тренуванням

Ви хочете знати, що їсти перед тренуванням? Ну, ніхто не усвідомлює, що для гарного здоров'я важливо їсти здорову, різноманітну та збалансовану дієту з усіма необхідними поживними речовинами, вітамінами та мінералами. У випадку зі спортсменами також дуже важливо забезпечити необхідний запас енергії для виконання вправи, тому що їсти перед тренуванням дуже важливо.

Коли це зроблено будь-який вид спорту чи активності, харчові потреби, як правило, вищі ніж коли ви ведете сидячий спосіб життя. Потреба чи відсутність їжі перед тренуванням залежатиме від мети, яку ми переслідуємо згаданим тренуванням, і часу, що минув з останнього прийому їжі.

Що їсти перед тренуванням, якщо ви хочете схуднути.

Якщо вашою основною метою є втрата жиру (за допомогою кардіо та/або силових тренувань), і ви можете тренуватися з інтенсивністю, не споживаючи нічого спочатку, найкраще, що ви можете з’їсти перед тренуванням, це ніщо.

Дослідження показують:

  • Що поїзд натщесерце збільшує спалювання жиру.
  • Найпростіший варіант, як правило, тренуватися в першу чергу вранці, перед сніданком, користуючись перевагою нічного голодування.

Тренування з інтенсивністю натщесерце можуть спричинити втрату м’язів.

Щоб уникнути цього, зазвичай рекомендується включати BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом) перед тренуванням, оскільки вони швидко засвоюються і доступні для використання.

BCAA

  • Прийом 5-8 г BCAA за півгодини до тренування може звести проблему до мінімуму. Окрім зменшення втрати м’язів, голодування, BCAA сприяють спалюванню жиру.
Щоб переглянути всі доступні товари, натисніть тут або на фото

Примітка: Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA) - це група з трьох незамінних амінокислот, що мають розгалужену молекулярну структуру: лейцин, ізолейцин та валін. Добавки BCAA стимулюють ріст м’язів та покращують спортивні результати. Вони також можуть допомогти при схудненні та зменшити втому.

Використання деяких добавок, таких як ацетил L-карнітин, інозитол або таблетки зеленого чаю, перед тренуванням натщесерце може допомогти позбутися від накопиченого жиру та мінімізувати сприйняття втоми:

Ацетил L-карнітин

Допомагає нашому тілу використовувати жир як джерело енергії.

Рекомендований продукт, доступний у нашому інтернет-магазині:

Інозитол

Запобігає накопиченню жиру в печінці.

Зелений чай

Завдяки своєму стимулюючому ефекту, він впливає на активацію метаболізму та термогенез (їм вдається підвищити температуру тіла і, отже, стимулювати споживання енергії).

Рекомендований продукт Green Club:

Візьміть перед тренуванням трохи Кофеїн, як і кава, також може допомогти вам тренуватися з більшою енергією та боротися з упертим жиром.

Що їсти перед тренуванням, якщо ви хочете збільшити працездатність/набрати м’язову масу.

Якщо ми переслідуємо працездатність та/або збільшення м’язів Завдання нашого тренування - робити це на голодний шлунок не так актуально.

У цих випадках дослідження показують, що включення 20-30 г вуглеводів і деяка кількість білка (сироватковий білок або безпосередньо 5-8 грамів BCAA) за півгодини до тренувань - хороший варіант досягнення нашої мети.

Далі ми пропонуємо поєднання продуктів, які потрібно їсти перед тренуванням орієнтований на збільшення м’язової маси та/або підвищення спортивних результатів:

  • Ізотонічний напій: від 0,250 л до 0,5
  • Банан або енергетичний батончик.
  • BCAA: від 5 до 8 г або концентрат сироваткового білка: 20-30 г.
  • Від 150 до 250 мг кофеїну.
  • 1 столова ложка кокосового масла

Ергогенні допоміжні засоби

  • Ергогенна - це будь-яка речовина, що підвищує спортивні показники, особливо якщо її приймати перед тренуванням.

Чай, як і кофеїн, є одним із найбільш визнаних і цінованих природних ергогенних допоміжних засобів, завдяки своїм чудовим стимулюючим властивостям він дуже корисний для боротьби з втомою та покращення спортивних результатів. Зелений чай, мабуть, більш відомий, але ми не можемо нехтувати тим, що Червоний чай також пропонує ергогенні, стимулюючі та антиоксидантні властивості, щоб природним чином сприяти оптимізації роботи та сприяти досягненню цілей і цілей спортсменів.

Елеутерокок або сибірський женьшень

Це один з найбільш часто використовуваних природних ергогенних продуктів у спорті, оскільки сприяє поліпшенню фізичної та розумової працездатності в моменти перенапруження завдяки своїй видатній енергетичній дії. Крім того, це сприяє підвищенню стійкості до стресів і природній боротьбі зі станами астенії, втоми або слабкості.

Рекомендований продукт Green Club:

  • Візьміть приблизно 600 мг екстракту елеутерококу приблизно за 1 годину до тренування, щоб отримати максимальну користь продукту.

Іншими речовинами з ергогенними властивостями є:

  • Цитрулін: Дозволяє краще транспортувати кисень та поживні речовини до м’язів.
  • Таурин: Допомагає поліпшити реакцію м’язів на зусилля.
  • Бета-аланін: Затримує початок втоми.

Зволоження:

Вода є природним ергогенним допоміжним засобом par excellence, у спорті та в житті, оскільки важливо добре зволожуватись перед тренуванням, під час тренування та в кінці, щоб замінити втрачені рідини. Дегідратація при заняттях спортом може призвести до зниження сили, витривалості, а отже, і працездатності, вона також знижує здатність організму до терморегуляції, серед інших наслідків збільшуючи ризик запаморочення, ліпотимії або м’язових спазмів та травм.

У тренуваннях більше однієї години або в ситуаціях сильної спеки, крім поповнення води, бажано замінити мінеральні солі, втрачені внаслідок потовиділення. Те, що ми знаємо як ізотонічний напій, тому я розповім вам, як приготувати домашній ізотонічний напій.

Моя рекомендація буде на кожні 500 мл води:

  • Сік 1 лимона
  • 1 столова ложка панелі

Примітка. Якщо вашою метою спорту є втрата жиру, ви можете замінити стенелу панеллю. Натуральний підсолоджувач рослинного походження з високою підсолоджувальною здатністю без калорій.

  • Гімалайська рожева сіль (має вищий вміст мінералів, ніж морська), 1 чайна ложка (5 г)
  • Харчова сода, 5 г (1 чайна ложка)

Автор Антоніо Валенсуела:

Антоніо Валенсуела - фізіотерапевт, фахівець з клінічної психонейроімунології, фітотерапії та харчування.
Антоніо - викладач, викладач та популяризатор здорового способу життя. Співпрацюйте з Green Club, надаючи професійну, актуальну та перевірену інформацію на різні теми, пов’язані зі здоров’ям та добробутом.

Щоб слідувати його порадам у соціальних мережах, ви можете знайти його за адресою @antoniovalenzuelacanovaca