їсти перед

Ви не можете залишитися поза цим колом!

Підпишіться на наші новини!

Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!

Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!

Почнемо зі сніданку: їжте млинці з борошна грубого помелу з йогуртом та фруктами, але яєчня теж хороший вибір. Намагайтеся вранці їсти якомога різноманітніше, з великою кількістю вуглеводів і білка на тарілці. Не соромтеся снідати як король. Однак уникайте жирних, повільно засвоюваних інгредієнтів.

Вдень їжте простіші страви. Наприклад, за 4-6 годин до перегонів, сендвіч ідеальний. Тоді більше не споживайте більше 500 калорій і намагайтеся вибирати їжу з низьким вмістом клітковини, багату вуглеводами. Наприклад, макарони є відповідним паливом.

Останній раз їжте за півтори-дві години до бігу. Їжте продукти, які не псують ваш шлунок, і вони працюють. Його не можна торкнутися легкозасвоюваними вуглеводами. Шматочок тосту з білого хліба з невеликою кількістю мигдалевого або арахісового масла та банана - чудовий вибір.

А як щодо рідини?

Майте з собою воду цілий день. Прокинувшись, випийте його півлітра, а за 2-3 години до перегонів також випийте хоча б стільки. Тепер ви можете ковтнути спортивний напій або сік. Ви можете випити 1-2 кави вранці, але не робіть цього за кілька годин до перегонів, оскільки ваш шлунок може не радіти йому.