Як і що я повинен їсти в день нічних перегонів оптимізувати свою роботу, не завдаючи шкоди животу? Це питання задають собі багато ентузіастів бігу за дні, що передують гонці, яка проводиться вночі. Тут ми покажемо вам ряд порад, пов’язаних з харчуванням, щоб ефективно спланувати нічну гонку.
Як нагодуватися перед нічними перегонами?
Харчові уподобання та допуски у кожного різні, але планування їжі, як тільки спрацює будильник, є хорошим способом забезпечити щастя шлунку під час їжі. Нічні перегони. Якщо ви закликали почати бігати вночі, ось міркування, які слід врахувати щодо своєї попередньої дієти:
Що поснідати перед нічним бігом?
Дуже важливо добре снідати в день перегонів, особливо якщо мова йде про напівмарафон чи марафон, і зменшувати споживання їжі в міру наближення часу події. Це дасть вам достатньо часу, щоб перетравити їжу і все одно зможете використовувати цю енергію під час перегонів. A пара невеликих булочок з двома шматками м’яса та однією або двома яєчнею це хороший варіант. Білки та жири дійсні у вашому сніданку, але уникайте вживання їжі, яка є занадто жирною та повільною для засвоєння.
Отже, в обідній час ви все ще відчуваєте ситість від сніданку, досить би з’їсти щось м’яке як шматочок фрукта або горіхів.
Що вечеряти перед нічним бігом?
Це має бути другий великий прийом їжі протягом дня. Спробуйте дістатися до 500 калорій, щоб задовольнити ваші потреби в глікогені під час перегонів. Їжте їжу, яка є легкозасвоювана, мало клітковини і складається в основному з вуглеводів.
Що їсти за дві години до перегонів?
Їжте легку закуску, між 200-300 калоріями, що складається в основному з легкозасвоювані вуглеводи для покриття ваших запасів енергії. Скибочка тосту з маслом і банан або еквівалентна альтернатива, залежно від ваших індивідуальних потреб, повинні працювати. Якщо ви все ще відчуваєте голод, підготуйте панель живлення на моменти перед перегонами.
Запам’ятайте зверніться до дієтолога або спеціаліст із спортивного харчування, якщо у вас виникли запитання що їсти перед нічним бігом і яким рекомендаціям слід дотримуватися відповідно до свого фізичного стану.
Поради щодо їжі перед нічним бігом
Яким умовам повинна відповідати дієта для спортсменів нічна гонка? Далі ми дамо вам дві основні рекомендації стежте за своїм харчуванням перед нічним бігом і попросіть своє тіло правильно підготуватися до цієї великої події:
- Уникайте прийому їжі через нудьгу або нервозність
Залишилося 8-10 годин від часу пробудження до часу перегонів, це може бути легко потрапляння в пастку їжі від нудьги або нервозності. Уникайте спокуси неконтрольовано перекушувати між прийомами їжі, дотримуючись встановленого вами плану прийому їжі. Лежачи на дивані вдома або на ліжку в готельному номері та відкривши мішок із закусками, зробленими з метою нав'язливої їжі, може повністю зруйнувати нашу кар’єру на середні та далекі відстані.
Пам’ятайте, що ваші нерви перед перегоном нікуди не дінуть, а також ваші нерви для участі у великій події в будь-якому іншому виді спорту. Замість того, щоб сидіти, чекаючи часу, нервовий чи стурбований, намагайся бути зайнятим читання книги, перегляд фільму або будь-якого іншого фільму, що не передбачає фізичних навантажень.
- Пийте рідину протягом дня
Візьміть із собою один пляшку води протягом дня і регулярно пити з неї. Для бігу, який відбудеться в кінці дня, спробуйте випити півлітра води після того, як вранці встали з ліжка. За дві години до закінчення гонки випийте півлітра рідини у вигляді води, спортивного напою або соку. Це гарантує, що ми дбаємо про зволоження та маємо зволожував наше тіло перед гонкою поки ми даємо ниркам час виконувати свою функцію.
Щодо кави, якщо ви зазвичай приймаєте її зі сніданком, чудово. Але якщо ви не звикли вживати кофеїн у другій половині дня, особливо перед бігом, уникайте його за дві-чотири години до перегонів.
Щодо алкоголю, нам краще зберегти його на потім, коли ви відзначите, що перетнули фінішну пряму!