коли

Все, що ми їмо або перекушуємо між прийомами їжі, зазвичай називають закусками або порціями. Але якщо вибрані вами продукти не корисні для здоров’я, то вони можуть бути причиною збільшення ваги, втоми і навіть проблем із концентрацією уваги.

Натомість, коли ви приймаєте рішення їсти щось здорове між їжею, ваш розум і тіло дякує вам багатьма корисними корисними речовинами. Проблема полягає в тому, що голод з’являється раптово, і це спричиняє не найкращі рішення щодо їжі, тому важливо, щоб ви були готові.

Ось чому ваш маленький вибір їжі є настільки важливим, і 24 ідеї здорових закусок допоможуть практично заспокоїти ваш запеклий голод між прийомами їжі.

Бути здоровим - це позиція, яку можна зайняти де завгодно

Вчора у мене був день з тих, в яких ти не зупиняєшся, і серед усього хаосу мій живіт кричав про їжу (я був настільки голодним, що боявся за життя людей навколо мене).

Найгірше те, що у нього поруч був лише торговий автомат.

Незважаючи на те, що я намагався чинити опір, голод поборов мене, і в підсумку я купив печиво з шоколадною стружкою. Я з’їв цілий пакет менш ніж за п’ять хвилин.

Звичайно, це заспокоїло мій голод, але тимчасово, бо через короткий час я відчув себе дуже втомленим і напрочуд знову зголоднів.

Це траплялося з тобою? Ваш голод коли-небудь змушував вас приймати неправильні харчові рішення? ...

Тут ви навчитеся їсти або перекушувати здорово між прийомами їжі.

Іноді ми не готові, коли чуємо, як наш шлунок бурчить від голоду, ми біжимо до найближчого джерела їжі, і в підсумку ви їсте найшвидший варіант.

Щось, що ви можете не знати, це те, що з 1999 року по сьогоднішній день зросло не тільки виробництво цих так званих «сміттєвих» продуктів, але й збільшилася кількість доданого до них цукру, солі та цукру.

Отримані результати показують, що розташування продуктів (вгору чи вниз) впливає на вибір споживача. Таким чином, що все підготовлено так, що в підсумку ви щось купуєте.

Метою дослідження було оцінити, чи здоровіші варіанти продаються більше, ніж шкідливі для здоров'я, і ​​було виявлено, що продажі дійсно можуть зростати залежно від розміщення продукту, а не від якості їжі.

Наш вибір часто несвідомий, частково завдяки цим маркетинговим стратегіям, а частково завдяки нашим звичкам.

Наприклад, якщо ви одного дня з’їли шоколадку, ви, швидше за все, оберете шоколадку наступного разу, коли почуєте голод, поки в якийсь момент це не стане автоматичною звичкою, і ви в результаті з’їсте цей шоколад просто за звичкою.

Крім того, це правда, що ми їмо з різних причин, які часто не мають нічого спільного з почуттям голоду, наприклад: нудьга, тривога, стрес, соціальне співіснування або тяга.

Проблема полягає в тому, що це невелике нездорове рішення у вашому повсякденному житті може мати величезний вплив на ваше самопочуття та довгострокове здоров'я.

Тут ми побачимо два найсерйозніші наслідки звички їсти нездорові закуски.

Нездорові закуски змушують вас набирати вагу

Результати показали, що учасники із зайвою вагою вибирали між прийомами їжі продукти з додаванням цукру та жиру, що значно сприяло надходженню зайвих калорій, незалежно від кількості виконуваних вправ.

Набирати вагу, погано харчуючись між прийомами їжі, логічно, ви не їсте шоколаду вдень і перестаєте їсти, правильно?

Нездорові закуски довплинути на рівень енергії (і голод з’являється незабаром після)

Особливо це стосується закусок, що містять доданий цукор.

Різниця для вашого мозку між глюкозою, що поглинається з одного виду їжі та іншого, не дуже актуальна в короткостроковій перспективі, але під час звичайного дня різниця надзвичайна.

Деякі продукти поглинаються настільки швидко, що вони швидко вивільняють весь цукор, який вони містять, тоді як інші продукти роблять це повільно, але стабільно, як буфер.

Наведемо приклад: з’ївши шоколадний круасан, ваше тіло дуже швидко поглинає і направляє всю глюкозу в кров.

Таким чином, ваш мозок швидко отримує велику дозу глюкози, яка генерує близько 30 хвилин тривоги, зосереджений і активний мозок протягом короткого періоду часу.

