику кількість ртуті та важких металів, тому їх не рекомендується застосовувати, на відміну від рекомендованої білої риби та лосося.
- Дуже жирна їжа або рагу можуть бути важкими для засвоєння, оскільки вироблення гормонів під час вагітності уповільнює травлення.
- Салати або сирі овочі потрібно дуже добре мити, оскільки існує ризик розвитку токсоплазмозу, тому бажано не їсти салати поза домом і багато мити їх вдома, навіть якщо вони знаходяться в мішку.
Спеціаліст прямо говорить про заборону прийому таких продуктів:
- Непастеризовані, м’які або блакитні сири, оскільки вони ризикують містити лістерію. Кращі ніжні, в'ялені або напівтверді сири або сири типу бургос.
- Сирі ковбаси та нарізки з-за ризику токсоплазмозу, хоча якщо їх заморозити, цей ризик усувається.
- Сире або недоварене м’ясо також піддається ризику розвитку токсоплазмозу.
- Сирий фуа або мікуїт.
- Сира риба загалом, копчена або солена, а також сирі ракоподібні або молюски через ризик появи лістерій та анісакісів. Що стосується суші, риба повинна бути заморожена при -20ºC протягом 24-48 годин.
- Домашній майонез, недоварені омлети або креми та десерти, приготовані з сирими яйцями.
- Алкоголь, хоча пиво рекомендується 0,0, оскільки він вносить вітаміни, антиоксиданти та мінерали, але не “без”, оскільки воно містить деяку кількість алкоголю.
КЛЮЧІ ДО ВАГІТНОСТІ 10
- Зволоження, шкіра розтягується, щоб адаптуватися до матки, тому постійне використання зволожуючого крему та вживання води - це дві звички, які доведеться регулярніше включати в наше життя.
- Міф про те, що ви повинні їсти за двох, помилковий, бажано мати багату і збалансовану дієту. Рекомендується вживання семи порцій фруктів та овочів на день, а також подбайте про деякі поживні речовини для росту дитини, такі як кальцій, залізо, фолієва кислота, вітамін С, вітамін D, незамінні жирні кислоти та Омега 3.
- Невеликі вправи для кращого відновлення після пологів, якщо немає гестаційних ускладнень або якщо сам фахівець вважає відпочинок доцільним з будь-якої причини.