перед

Що їсти перед вправами? Більшість з нас тікає від їжі, перш ніж вирушати на тренування. Однак, як показують кілька досліджень, ми робимо велику помилку. Харчування перед напруженим днем ​​у спортзалі може допомогти вам досягти кращих результатів. Звичайно, не варто нічого їсти!

Що їсти перед вправами? Звичайно, ви задавали собі це питання, коли починали читати нашу статтю. На думку деяких експертів, те, що ви їсте, і коли ви їсте, це має великий вплив на наші результати та на енергію, яку ми маємо протягом спортивної діяльності.

Ваш браузер не може відобразити це відео

  • 1. Освіжаючі овочеві соки
  • 2. Правильні вуглеводи
  • 3. Насіння чіа
  • 4. Капуста
  • 5. Їжа проти м’язових спазмів
  • 6. Авокадо
  • 7. Натуральні та багаті на поживні речовини закуски
  • 8. Зелений чай
  • 9. Міні закуска
  • 10. Батончики із зерновими злаками або насінням

Перше, про що ми мусимо запитати себе, - яка мета сьогоднішнього навчання. Важливо, що перед виконанням плану вправ ви запитаєте у фахівця, який найкращий спосіб досягти вашої ідеальної ваги. На даний момент ми пропонуємо їх.

Якщо ми хочемо спалити калорії, найкращим варіантом буде:

  • не годуючи наші запаси глікогену
  • Або запаси глюкози наших м’язів та печінки.

Існує дві категорії жінок.

  • Ті, хто не має багато часу і обирають короткі 15 або 20-хвилинні кардіотренування.
  • Ті, хто починає свою новорічну постанову в травні і намагаються не їсти перед вправами, щоб втратити якомога більше жиру.

Найкраще, що ви встаєте, гідратуєте більш-менш півлітра води. Вам доведеться випити якийсь стимулюючий напій - каву або зелений чай - і. Рухатися! Ось дуже корисний список із 50 продуктів, які містять менше 50 калорій, щоб допомогти вам скласти план спалювання калорій.

Якщо навпаки, Ви готові для години більш інтенсивного тренування рекомендація експертів полягає в тому, щоб ви добре подбали про свої резерви перед початком. Найкращим варіантом для цих випадків є включення продукту, що містить білок, трохи жиру і трохи вуглеводів. Звичайно, не перекушуйте цією дорогою до спортзалу!

Якщо ви перекусите за кілька хвилин до початку тренувань, ваше тіло зосередиться на перетравленні цих продуктів і не використовуватиме їх як паливо, необхідне для тренувань. Отже, не поспішайте: мінімум від півгодини до години до того, як поїхати тренуватися.

Після того, як ви вирішили, яким є ваш спортивний план сьогодні, ось кілька корисних та дуже апетитних пропозицій. Тому що ви вже знаєте, що їжа та спорт є необхідними для здорового життя. Тому. Що їсти перед вправами? Візьміть до відома ці 10 продуктів, які дадуть вам необхідну енергію.

1. Освіжаючі овочеві соки

Якщо ви хочете наповнити себе енергією, дієтологи рекомендують їсти овочі.

  • Освіжаючий зелений овочевий сік перед тренуванням може стати здоровим підживленням енергії.
  • Ви можете змішати овочі з деякими фруктами, наприклад, половиною банана.

Ці соки надходять безпосередньо у кров. Набагато швидше, ніж якщо прийняти це солідно. Ви можете вибрати комбінацію, яка вам найбільше подобається.

2. Правильні вуглеводи

Не, вуглеводи - не ваш ворог. Зрозуміло, що мова не про смажену їжу чи насичені жири. Пам'ятайте, що їжа з "хорошими жирами" дасть нам необхідну енергію для подолання будь-якого тренування. Глюкоза є найбільшим джерелом енергії. Ну, а перед тим, як важко тренуватися, вам буде краще, якщо з’їдете шматочок фрукта:

  • банан
  • Яблуко
  • 300 мл фруктовий смузі.

3. Насіння чіа

Насіння чіа має багато користі для нашого здоров'я. На думку деяких експертів, вони багаті на:

  • Омега-3 жирні кислоти,
  • клітковина,
  • білка,
  • кальцію
  • вони гідрофільні.

Вони легко вбирають воду. Вони підтримують рівень гідратації під час тренувань.

Не хвилюйтеся, вам не потрібно з’їдати жменю цих насіння, щоб побачити їх користь. Просто додайте трохи одного з ваших улюблених соків. Насіння чіа - лише одне з багатьох суперпродуктів, які останнім часом стали лютою. Якщо ви хочете почати знайомитися з ними, щоб здивувати їх неймовірним властивостям, тут ми залишаємо вам список із найвідомішими.

