вечір

До цього дня все ще існує переконання, що якщо хтось хоче формувати (втрачати жир), він не повинен їсти ввечері.

Реальність, з іншого боку, така, що той, хто справді цього дотримується і, скажімо, 5-6 вечора, більше нічого не їсть, робить помилку, оскільки.

1. Коли ти постиш, ваш метаболізм сповільниться, і організм із задоволенням досягне м’язів, тоді як він вважає, що за відсутності поживних речовин їх підтримка є розкішшю. Таким чином, негативні наслідки накопичуються, оскільки, хоча ви втрачаєте вагу, більша частина з них не буде жирною, тому тіло буде пропорційно ще жирніше, але кращої форми точно не буде, хоча баланс буде демонструвати менше.

2. Інша проблема набагато прозаїчніша: ти будеш досить голодний! Спочатку це неприємне відчуття, але більша проблема полягає в тому, що якщо ти зможеш з цим впоратися деякий час, то ти можеш згодом бути таким голодним, що зжереш половину холодильника (не всю справу, бо все одно доведеться звертати увагу). Крім того, більша кількість голоду змушує вас частіше тягнутися до поганих вуглеводів (ви не з’їдаєте півкілограма огірків), тож вам набагато гірше, ніж якщо ви щось їли раніше, навіть якщо це не було повністю “фітнесом” ". Крім того, можливо, ви їсте більше, гірше, цілий день, готуючись до вечірнього посту.

На які з них потрібно звертати особливу увагу ввечері?

1. Уникайте вуглеводів! Особливо швидкі вуглеводи (хлібобулочні вироби, цукриста їжа), які спричиняють значне підвищення рівня інсуліну. Це не нове, оскільки слід уникати вуглеводів (швидких, крохмалистих), якщо ви не хочете набирати вагу, але споживання вуглеводів ввечері (якщо не після важкої тренування) призводить до набагато більшої жирності, оскільки більше не буде активності протягом дня. Ви можете рухатися вниз (сон - це не зовсім вправа для спалювання жиру), з іншого боку, обмін речовин у вечірній час все одно повільніший.

2. Не їжте фрукти! Також помилково вважати, що на вечір ви їсте лише трохи фруктів. Це пов’язано з тим, що фруктоза швидко засвоюється і набагато легше відкладається у вигляді жиру, тому фрукти слід вставляти навколо тренування. Звичайно, кожному, хто до цього вечеряв шоколадний торт, насправді краще з невеликою кількістю фруктів, але в іншому випадку вам доведеться обмежити споживання фруктів, якщо ви хочете його сформувати (фрукти - хороший приклад того, як ви навіть можете щось набрати вагу здоровий).

3. Їжте більше жиру! Ми вже писали про важливість корисних жирів, і вони дуже корисні вечорами. Вони також ідеально підходять для різних здорових джерел жиру у вечірній час, оскільки з одного боку вони годують, а з іншого боку сповільнюють травлення інших продуктів, які таким чином виводяться пізніше, тобто згодом ви будете голодні.

Тож доведеться їсти ввечері, але що тоді?

Перш за все, важливо зазначити, що неважливо, хто займається спортом у той чи інший день. Якщо ввечері ви можете з’їсти трохи швидших вуглеводів (рис, хліб, макарони) після тренування, адже після інтенсивних фізичних вправ - на додаток до правильного споживання білка - вам також потрібно компенсувати вуглеводи (якщо метою є клітковина, звичайно в менших кількостях). Звичайно, ви повинні індивідуально випробувати те, що добре для вас, якщо ви терпите шлунок, наприклад, овочі, жирна їжа, і це не завадить, якщо ви дійсно нічого не їсте за 1-2 години до сну.

В іншому випадку ввечері їжте наступне:

1. Білок. Увечері ви можете їсти якісний білок (нежирну рибу, м’ясо, яєчний білок тощо), що також готує вас до вечора, декількох годин посту. Звичайно, корисний натуральний білковий коктейль Naturize також є корисною допомогою, особливо якщо ви просто хочете бути волокнистим або якщо ви не їсте тваринні білки, що ускладнює пошук правильного джерела білка. У більш жорсткій дієті навіть вечеря може бути спричинена протеїновим коктейлем Naturize, тому вам не доведеться голодувати, ваше тіло не буде отримувати достатньо білка і не жирувати (про сироватку варто подбати, оскільки це може спричинити значне підвищення рівня інсуліну, що не сприяє втраті жиру).

2. Овочі. Ви можете з’їсти практично стільки ж свіжого зеленого салату, огірка, шпинату, квасолі, сочевиці, а також квасоля та сочевиця багаті білком. Звичайно, не всі овочі корисні, уникайте картоплі та кукурудзи (натомість цвітна капуста набагато краща).

3. Хороші жири. Олійні насіння (наприклад, натуральний мигдаль, гарбузове насіння, бразильські горіхи, натуральний фундук), оливкова олія (наприклад, для салатів, оскільки воно, очевидно, не вживається з майонезною заправкою), кокосова олія. Вони потрібні в будь-якому випадку, вони здорові, лактатні та містять багато білка (особливо в насінні гарбуза, мигдалі). Звичайно, насіння також не можна їсти нескінченно довго, це означає, що вам не потрібно їсти мішечок мигдалю, лише кілька зерен, але якщо ви їсте трохи повільніше, це також вас нагодує.

Тож забудьте про вечірній піст, а також про вечірні чіпси, шоколад, попкорн, картопляне тісто. Увечері їжте багато овочів, білків і кількох корисних жирів, і ваші зусилля для покращення форми стануть набагато ефективнішими .

Дізнайтеся більше про Naturize тут:

Якщо вам сподобалась наша стаття, якщо вам цікаво, як ви можете більш мускулистий, симпатичніший, здоровіший, або ви просто хочете дізнатись першими про наші спеціальні пропозиції, можливо, виграєте коробку Naturize щосереди, підпишіться на нашу розсилку тут!
Ми рекламуємо тут лише 90% наших рекламних акцій, це безкоштовно, то що ви можете втратити?:)