Спортсмени, включаючи плавців, потребують здорового дієтичного харчування, щоб підживити тіло для тренувань або змагань. Хоча не існує чарівної дієти для плавців, збалансована дієта для спортсменів складається складні вуглеводи, білки та здорові жири має важливе значення. Що випити перед змаганнями в басейні Це так само важливо, як і те, що ви їли протягом дня. Ви повинні планувати своє харчування відповідно до ваших індивідуальних потреб і протистояти конкуренції з силою та мотивацією. Не забудьте проконсультуватися зі своїм дієтологом перед початком будь-якого типу дієта плавців що може вплинути на ваше здоров'я.
Найкращі продукти, які потрібно їсти перед купанням
Далі ми зробимо огляд того, що слід, а що не можна їсти перед змаганнями з плавання, щоб ви могли виступити якнайкраще.
Складні вуглеводи
Вуглеводи - основне джерело енергії для тіла та розуму. Плавці потребують вуглеводів для тренувань і для загоєння пошкоджень м’язів після тренувань. Деякі експерти вважають, що вуглеводи повинні бути основою кожного прийому їжі. Обов’язково включайте від 200 до 300 калорій з вуглеводів під час кожного прийому їжі. Ця кількість еквівалентна мисці крупи, рису або двом скибочкам цільнозернового хліба. Включіть ці продукти у свій сніданок або обід, щоб гарантувати енергію, необхідну для змагання в басейні.
Уникайте жирів
Харчування перед плаванням повинно складатися з продуктів з низьким вмістом жиру. Продукти, що містять a високий рівень жиру ускладнює травлення і перетравлює більше часу. Це може спричинити проблеми зі шлунком, такі як запор, діарея, здуття живота та метеоризм, що може зменшити нашу працездатність у басейні, уповільнити нас, страждати від спазмів або не в змозі повністю пройти курс.
Уникайте важкої їжі за кілька годин до купання в басейні; вибирайте легкі страви, такі як бутерброд із тунцем на скибочках цільнозернового хліба з салатом або фруктами.
Крім того, щодо годування плавця перед змаганнями, Радимо мати за годину до змагань миску з вівсянкою. Невеликі кількості жиру, такі як столова ложка варення на яблуці, рідше дратують шлунок, і тому їх можна вживати як закуску перед змаганнями.
Фрукти
Плід - це ідеальна їжа на хвилини перед змаганнями з плавання, оскільки їх легко транспортувати і з низьким рівнем жиру. Більшість фруктів низькокалорійні, не мають доданого цукру і є джерелом вітамінів та мінералів, які є надзвичайно важливими для нормальної роботи організму та захисту нас від певних захворювань та видів раку.
Плоди також мають високий вміст води, допомагаючи нам залишатися гідратованими і задоволені перед змаганнями та запобігання тязі, яку викликають у нас продукти, багаті цукром та жиром. Ми рекомендуємо мати банан, полуницю, апельсин або жменю винограду разом із цільнозерновими крекерами та невеликим шматочком нежирного сиру.
Коли їсти перед змаганнями з плавання?
Нейрон Фото || Shutterstock
Що повинна містити хороша дієта для плавців? На відміну від поширеної думки, що не слід їсти перед купанням, вживання правильної їжі в потрібний час може покращити наші результати. Недостатнє харчування перед змаганнями може спричинити втому, запаморочення, нудота та загальна слабкість.
Ідеальним буде їжте через рівні проміжки часу протягом дня. Візьміть трохи перекусіть приблизно за 45-60 хвилин до виходу на змагання. Однак цей час може різнитися в залежності від конкретних людей, оскільки деякі люди можуть трохи поїсти (наприклад, шматочок фрукта) за десять хвилин до змагань, не маючи негативних наслідків для їхньої діяльності. Випробуйте те, що вам підходить, але щоб зменшити ймовірність проблем зі шлунком, уникайте вживання дуже важких або незнайомих страв перед купанням.
Про автора
Хосе Марія Товар
Закінчив психологію в Університеті Мурсії. Я захоплений спортом і вже більше 10 років користуюся вільним часом, щоб писати статті на різні теми, особливо спорт та здоровий спосіб життя.