Джерело фото: Shutterstock.com
Вправа No. 1:
Ніжна зігніть коліна, візьміть гантелі в руки, зігніть тулуб вперед витягнутими руками так, щоб ваші зап'ястя були приблизно на рівні колін. Потім повільно поверніть руки до тулуба, згинаючи їх у ліктях у заключній фазі, але тулуб залишається зігнутим вперед. Повторити 10-15 разів.
Вправа No. 2:
Ляжте на бік, спираючись нижньою рукою на землю ліктям і верхньою долонею. Потім підніміть нижню руку від землі і торкніться долонею плеча іншої руки. Потримайте деякий час, а потім повторіть з іншого боку.
Джерело фото: Lijekizprirode.com
Читайте також:
Вправа No. 3
Ляжте на підлогу, потім поставте руки перед собою шириною плечей, потім підніміть все тіло на передню частину ніг і виконуйте класичні віджимання. Спробуйте зробити приблизно 15 кліків у 2-3 серії.
Вправа No. 4
Знайдіть стілець, постукайте спиною до нього і впирайтеся долонями в нього пальцями до спини, шириною плечей. Повільно опустіться, а потім підніміть у вихідне положення. Тримайте спину прямо і повторіть 10-15 разів.
Вправа No. 5
Станьте на коліна, візьміть гантелі в руки, зігніть руки в ліктях, а потім їх витріть за спину і поверніться до тулуба. Повторити 8-10 разів у 2-3 серії.
Вправа No. 6
Ляжте на спину і витягніть руки з гантелями прямо над головою. Потім зігніть руки в ліктях і посуньте назад, а потім покладіть лікті по боках голови. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть 10-15 разів.
Вправа No. 7
Встаньте, зігніть руки з гантелями в ліктях, беручи передпліччя знаходяться за головою. Потім витягніть руку прямо над головою і повернутися у вихідне положення. Повторити 10-15 разів.
Надихайтеся відеовправами:
Джерело відео: YouTube
Також прочитайте цю статтю: