Що їсти, якщо у нас безсоння?
Багато людей страждають на безсоння, хронічне або тимчасове. Ось чому є різні продукти, які можна їсти, якщо ви хочете спробувати вирішити цю ситуацію. І, є продукти, які нас більше будять, та інші, які допомагають розслабитися. Як і дієта, також пов'язана з втомою.
Нижче ми пропонуємо перелік продуктів, які повинні бути нашими союзниками на випадок безсоння, і, звичайно, є й інші, які, можливо, слід повністю вилучити з нашого раціону.
Шоколад
Це один з продуктів, який необхідно виключити з раціону, оскільки він є стимулятором, який, крім активації нашої системи, не робить нас щасливішими. Він шукає того відчуття, що багато людей його їдять, якщо не можуть заснути, оскільки це ситуація великої тривоги. Але замість шоколаду можна з’їсти, наприклад, мигдаль.
Молочні продукти
Їсти йогурт або пити молоко - щось рекомендоване, оскільки вони допомагають нам знизити рівень стресу, крім того, що стабілізують нервові волокна мозку, тим самим створюючи відчуття розслабленості. Але навпаки, сир не слід приймати в цих ситуаціях, оскільки він містить тирамін, який є стимулятором.
М'ясо
Бажано не їсти м’ясо на вечерю, а якщо ми це робимо, то це має бути індичка. Це пов’язано з тим, що червоне м’ясо, особливо якщо воно копчене або оброблене, має багато білка та жиру, і воно дороге для засвоєння, а тому ускладнює хороший відпочинок та відпочинок.
Кофеїн
Звичайно, якщо у вас безсоння, кофеїн слід повністю заборонити з раціону. В ідеалі, ми не повинні приймати будь-яку з цих речовин протягом дня, проблема полягає в тому, що після ночі без сну іноді потрібно мати можливість виконувати вправи протягом дня. У цих ситуаціях можна дозволити, наприклад, каву на сніданок, але перш за все вдень не слід пити нічого, що містить кофеїн.
Банани
Банани - хороший вибір, оскільки вони містять міорелаксант. І саме це, багато разів безсоння викликається нестачею магнію, і саме тому банан може нам допомогти.
Синя риба
Жирна риба містить жирні кислоти Омега 3 та Омега 6. Вони мають багато властивостей, і одна з них - допомогти нам заснути. Було проведено кілька досліджень, де було виявлено, що люди, які регулярно приймають ці жирні кислоти, мають можливість краще спати довше, і це також більш спокійний сон.
Час вечеряти
Бажано повечеряти за пару годин до сну і, звичайно, уникати важкого перетравлення жирної їжі.
Гіперікум
Це вид трави, який відомий як заміна Прозаку. Це м’який антидепресант і дуже добре працює при станах тривоги та стресу. Його можна приймати в таблетках або настоях, але завжди потрібно проконсультуватися з травником, перш ніж приймати його самостійно.
Липа або валеріана
Якщо ви не любите трав’яні чаї, ви можете взяти капсули валеріани. Ефект від них не миттєвий, але ми повинні приймати їх принаймні тиждень, щоб почати помічати наслідки.
Алкоголь
Алкоголь також слід виключати з нашого життя, якщо ми маємо безсоння. Це правда, що вони кажуть, що це допомагає вам спати, але це неякісний сон, з меншою кількістю часу у фазі REM і з багатьма перервами. Тому не рекомендується. Кредити-Джерело: Cocinatis - Image-Flickr/Пітер Пірсон