Лев El Español Publicaciones S.A.
Здоровий
Ви завжди повинні подбати про наш раціон, але ви повинні звертати особливу увагу на те, що їсти, якщо у вас сидяча робота. Це простіше, ніж ви думаєте.
Пов’язані новини
Дедалі більше людей, яким би не була присвячена наша роль робота сидячи годинами. В цих умовах важливо знати що їсти, якщо у вас сидяча робота це змушує проводити значну частину дня, не рухаючись майже.
На роботі ми проводимо принаймні третину дня, є ті, хто навіть більше. А інша приблизна третина - ми повинні спати, логічно відпочиваючи. Це передбачає a дуже низька активність, що перекладається на a дуже низькі втрати тепла.
Якщо ми поєднаємо цю ситуацію з невідповідною дієтою, результат може призвести до високого рівня жиру в нашому організмі та погіршення самопочуття.
Тож давайте проведемо вас із деякими рекомендації при підготовці меню на обід, якщо у вас сидяча робота.
Що їсти, якщо у вас сидяча робота
Ми з ним розмовляли президент Фонд здорового харчування, Ісус Роман, хто допоміг нам задати деякі запитання, коли мова заходить про те, щоб знати, що їсти, якщо у вас сидяча робота.
"Малорухливий спосіб життя є великою проблемою, і якщо до цього додати неадекватну дієту, то через десять років результат буде, що у вас, мабуть, залишиться десять кілограмів", - говорить Роман.
Цей дієтолог визнає це найкраща дієта для цих випадків - середземноморська. І якщо середземноморська дієта корисна для всього населення в цілому, це тим більше для людей з малою активністю та великою кількістю сидячого способу життя, оскільки:
- Він складається в основному з фрукти та овочі.
- Включає вживання продуктів, багатих білком, таких як м'ясо та риба на грилі.
- Він багатий на злакові та бобові культури.
- Включає багато клітковина через зернові та цільнозернові продукти.
І саме це повинно містити раціон людей, які мають сидячу роботу: фруктів і овочів і клітковини в достатку. Не забуваючи про речовини, які нам дає білок і які потрібні нашому організму.
Крім того, бажано, щоб цей щоденний раціон був розділений на п'ятиразове харчування. Міцний сніданок, який передбачає від 20 до 25% споживання енергії; легкий обід на фруктовій основі; їжа, яка налаштована як найважливіше споживання протягом дня, поєднуючи овочі, білки та клітковину; перекус, щоб сили не хиталися, і легка вечеря на завершення дня.
Поради щодо їжі, якщо у вас сидяча робота
Окрім сидячої роботи, багато людей опиняються в ситуації, коли доводиться їжте щодня на вулиці. Безперервний робочий день дозволяє нам узгодити наше сімейне та робоче життя, але, можливо, це призводить до деяких недоліків у нашому харчуванні.
З’їдання ємності не завжди дає нам ті самі варіанти, що і вживання їжі, щойно приготовленої вдома, звичайно. Але є кілька варіантів, які можна зробити харчуватися поза сидячою роботою це не проблема для нашого здоров'я.
Уникайте оладок
Це дуже спокусливо смажте трохи крокетів або панірованих стейків, і прийміть їх як обід на роботу наступного дня. На роботу, яка, до речі, є, мабуть, офісною та сидячою. Помилка Ми повинні якомога більше уникати цієї практики, якщо не хочемо потрапляти в небезпечне коло сидячого способу життя та неправильної дієти з високим рівнем жиру.
Фрукти в меню
Є багато дуже зручних фруктів для вживання, якщо у вас сидяча або офісна робота. Ви можете зробити перерву у своєму графіку і з’їсти за лічені хвилини, яблуко, мандарин або навіть якусь вишню або полуницю. Ми усвідомлюємо, що фрукти, у яких є більше води, такі як груші чи персики, можуть стати незручними для їжі рукою в офісі, оскільки врешті-решт ми кладемо все загублене: стіл, руки, канцелярське приладдя ...
Тим не менше, можна порізати фрукти на шматки перед тим, як йти на роботу, покладіть його в коробку і зберігайте, щоб він міг бути робочим холодильником, поки ви його не спожите. Будучи вже дрібними шматочками, у вас не буде проблеми розмазати себе і все навколо.
Ви можете використовувати шматочки фруктів і те, і інше на обід як десерт з їжі.
Не готові
Мало того часу, який ми маємо, як правило, у сучасному суспільстві, це також велика спокуса звикати до готової їжі. Як відомо, ми ми проти цієї модальності. Як домашнє, нічого. Ви знаєте, які інгредієнти ви додаєте до своїх страв, але не можете бути впевнені, що інші додали для вас. З іншого боку, ми заздалегідь запевняємо вас, що це буде набагато менш здоровим, ніж те, що ви готуєте.
Навіть салати бажано готувати самостійно, а не купувати їх упакованими.
Отже, харчуєтесь ви вдома або їсте вдома, і тим більше, якщо ви плануєте, що їсти, якщо у вас сидяча робота і у вас немає, отже, сильного опіку калорій, скажіть ні готовим і готовим стравам.
Уникнути клювання
Дуже часто компанії мають торгові автомати для закусок або подібні. Або сусідній бар, де, випиваючи кави, чому б не випити трохи солодкого або аперитиву. Особливо важливо, що тікати від таких видів дій. Якщо ви збираєтеся щось їсти між сніданком та обідом, нехай це буде шматочок фрукта, як ми вже пояснили. Це не дозволить вам вживати більше жиру, ніж слід, і ваше тіло буде функціонувати якомога здоровіше.
Крім того, у випадку з тими, хто їсть на роботі і не завжди може зробити її такою здоровою, як хотів би, Роман радить нам: «Ідеальним є можливість мати доповнюйте вечерями те, що ви не змогли з’їсти опівдні. Якщо біля вашої роботи немає місця, де вони завжди подають овочі, ваше тіло прийнято їсти їх на вечерях, наприклад ".
У сидячій роботі також є місце для руху
Якою б сидячою не була ваша робота, пам’ятайте про це мобілізація протягом дня може бути дуже корисною для вашого організму.
"Це рекомендується додати будь-який вид діяльності на роботі. Стоячи, навіть якщо це розмова по телефону; пройдіться, підніміться ... Замість того, щоб відправляти документ поштою, якщо ви його роздрукували, підніміться і передайте його одержувачу. Це невеликі жести, які запобігають повній бездіяльності під час вашого робочого часу ”, - пояснює Роман.
І, звичайно, він додає, що доповнення цієї сидячої природи деякими фізичними навантаженнями поза роботою було б оптимальним.
Словом, мова йде про бережіть і балуйте себе по максимуму. Оскільки ті, хто має сидячу роботу, змушені не мати великої активності протягом значної частини дня, вони повинні принаймні постарайтеся зробити дієту якомога легшою і кориснішою. Таким чином, тіло оцінить, що за відсутності фізичних вправ чи руху ви винагороджуєте його здоровою їжею.