Цей стрибок глюкози генерує стрибок інсуліну (гормон, відповідальний за перенесення глюкози у ваші клітини, щоб перетворити її в енергію)

Яблуко, навпаки, через вміст клітковини буде повільно засвоюватися. Це призводить до того, що вміщена в ній глюкоза (або фруктоза) повільно викидається в кров.

Це означає, що ваш мозок отримує невеликі, але постійні дози глюкози, яка стабільно підтримує вашу енергію довше і покращує рівень концентрації та уваги.

І це лише одна з багатьох переваг вибору кращих продуктів між прийомами їжі ...

Переваги вибору корисних закусок

Багато разів ми думаємо, що їсти між прийомами їжі - це погано, але, як ви вже переконалися, все залежить від вашого вибору.

І це правильно, ось 4 великі переваги вибору здорової закуски між прийомами їжі для втамування голоду:

  • Допомагає контролювати апетит та уникати імпульсивного прийому їжі за наступних прийомів їжі http://jn.nutrition.org/content/141/1/158.long '> 12https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24670946 '> 13
  • Зменшіть почуття голоду https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25995282 '> 14https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24833598'> 15
  • Тримає рівень енергії стабільним довше
  • Підвищіть рівень зосередженості та уваги https://www.nature.com/articles/nrn2421 '> 16https: //www.health.harvard.edu/mind-and-mood/foods-linked-to-better-brainpower' > 17
  • Можливо, допоможе вам схуднути * https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25862614 '> 18https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21756320'> 19

Тож голод між прийомами їжі може стати вашим найкращим другом або найлютішим ворогом, залежно від вибору їжі.

А тепер давайте подивимося, що таке корисна закуска?

Що не є здоровою закускою?

НЕ корисна закуска містить одне або кілька з наступного:

  • Містить додані цукри
  • Багато калорій в невеликій порції
  • Нездорові жири
  • Багато натрію (солі)
  • Це ультра оброблений продукт

Як ви вже знаєте, перероблені закуски з високим вмістом цукру дадуть вам швидку дозу енергії, але через 1-2 години ви почуватиметесь більш втомленими та голодними. І в довгостроковій перспективі вони можуть вплинути на вашу вагу та здоров’я.

Деякі нездорові закуски маскуються як здорові, але не вірте їм! як загальне правило: закуска, яка не потребує великого списку інгредієнтів на упаковці, завжди краща.

Приклади НЕ корисних закусок, яких слід уникати:

  • Гранола або зернові батончики
  • Печиво будь-якого виду, солодке або солоне (навіть якщо воно обіцяє покращити ваше травлення)
  • Будь-який вид чіпсів для мішків
  • Смажені та солоні горіхи (через кількість натрію)
  • Випічка (або солодкий хліб), така як пончики, круасани, печиво тощо.
  • Шоколадні цукерки (не містять більше 80% какао)
  • Солодощі: гумі, цукерки, цукерки тощо.
  • Молочна з цукром: шоколадне молоко, морозиво або йогурт з цукром
  • Будь-який тип солодких напоїв, таких як безалкогольні напої, соки, спортивні напої тощо.

ОКО: Найздоровіше, що можна придбати в машині "Вендінг" це пляшка води.

Ось наступне ключове питання: Чи можу я їсти нездорову закуску на примху?

Вибір нездорової їжі ніколи не є хорошою ідеєю, особливо тому, що це може стати звичкою, яку важко стерти.

Пам’ятайте, що ці невеликі щоденні рішення мають наслідки.

Спочатку може бути так, що невелика закуска не впливає на вашу вагу, але якщо ця невелика дія увійде у звичку, наслідки неминуче вплинуть на ваш організм і загальний стан здоров’я.

Однак, коли вас спокушає, просто дотримуйтесь цих 3 правил:

  1. Ваші наступні страви повинні бути здоровими (без виправдання)
  2. Ці нездорові рішення повинні бути дуже рідкісними (без винятку)
  3. Напишіть, що стало причиною, яка змусила вас вибрати ту нездорову закуску

Таким чином, ви можете запобігти в майбутньому потраплянню в пастку цих нездорових продуктів між прийомами їжі.

А тепер давайте подивимося, що містить корисна закуска 🙂

Що таке корисна закуска?

Корисна закуска містить одне або декілька з наступного:

  • Клітковина

  • Природні цукри

Наприклад, цукор, що міститься у цілих фруктах і, що не є шкідливим, оскільки вони також містять клітковину.

Він також повинен мати такі характеристики:

  • Це має бути невелика порція (розміром з кулак)
  • Краще, якщо він буде «портативним», щоб мати можливість брати його з собою скрізь

Наступні ідеї об’єднують усі ці характеристики, продовжуйте читати ...

Як бути готовим до сильного голоду між прийомами їжі?

Корисні закуски можуть допомогти контролювати рівень голоду, особливо в дні, коли ваші страви знаходяться далі.

Ось 24 різні ідеї перекусів, але без сумніву, нагородою за найкращу корисну закуску є:

Шматочок фрукта!

Нічого кращого, ніж фрукт для голоду між прийомами їжі.

Поділитися в Twitter

Це, безумовно, набагато дешевше, ніж пакет шоколадного печива з прохідної машини, і в кінцевому рахунку це буде краща інвестиція для вашого здоров'я, ваги та кращої роботи.

Тож найкраща порада, яку я можу вам дати, - це завжди тримати при собі шматочок фрукта, тому, коли ви раптом зголоднієте, у вас буде під рукою їжа, яка залишить вас задоволеними, дасть вам стійку енергію, яка корисна для здоров’я, смачна, легка їсти і легко їсти транспорт.

Банани, яблука, груші, виноград, персики та сливи - приклади фруктів, які можна легко переносити.

Порада: майте кошик із фруктами, які вже вимиті і їх легко переносити, поблизу місця, де ви залишаєте ключі від будинку, тому ви не забудете взяти з собою фрукти.

24 ідеї здорових закусок (на основі вашої тяги)

Як би нудно не звучали «корисні закуски», ви будете здивовані, наскільки вони смачні, всі нові речі, які ви можете спробувати, і наскільки легко їх взяти з собою куди завгодно (серйозно вони поміщаються в сумку для ноутбука, гаманець, вправи сумка або рюкзак)

Ах! І це також може бути чудовою ідеєю для голоду найменшого з дому.

Що потрібно для того, щоб принести свої закуски?

  • Таппер або ємність для вивезення: мені подобається скло, але вони важать більше, ніж пластикові
  • Мішки Ziploc або із закриттям: рекомендую використовувати їх більше одного разу (щоб не викидати стільки сміття)

Ось мої пропозиції для вас, відповідно до ваших потягів:

Якщо вам хочеться чогось солоного:

  • Жменя горіхів або насіння
  • Чашка виготовленого на сковороді попкорну (трохи олії та трохи солі)
  • Цільнозернові тости з авокадо та насінням
  • Кілька оливок (зелених або чорних)
  • Едамаме з невеликою кількістю солі (і чилі для сміливих)
  • Нут, запечений зі спеціями

Якщо ви налаштовані на щось солодке:

  • Квадрат 80% шоколаду
  • Грецький йогурт (несолодкий) з чайною ложкою меду
  • Заморожений банан з корицею та бананом (без зайвого цукру)
  • Гарячий шоколад (виготовлений з несолодким какао-порошком)
  • Пудінг чіа з йогуртом та манго (залиште на ніч)
  • Мигдальне масло з солодкою грушею

Якщо ви жадаєте чогось кислого:

  • Цілісні цитрусові: мандарини, грейпфрути, апельсини, ківі
  • Червоні фрукти: малина, чорниця, ожина
  • Морква з лимоном і дрібкою солі
  • Ківі, йогурт та чіа заморожене ескімо
  • Сушені помідори (зневоднені на сонці)
  • Заморожений виноград

Якщо ви дуже голодні:

  • Хумус з червоним перцем, помідорами черрі та/або огірками
  • Яйце, відварене з баприною і перцем
  • Tzatziqui Dip (грецький йогурт, тертий огірок, тертий часник) з морквою
  • Цільнозернова пшенична брускетта з сиром
  • Авокадо, фарширований зеленим салатом
  • Тости із цільнозернових пшениць та сиру

Розумні! Тепер ви більш ніж готові до сильного голоду між прийомами їжі.

А ви, чи маєте ви уявлення про здорову закуску? ... тоді напишіть свій рецепт у коментарях нижче, бо я б хотів спробувати ваші закуски ....

Допоможіть більшій кількості людей здорово заспокоїти цей запеклий голод!

Завантажте ці прості та корисні рецепти ваших закусок абсолютно безкоштовно

Завантажте ці прості та корисні рецепти ваших закусок абсолютно безкоштовно

Поділіться цією статтею, щоб отримати негайний доступ до завантаження