Можливо, легше вивчити іноземну мову в літньому віці, ніж змінити наші індивідуальні харчові звички, оскільки вона склалася дуже рано. Тому важливо привчити наших дітей до «змістовного» харчування в ранньому віці. Це неможливо без свідомої уваги батьків.

Культура харчування сім’ї відкриває дорогу дитині. Це правда, що подальша свідома зміна не є неможливою, але приклад батьків є принциповим. Якщо мама зверне увагу на пропонування добре приготовленої та різноманітної їжі, дитина також буде готова спробувати нові продукти.

здорове

Тенденція «швидкого харчування» зростає. Раптом ми отримуємо кілька укусів вранці, опівдні приїжджає «фаст-фуд» з низьким харчуванням, і ми вечеряємо перед телевізором. У разі подібних та подібних звичок роль здорової їжі лише дуже мала.

Здавалося б, добре

Також не можна сказати, що харчова промисловість справді намагається змінити цю тенденцію. Адже Petit Danon захоплюючий, з нього можна зробити морозиво, а кола стає справою іміджу. Щоб скибочка молока дійсно дійшла до дітей, рекламна індустрія застосовує всі свої ідеї на практиці.

До цього додається той факт, що часто сумнівні харчові продукти позначаються як такі, що свідчать про стан здоров'я. (Наприклад, збагачені вітаміном С лимонади конкурують за прихильність споживачів, а скибочки мюслі та печиво намагаються надати вигляду повноцінного сніданку.)

Діти ледве вживають продукти, що містять вітаміни групи В та залізо, і щоденне споживання кальцію також є незадовільним. Багато дітей їдять занадто багато, занадто солодке і занадто жирне, що, звичайно, не залишається непоміченим! 8-12% восьмирічних дітей мають надлишкову вагу. Це також пов’язано із ситуацією в сім’ї та звичками харчування та способу життя.

80% дітей батьків із надмірною вагою рано чи пізно самі надмірно надмірно важать, і це дуже турбує, якщо врахувати, що люди з надмірною вагою страждають проблемами серця та кровообігу частіше середнього, а ризик подагри та діабету також надзвичайно високий.

Правильне харчування особливо важливо для дітей, проста причина полягає в тому, що їх організм виконує важку роботу. Він росте, будує кістки, м’язи та інші тканини. Неправильне або незадовільне споживання їжі має серйозні наслідки: можуть розвиватися дефіцитні захворювання, але можуть виникати навіть значні порушення розвитку.

Дитячий організм може зберігати дуже мало енергії. Це також означає, що їм доводиться їсти частіше, ніж дорослим, тому їм потрібні десятки годин і закуски. Для них дійсно ідеально підійдуть два-три проміжні прийоми їжі, особливо якщо вони складаються з сирої кави, фруктів, овочів або молочних продуктів.

Тільки вживання їжі принаймні п’ять разів на день забезпечує рівномірний запас їжі, вітамінів та мінералів та дає дітям достатньо енергії, щоб добре почуватися у своїй шкірі протягом дня.

Що їсти?

Все починається з різноманітного, насиченого, поживного сніданку, а потім продовжується здоровою - для дитини - десятою годиною, яку ви справді споживаєте.

Однак практика в більшості випадків показує зовсім іншу картину. Третина шести- та чотирнадцятирічних дітей ходять до школи без сніданку, лише половина бере з собою десятки. Тож, звичайно, не дивно, що вони не можуть звертати увагу на навчання, втомлюються і багатьом навіть буде погано.

Ідеальний склад їжі:

  • 10% білка
  • до 40% жиру
  • приблизно 50% вуглеводів, із яких чистий цукор не повинен перевищувати 10% загалом.
Тож найголовніше для дітей та молоді - це вживання відносно мало жирів та більш складних вуглеводів - каш, мюслі, картоплі, фруктів та овочів.!

Звичайно, щоденне споживання достатньої кількості вітамінів та мінералів також є важливим!

THE Вітамін С відсутність напр. послаблює імунну систему, стійкість до інфекцій, а також у дітей, яких занадто мало Вітамін DЯкщо ви не отримаєте, існує ризик рахіту. Найкращими джерелами вітамінів є фрукти, овочі та цільнозернові продукти.

Одним з найважливіших мінералів є кальцію, з яких дітям потрібно щонайменше півтора грама на день! Для дорослих достатньо на третину менше. Кальцій користується великим попитом через ріст кісток.

Найкращі джерела кальцію молочні продукти. Ми робимо справді хорошу справу з нашою розсадою, якщо нам також подобаються натуральні кисломолочні продукти без підсолоджувачів: йогурт, кефір, пахта.

Не можна нехтувати питанням споживання рідини. Як уже згадувалося, діти не можуть накопичувати багато енергії, і це стосується і води. Тому їм слід регулярно пити, не менше півтора літрів на день, більше у випадку багатьох рухів.

Після потовиділення мікроелементи та мінерали також залишають свої тіла, це для них ідеальне втамування спраги фруктовий чай і свіжовичавлений сік, розбавлений мінеральною водою без міхурів.

Кола, лимонад, цукати та фруктові нектари менш рекомендуються через високий вміст цукру, оскільки вони насправді не втамовують спрагу, але в той же час вони впорскують багато зайвого цукру в організм найменших, а також завдають шкоди зуби.!