Офіційний блог Sanitas із порадами та практичною інформацією про здоров’я, здоров’я, здоровий спосіб життя та медичне страхування
Можливо, вам цікаво.
Останнім часом дієти, які виступають за виведення вуглеводів з нашого раціону, стали дуже модними. Читати далі
Чи всі жири такі ж шкідливі, чи є корисні? Де жири, які можуть принести користь? Читати далі
Пропуск першого прийому їжі протягом дня може збільшити ризик ожиріння, інфаркту, проблем із концентрацією уваги та шлунку. Він снідав. Читати далі
Сніданок - це перший прийом їжі протягом дня. Кажуть навіть, що найголовніше. Тому у вас вже є звичка снідати рано. Читати далі
Головна/Харчування/Що їсти на сніданок перед тренуванням
Снідати перед вправою, робити це чи не робити? Багато чи мало? Ми тобі говоримо.
В який час доби ти зазвичай займаєшся? Є люди, яким краще встати трохи раніше і залишити це зроблено дуже рано вранці, тоді як інші вважають за краще використовувати свій обід, відвідуючи тренажерний зал, а деякі виходять на пробіжку, коли енергія падає ніч. Якщо ви "ранковий спортсмен", ми скажемо вам, що ви повинні їсти на сніданок, щоб виступити якнайкраще.
Тренування натщесерце, так чи ні?
Напевно, якось ви чули, що тренування на голодний шлунок, не приймаючи нічого після пробудження, може допомогти вам схуднути, оскільки паливо, яке наше тіло використовує для тренування в той час, є переважно жиром. Це не зовсім так: не виключено, що люди, які тренуються натщесерце, як правило, отримують енергію, необхідну для тренування жиру, але споживання жиру протягом 23 годин, що залишилися, менше ніж у людей, які тренуються в інший час доби.
В іншому з останніх досліджень з цього приводу також зазначено, що відсутність суттєвої різниці в ефективності спалювання жиру голодування проти тренування після їжі.
Важливо це, особливо коли мова йде про схуднення давайте повністю розглянемо наші звички у способі життя, і не лише тим, що ми робимо годину на день. Ми не можемо вважати себе активними, якщо все, що ми робимо в наш день, - це проводити годину на еліптиці, а решту дня проводимо сидячи.
Тренування натщесерце має і інші переваги: це допомагає нам покращити наші показники вже покращити нашу чутливість до інсуліну, таким чином запобігаючи проблемам діабету. Але це не є визначальним фактором, коли йдеться про схуднення чи жир у порівнянні з тренуванням після їжі.
Що ми можемо поснідати перед тренуванням?
Якщо ми хочемо поснідати, перш ніж йти тренуватися, Що найкраще їсти і коли ми повинні це їсти? Тому що момент, коли ми їмо, теж важливий.
Майте на увазі, що ми повинні нехай пройде близько години або півтори години з того часу, коли ми їмо трохи їжі, до того, як починаємо тренуватися, щоб дати своєму тілу час на перетравлення. Таким чином, якщо ми хочемо тренуватися о 8 ранку і хочемо щось поснідати раніше, нам доведеться вставати близько 06:30. Якщо ми бачимо, що це жодним чином неможливо, бажано взяти щось дуже легке, як шматок фрукта, щоб тренуватися з повним і дуже важким шлунком.
Якщо у нас є час, необхідний для правильного прийому їжі, яка допомагає нам максимізувати результати наших тренувань, ми завжди повинні вибирати розставити пріоритети на вуглеводи. Якщо ми збираємося проводити тривалу підготовку, наприклад, тривалий біг, коли ми готуємось до марафону або напівмарафону, ці гідрати повинні бути складними або повільно засвоюватися щоб дати нам енергію протягом усього тренування: цільнозернові, коричневий рис, цільнозерновий хліб, бобові, овочі ...
Якщо, з іншого боку, ми збираємося проводити швидке, але дуже вимогливе тренування, таке як серійне або інтервальне тренування або HIIT у тренажерному залі, вуглеводи, які будуть приймати всередину, будуть вуглеводи швидкого засвоєння, які дають нам багато енергії за короткий час: цукор, мед, білий хліб, рафіноване борошно ...
На додаток до вуглеводів дуже важливо, що давайте контролювати рівень гідратації оскільки це визначальний фактор для нашої діяльності. Щоб забезпечити хороше зволоження, якщо ми тренуємось вранці, нам слід рясно випити попереднього дня, і випити невеликих ковтків води, перш ніж йти тренуватися.