4. Капуста

Капуста - ще один з продуктів, який має дуже хорошу репутацію у світі фітнесу. Ця їжа є джерелом поживних речовин. Крім того, він низькокалорійний, але містить:

  • хлорофіл,
  • Кальцій,
  • Вітамін А
  • Вітамін К

Ці доповнення необхідні для отримання:

  • хороший тираж,
  • покращити наш захист,
  • мають міцні кістки

Так, ми знаємо, це складна їжа, але спробуйте змішати її в овочевому соку або приготувати в духовці. Те саме це навіть дивує вас.

5. Їжа проти м’язових спазмів

У вас виникають судоми, коли ви довго бігаєте? Ви не єдиний, і ви можете вирішити це, якщо з’їсте щось перед виходом на тренування. Їжа, багата електролітами - кальцієм, калієм і магнієм - може допомогти запобігти м’язовим спазмам. Деякі приклади продуктів, що містять ці поживні речовини:

  • цільнозерновий хліб,
  • банани,
  • Солодка картопля,
  • йогурт,
  • насіння,
  • фундук,
  • горіхи,
  • пшеничний зародок
  • біла квасоля.

Чи знаєте ви, що багато з цих продуктів можна поєднати у вишуканому грецькому йогурті із зародками пшениці та деякими шматочками банана та горіхів?

6. Авокадо

Якщо ви любитель авокадо, вам більше не потрібні виправдання, щоб додати більше у свій раціон. Він завантажений добрими жирами, вітамінами групи В та магнієм. Це не тільки смачно, коли ми робимо гуакамоле, але це ще й здорово додавати у ваші салати. Спробуйте на сухарях із цільної пшениці або хлібі з цільного насіння, і ви навіть можете поєднувати його з іншими корисними інгредієнтами. Непереборний!

Ваш браузер не може відобразити це відео

7. Натуральні та багаті на поживні речовини закуски

Як ви вже знаєте, промислова їжа - не найкращий спосіб здорового харчування. Ніщо інше, як натуральні продукти, багаті поживними речовинами, для здорового життя. Натуральна їжа пропонує багато переваг. Вони не мають калорійного навантаження або хімічних речовин або добавок. Одне з основних показань досліджень - їсти РЕАЛЬНУ їжу, особливо зелені овочі, які багаті:

  • хлорофіл,
  • Вітамін А,
  • вітамін С,
  • залізо
  • кальцію.

Але не можна забувати і овочі всіх кольорів. Вони забезпечать ваше тіло необхідним навантаженням вітамінів, мінералів, антиоксидантів та чистої енергії.

8. Зелений чай

Якщо у вас дещо відстає метаболізм, спробуйте щоранку пити замість кави зелений чай. Ви здивуєтесь чудовому впливу зеленого чаю на ваше тіло. Численні дослідження гарантують, що чотири-п’ять чашок зеленого чаю на день допомагають вашій імунній системі та пришвидшують ваш метаболізм без нервів, які нам викликає кава.

9. Міні закуска

Ми робимо це ще простішим для вас: якщо кухня - це не ваша річ, і вам потрібно інші ідеї включати всі поживні речовини в їжу, яку ви їсте перед тренуванням, ось кілька пропозицій:

  • Варене яйце і хумус
  • Один скибочки насіннєвого хліба з однією чайною ложкою органічного маргарину.
  • Банан, загорнутий у насіння соняшнику
  • 150 мілілітрів грецького йогурту з двома чайними ложками насіння чіа і півсклянки полуниці.

10. Батончики із зерновими злаками або насінням

Ви виходите з роботи і ледве встигаєте зупинитися вдома, перш ніж вирушати до спортзалу. Ви можете вибрати низькокалорійні батончики, що містять зерна злаків, фрукти або насіння без штучних добавок. Крім того, у вас є широкий вибір смаків на вибір. Як бачите, асортимент закусок до тренувань широкий.

З яким ти залишаєшся?

І пам’ятайте, що отримати тіло своєї мрії набагато важливіше, ніж знати що їсти перед тренуванням, це мотивація. Тут ми закінчимо кількома видами спорту, щоб ви могли вибрати улюбленого та розпочати тренування сповнені енергії та бажання.

Тепер, коли ви знаєте, що їсти перед фізичними вправами, щоб отримати енергію, вам просто потрібно надіти фітнес-сорочку та улюблені легінси і їхати!