Вам потрібен вітамін В12, присутній лише в продуктах тваринного походження, але є також можливість для вегетаріанців, ми скажемо вам, який саме

10 ідеальних продуктів для людей з діабетом

Після вашого період рекомендується споживати клітковину, антиоксиданти, залізо та білки, які допоможуть поліпшити травлення та компенсувати втрату еритроцитів.

після

Тут ми вам розповімо Що їсти після менструації?

Харчові звички, які не такі погані, як ми думали

Риба та червоне м’ясо: Вони забезпечують організм достатньою кількістю заліза та білка. І це те, що організм засвоює залізо ефективніше з тваринних джерел, ніж з рослинних. Червоне м’ясо та риба також містять вітаміни групи В.

Фрукти та овочі: Вони є одним з основних джерел вітамінів С та фолієвої кислоти. Вітамін С допомагає організму засвоювати залізо і присутній у апельсинах, ківі, полуниці, гуавах, ананасах та зелених листових овочах.

Фолієва кислота, яка міститься у збагачених злаках та зелених листових овочах (шпинат, крес-салат, келіти) та вітамін В12, які ви знайдете лише у продуктах тваринного походження, допомагають утворенню еритроцитів. Не кажучи вже про те, що вітаміни з комплексу групи В знижують ризик аменореї (відсутність менструацій), затримок, болю та нерегулярної овуляції.

"У випадку з жінками-вегетаріанками необхідно, щоб вони були адекватно доповнені комплексом або вітаміном В12, оскільки це зустрічається лише у тварин", зазначає фахівець з харчування Фернанда Альварадо.

Зернові, бобові та горіхи: Вони є чудовими союзниками для компенсації втрата крові. Бобові культури, такі як квасоля та сочевиця, та сухофрукти, такі як волоські горіхи, є важливими джерелами заліза та фолієвої кислоти. Крім того, зародки пшениці містять необхідні поживні речовини для утворення клітин крові.

Крім того, клітковина, яку містять овочі, фрукти та зернові, допоможе вам вивести надлишок естрогену в організмі і з цієї причини регулювати свій період.


Страви, які можна їсти в офісі без використання мікрохвильовки

Фернанда Альварадо - фахівець з питань харчування та викладач діабету, пише розділ “Здорова зона” у надрукованому додатку El Universal Menu. Вона навчається в галузі безперервної освіти з питань харчування та підготовки як професіонал зміцнення здоров'я в Університеті Ібероамерикани. Кандидат в магістратури з дієтології та дієтології зі спеціальності громадське харчування.