Як правильно вводити волоські горіхи у свій раціон?

волоські горіхи Це горіхи, які ми зазвичай використовуємо як доповнення при приготуванні десертів. Однак є набагато здоровіші способи максимально використати не лише його смак, а й властивості. У цій статті ви дізнаєтесь 9 способів включити волоські горіхи у свій раціон та щоденні заготовки.

Покажчик змісту

Навіщо їсти волоські горіхи?

На відміну від інших горіхів, волоські горіхи славляться тим, що є одним з небагатьох продуктів рослинного походження з високий вміст омега-3, жирна кислота, життєво необхідна для профілактики серцево-судинних захворювань. Омега-3 також ідеально підходить для нашого мозку, допомагаючи запобігати тривожності, депресії та хворобі Альцгеймера.

Крім того, вони є продукти, багаті вітамінами групи В та мінералами як калій, магній, фосфор і кальцій. Ця комбінація чудово сприяє розвитку м’язів, запобігає утвору спазмів, захищаючи наші кістки та запобігаючи таким захворюванням, як остеопороз.

Тепер, коли ви знаєте деякі переваги волоських горіхів, важливо знати, як можна вводити його у свій раціон. Наявність декількох варіантів допоможе вам урізноманітнити свої рецепти та відкрити той, який вам найбільше сподобався. Таким же чином ви відкриєте нові аромати, і той факт, що поступове включення рослинної їжі у свій раціон може бути дуже цікавим та смачним.

9 способів їсти горіхи!

Перш за все, ви повинні знати, що волоські горіхи можуть бути частиною нашого щоденного раціону, якщо це робиться в міру. Як і будь-який інший сухофрукт, волоські горіхи і особливо фундук або горіхи макадамії мають високу калорійність, що свідчить про те, що при надмірному споживанні ви наберете вагу.

Доцільно споживайте порцію від 20 до 30 грамів волоських горіхів на день, дорівнює приблизно 5-6 волоських горіхів. Ви можете приймати їх в середині ранку або як закуску, щоб регулювати апетит і, таким чином, їсти правильні порції в решті їжі.

Цієї суми буде достатньо, щоб забезпечити вам усі її переваги, не завдаючи шкоди вазі. Пам'ятайте, що волоські горіхи містять клітковину, і вони створюють ситний ефект, який допоможе вам боротися з тривогою. Найкраще у волоських горіхах - це те, що їх смак настільки м’який, що він дуже добре поєднується з різними видами їжі. Погляньте на ці ідеї щодо включення волоських горіхів у свій раціон:

1. Включіть їх у свою ранкову кашу

Багато людей включають волоські горіхи у свій сніданок, щоб розпочати день з найкращими енергіями. Ви можете додати горіхи до своїх ранкових мюслі в супроводі грецького йогурту або немолочного молока.

2. Найкраще доповнення до ваших тостів

Подрібнені волоські горіхи також смачні, якщо ви супроводжуєте їх рецептом улюблених тостів. Трохи варення, інжиру та волоських горіхів на скибочці грінки можуть бути смачною, енергетично навантаженою закускою.

3. Горіхи та овочі, найкраще поєднання

Готуючи улюблені салати, ви можете чудово включити волоські горіхи в поєднанні з такими овочами, як салат з баранини та буряк, або огірок та м’ята. Волоські горіхи покращують зовнішній вигляд, смак та поживність будь-якого салату.

Ви також можете поєднувати їх зі шпинатом, мангольдом, салатом або руколою і навіть додати шматочки яблука в салати з горіхами отримати за кілька хвилин препарат, повний вітамінів та поживних речовин. Запіканка з цвітної капусти з волоськими горіхами - це, безумовно, рецепт, який ви не можете перестати намагатися.

4. Ідеально підходить для приготування супів та кремів

Ви можете приготувати горіхові креми з рослинного молока та інших інгредієнтів, таких як кориця, вершки, цукор та набір лимона. Цей препарат ідеально підходить для зимових днів, і він, безсумнівно, буде одним з ваших улюблених, оскільки є дуже оригінальним способом скористатися ароматом та корисними речовинами горіхів.

5. Додайте екзотичний штрих своїм фруктовим препаратам

фруктові салати з горіхами Вони надають дуже цікаву текстуру та смак вашим препаратам. Насправді охолоджуючий ефект фруктів допомагає протидіяти сухій текстурі горіхів.

Навіть якщо ви зварити груші у вині і додати кілька шматочків волоських горіхів, вийде дуже екзотичний і смачний десерт. Ви також можете включити їх у смузі з фруктами та йогуртом або у смузі.

6. Включіть його у свої торти та хліб

Якщо ви захоплені приготуванням здорового хліба та десертів, вам слід знати, що існує багато рецептів, які містять волоські горіхи під час приготування цих препаратів. Вам просто потрібно подрібнити горіхи та додати їх у суміш вашого препарату, щоб додати різної текстури та смаку до результату.

7. Поєднуйте їх з улюбленими спагетті

Відмінна ідея - поєднати приготування улюблених спагетті з шматочками горіхів та аксесуарами, такими як гриби або артишоки. Ви також можете приготувати таку заправку, як песто з волоського горіха, щоб супроводжувати ваші макарони, або вершковий соус з волоськими горіхами і трохи петрушки.

8. Наважтесь поєднувати їх із бобовими

Якщо ви любитель бобових культур, ви можете приготувати салат із сочевиці, кіноа та волоських горіхів і навіть приготувати сочевичний паштет з волоськими горіхами. Не бійтеся ризикувати іншими комбінаціями, такими як нут з мангольдом, до якого можна додати шматочки волоських горіхів.

Що таке a оригінальний спосіб ввести волоські горіхи у свій раціон?

9. Додайте додатковий шарм своєму рису

До звичного пухкого білого рису, рису басмати або коричневого рису можна додати волоські горіхи та кабачки або поєднати його зі спаржею. Це поєднання може здатися вам дивним, але ви помітите особливий аромат і аромат, який відтепер захочете повторити.

Тепер ти знаєш 9 різних способів включити волоські горіхи у свій раціон і ваш раціон. Яку з пропозицій ви обираєте? Чи є у вас інший спосіб їх прийому? Скажи нам!

Схожі повідомлення

Про автора

Сара Бенавідес

Я Сара Бенавідес, професіонал менеджменту, магістр маркетингу та досвід роботи в секторі охорони здоров’я з 2013 року. Я рада поділитися своїми знаннями про оздоровлення, маркетинг та їх поєднання.

Залиште відповідь

Яким би було ваше життя, якби ви перестали пиятати, повернули собі форму і впевненість?