СЛІДУЙ ЗА НАМИ

їдемо

Біг - один із найкращих видів спорту, оскільки він не прив’язаний до місця чи часу. Ви можете взяти своїх тренерів у будь-який час і відправитися в парки та на бігові доріжки. Можливо, ви захочете зробити все це натщесерце відразу. Навіть якщо ми ранкові бігуни, дайте собі принаймні півгодини до тренування та поповніть запаси енергії.

Якщо ви біжите вранці чи ввечері, перегляньте цей список. Виходячи з цього, ви можете спланувати свою дієту перед запуском. Це важливо не тільки тому, що на додаток до правильного харчування у вас буде більше енергії для тренувань, але це також може бути важливим для спалювання жиру та нарощування м’язів. Вживання правильної їжі в потрібний час стимулює травлення, відновлює м’язи, а також формує їх. Тож не шкодуйте про час і ніколи не бігайте із заїканням живота!

Що їсти за 30 хвилин до бігу

Легкозасвоювані вуглеводи, але лише невеликими порціями. Помірність дуже важлива, оскільки будь-яка їжа повинна бути легкою і легко засвоюваною, якщо ви їсте занадто багато її, ваш шлунок сяде на неї.

  • 1 банан
  • Яблучне пюре - натерти зерно зелених яблук, заправити корицею і змішати з ложкою мокко меду
  • Цільнозернові печива - до 3 з них, не потрібно їх їсти цілою упаковкою

Чого не можна їсти за півгодини до бігу?

  • Занадто великі дози навіть вищезазначених продуктів
  • Макарони, незалежно від стану
  • Смажене м’ясо, жирне м’ясо
  • Великі порції круп, таких як рис, ячмінь, пшоно
  • Хлібобулочні вироби, бутерброди, торти
  • Я не буду вдаватися в подробиці, але має сенс не намагатися збирати свій ситний обід або вечерю за півгодини до бігу. Почекайте зі смаженою куркою та рисом, уникайте бутербродів гіга, пудингу з сиру та равликів з какао.

Що ви їсте за 1 годину до бігу? Я розповім вам на наступній сторінці!

Що їсти за 1 годину до бігу?

Закуски до 150 калорій, легкозасвоювані вуглеводи та білки. Зараз він навіть вміщує скибочку тосту, трохи перегною та трохи фруктів.

  • 1 скибочка цільнозернових грінок з невеликою кількістю пісного вершкового сиру
  • 1 великий банан
  • 10 дкг сиру моцарела з помідорами
  • 10 дкг нежирного сиру з 1 паприкою
  • 6-8 дкг перегною з паприкою або зміїним огірком або морквою

Чого не їсти?

Надування фруктів, таких як яблука, груші або дині. Вони викликають лише непотрібні судоми, а при болі в животі бігати зовсім не цікаво.

Що їсти за дві години до бігу?

Цей інтервал часу важливий, якщо ви вечірній або денний бігун. Відносно мало хто встає вранці за дві години до тренування. Тож якщо ви вирушаєте у подорож протягом дня, добре подумайте, що ви візьмете з собою за дві години до тренування. Тоді варто поставити на тарілку трохи серйозніші страви, ніж бутерброд, невеликий омлет або трохи цільного зерна, все в 300-400 калорій.

  • 6-8 дкг з помідорами кіноа або булгур
  • 10 дкг пісної курки з салатом
  • 6 дкг макаронних виробів з цільної муки з оливковою олією та овочами
  • 2 децилітри натурального грецького йогурту з 2 столовими ложками пшеничних висівок
  • Омлет з 2 яєць з овочами, шматочок цільнозернових тостів
  • Пісна риба, приготована на пару з салатом