Після пологів найбільш нормальним є те, що ви фізично та психічно виснажені. Крім того, через гормональні злети та падіння у вас може виникнути тяга до цукру та нездорових готових страв. Однак ваше тіло має відновитись, і саме тому ви повинні стежити за своїм харчуванням і готувати комору з продуктами, які допоможуть вам дотримуватися здорового меню після пологів.
Ви повинні вживати продукти, які допомагають швидко відновити енергію і за допомогою яких мінімізується ризик анемії або післяпологової депресії. Також не слід захоплюватися якнайшвидшим відновленням ваги: подумайте, що під час пологів ви втратили від 2 до 5 кілограмів, а багато жінок втрачають решту майже не усвідомлюючи цього. протягом наступних 3 місяців. Постарайтеся включати білок і нерафіновані вуглеводи у всі свої страви і залишатися добре зволоженою, вживаючи багато рідини та вживаючи фрукти. Це також допоможе при запорах, дуже нормальних протягом останніх тижнів вагітності та після пологів.
Кальцій
У період лактації потрібно близько 1000 міліграмів на день, оскільки в цей період кісткова маса втрачається (хоча вона відновлюється після відлучення). Їжте нежирні молочні продукти та зелені листові овочі. Крім того, для засвоєння кальцію потрібна хороша доза вітаміну D, який утворюється в шкірі завдяки сонячному світлу.
Зволоження
Вам потрібно близько 3 літрів рідини на день, щоб відновити те, що приймає дитина. Хороший метод - випивати 250 мл рідини на кожному грудному вигодовуванні.
Яких продуктів слід уникати
Бажано помірковано споживати рибу, оскільки, як це сталося під час вагітності, її високий вміст ртуті може переходити до дитини через грудне молоко і пошкоджувати розвиток її мозку.
Чутливість до їжі у дитини
Деякі діти можуть негативно реагувати на їжу, яку їсть їхня мама, і потрапляти до них через грудне молоко, і це може бути причиною дитячих кольок. Якщо це ваш випадок, вам все одно доведеться внести деякі зміни в дієту, завжди радить педіатр.
Алкоголь та кофеїн
Найкраще зменшити споживання, особливо з алкоголем, який також довго зникає з молока. З кофеїном не так багато проблем, оскільки кількість присутнього в грудному молоці становить 1% від вмісту у вашому організмі, тому дитина отримуватиме дуже мало. У будь-якому випадку не можна долати п’ять чашок продуктів з кофеїном щодня.
Джерело: ідеї, знайдені в книзі ¡Ñami, Mami! За редакцією Granica.