Залежно від інтенсивності та тривалості діяльності, яку ми виконуємо, важливо підтримувати запаси енергії та субстратів, щоб на час компетентність, ми досягаємо очікуваних результатів.
Незважаючи на те, що дієта до змагальних днів і тренувань бере велику роль, якщо під час довготривалих зусиль у нас закінчиться субстрат, ми не зможемо нічого досягти, оскільки наш організм не відповідатиме на вимоги. Отже, ми повинні знати, що це стосується і довготривалого спорту конкуренція - це час, коли ми повинні знати, що їсти.
Втрата води в організмі означає зниження фізичної працездатності, отже, це завжди рекомендується пити рідину під час перегонів, ще до того, як ми відчуємо спрагу. Бажано пити між ними 500 мл і 1 літр рідини на годину, оскільки більша кількість може спричинити дискомфорт. Крім того, цей обсяг слід розділяти і вживати в невеликих кількостях кожні 15-20 хвилин.
З іншого боку, падіння рівня глюкози в крові також передбачає відчуття постійної втоми, що заважає нам підтримувати працездатність, і те саме відбувається, якщо ми втрачаємо велику кількість мінеральних солей. Для цього нічого кращого, ніж проковтування рідини, яка включає вуглеводи Y електроліти або поєднувати воду з солями та джерелами глюкози.
Рекомендується, щоб концентрація гідратів у рідинах не перевищувала 8%, оскільки більша концентрація може спричинити біль у животі та діарею.
Як джерело вуглеводів ми можемо використовувати ізотонічні напої, які також містять мінеральні солі або, пити рідини та споживати гелі глюкоза, бари енергійний, фрукти або інше джерело гідратів, яке, попередньо перевірене, ми знаємо, що наш організм переносить без труднощів.
Оскільки жувати під час бігу не дуже зручно, і ми повинні правильно дихати, на мій погляд, ідеальним є випивання розчинів води, солей та легко засвоюваних вуглеводів. Однак є ті, хто в марафоні обирає труби, сухофрукти чи іншу тверду їжу, яка вимагає більше пережовування та травлення.
Оскільки кожна людина по-різному, немає єдиної рекомендації їсти під час перегонів, але ми завжди повинні знати, як реагує наше тіло, якщо воно покращує швидкість і час, вживаючи їжу чи ні, а також, чи викликає це якийсь несприятливий ефект. Для цього не забудьте спробувати все під час тренувань і ніколи не експериментуйте під час змагань.
Їжа та пиття під час зусиль не тільки уникнуть паджари, але і покращать вашу працездатність, допоможуть організму не почувати себе настільки вимогливим, а також сприятимуть одужанню після моменту гонки.