Ходить багато легенд про те, що вагітні жінки можуть, а що не можна їсти. Нижче наведено п’ять статей щодо цього та п’ять статей.

1. Їжте мамі в достатній кількості п'ять найважливіших поживних речовин, це фолієва кислота, кальцій, залізо, цинк та клітковина.

вагітний

У перші шість тижнів вагітності фолієва кислота є найважливішою, цей вітамін групи В знижує ризик ураження кісткового мозку на 50 відсотків. Мінімальна добова доза становить 400 мікрограмів, яку можна отримувати з фруктів, овочів, курятини, риби та збагачених злаків, але не шкідливо приймати їх у додатковій формі.

Кальцій необхідний насамперед у другому і третьому триместрах через кістки дитини. Рекомендована добова кількість кальцію становить 1200 міліграмів, найкращі джерела нежирного молока, темно-зелених овочів, апельсинового соку та сої.

Залізо сприяє збільшенню об’єму крові на 50 відсотків. Особливо у третьому триместрі важливо прагнути споживати 30 мг на день. Отримати залізо зі свого раціону непросто, тому приймайте залізовмісну дієтичну добавку, бажано з продуктами з високим вмістом вітаміну С.

Потреби вагітної жінки в цинку зростають на 50 відсотків, до 15 мг на день. Дефіцит цинку може спричинити вроджені вади та передчасні пологи. Хорошими джерелами цинку є горіхи, цільні зерна та зелені овочі, але ще краще риба та морепродукти.

Всі ці поживні речовини в першу чергу важливі для розвитку плода, але матері також потрібно багато клітковини, щоб уникнути запорів. Рекомендується вживати 25-35 мг клітковини щодня.

2. Випивайте вагітним жінкам не менше двох літрів рідини на день

Рідина важлива для запобігання передчасних пологів, оскільки в зневодненому організмі виробляються гормони, що стимулюють скорочення матки. Вживання рідини достатньо, коли сеча матері має світло-жовтий колір.

3. Їжте різноманітно

Це не тільки забезпечує плід необхідними поживними речовинами, але і звикає до різноманітних ароматів через навколоплідну рідину. Важливими антиоксидантами є темні фрукти та овочі, ожина, буряк, шпинат.

4. Остерігайтеся гербіцидів

Імунна система плода, що розвивається, набагато чутливіша, ніж у дорослого, тому майбутній мамі добре вживати органічну їжу.

5. Збагатіть своє тіло жирними кислотами омега-3.

Омега-3 жирні кислоти стимулюють роботу мозку та нервової системи плода, надаючи малюкові взамін кращий зір, пам’ять та мовні навички. Це також знижує ризик післяпологової депресії у матері.

Джерелами омега-3 жирних кислот є лляне масло, волоські горіхи, але найкращими є жирна риба. Також слід враховувати вміст ртуті в рибі, рекомендується лосось, скумбрія та сардини. Капсули з риб’ячим жиром також безпечні.

1. Не їжте вагітну жінку "замість двох"

46 відсотків жінок набирають занадто багато ваги під час вагітності, хоча це також збільшує ризик надмірної ваги дитини. У другому і третьому триместрах потрібно з’їдати близько 300 зайвих калорій на день, а це не більше, ніж середній банан та чайна ложка арахісового масла!

2. Не вживайте занадто багато рафінованих вуглеводів

Вживання білого хліба, білого рису, солодощів та солодких безалкогольних напоїв підвищує рівень цукру в крові та ризикує зайвою вагою.

3. Зверніть увагу на безпеку їжі, яку ви їсте

Щоб уникнути зараження кишковою паличкою, сальмонелою та лістерією, не їжте сире або напівсмажене м’ясо, птицю, рибу чи яйця або приготовану їжу більше двох годин. Для сирів переконайтеся, що вони виготовлені з пастеризованого молока.

4. Між перервами має бути не більше двох-трьох годин.

Часте вживання їжі може запобігти запамороченню, а також зменшити печію.

5. Не вживайте алкоголь вагітним жінкам

Вживання 300 мг кофеїну на день все ще безпечно, але немає безпечної кількості алкоголю, цього слід повністю уникати.