Після ексцесів Різдво Y кінець року, найдоцільніше - повернутися до нормального стану за допомогою здорової дієти, яка допомагає «детоксифікувати» організм. На це вказують лікарі, такі як доктор Сара Рівера.
Під час канікул "наша їжа легко перевищує 2500 калорій"Але нормальним для жінок є 1500 на день, а для чоловіків до 2000, хоча це також залежить від фізичної активності, яку вони роблять.
Ось чому лікарі пропонують дотримуватися дієти "детоксикація" що допомагає усунути рафінований цукор, штучні ароматизатори та приправи.
У "період очищення" Рівера рекомендує приймати щонайменше 3 літри зеленого чаю на день, оскільки це засіб для очищення та забезпечує вітамін С. Цю дієту (яку не слід застосовувати більше трьох днів, оскільки вона гіпокалорічна) можна супроводжується фруктами, нежирними молочними продуктами та білим м’ясом. Також слід уникати цукру, кофеїну, червоного м’яса та солі.
Оскільки метою є очищення печінки, пропонуються антиоксидантні фрукти, с вітамін C., як кавун, диня, лимон та Помаранчевий. Не їжте банан, заварне яблуко, манго і соур, оскільки вони мають високу калорійність.
Якщо ви не почуваєтесь готовими до такої обмеженої дієти, ви можете вибрати дієту з п’яти прийомів на день. Сніданок повинен включати порцію фрукти, нежирний йогурт і a крупи: хліб, тости або цільнозернове печиво.
В обід не можна пропустити такий білок, як курка та риба, якщо їх готувати соковитими, приготованими на пару або смаженими на грилі. Також салат з трьома видами овочів: помідор, салат, мангольд, шпинат, брокколі, петрушка, морква.
Нарешті, додайте до меню вуглеводи, такі як рис, варена картопля або маніока. Закуска повинна бути легкою: біле м'ясо та порція салату.
Після того, як людина звикла їсти без обмежень, повернення до норми може бути важким. За словами дієтолога Франциски Сіфуентес, провал дієт пов'язаний з "тим, що пацієнти починають приймати ліки і робити обмежувальні дієти з Інтернету, що є помилкою". У ньому сказано, що для правильного харчування потрібно враховувати масу тіла, зріст і стать.
Крупи
Цілісний хліб
Якщо їсти їх в помірних кількостях, злаки не відгодовуються, оскільки вони низькокалорійні.
Коли людина хоче повернутися до своєї нормальної ваги, дієтологи рекомендують не їсти традиційний хліб, а замінити його цільнозерновим хлібом, тостами та дієтичним печивом. Для збалансованого сніданку слід забути про різдвяний хліб і поміняти його на цільнозерновий. Ви можете мати знежирене молоко, соєве молоко, нежирний йогурт та фрукти.
м'ясо
На період детоксикації вживання червоного м’яса не рекомендується, оскільки воно пов’язане з високим рівнем холестерину, надмірною вагою і навіть із проблемами із серцем.
За словами дієтолога Франциски Сіфуентес, їсти червоне м’ясо слід лише два рази на тиждень.
Щоб повернутися до норми, бажано їсти біле м’ясо, таке як курка, індичка або риба; однак, майте на увазі, що препарат повинен бути соковитим, смаженим на грилі та приготованим на пару. Без смаженого.
Овочі
Всі овочі вітаються, коли мова йде про схуднення, оскільки вони низькокалорійні та діють як антиоксиданти. Лікарі припускають, що в кожному салаті є принаймні три види овочів, намагаючись змінювати кольори.
Однак пам’ятайте, що вживання лише овочів не допоможе вам поліпшити харчування, оскільки мета полягає в поліпшенні харчових звичок і забезпеченні організму повноцінним і повноцінним харчуванням.
Води
Зелений чай є частиною детоксикаційних дієт. Цей план харчування супроводжується фруктами, але це одна з найбільш обмежувальних дієт, тому, згідно з досвідом доктора Сари Рівери, його не слід застосовувати більше двох днів. Інша альтернатива - пити зелений чай або будь-яку ароматичну траву на закуски, поєднуючи її з сирним бутербродом. Не забувайте, що ввечері їжа повинна бути легкою, а не великими різдвяними вечерями.
Дієти
- Доктор Франциска Сіфуентес нагадує, що детоксикація організму не означає припинення прийому їжі, а покращення звичок та підтримання балансу між продуктами.
- Для планування плану харчування враховуються принаймні чотири аспекти. Йдеться про вік, генетику, метаболізм та патології, які має кожна людина.
- Очищення організму за допомогою дієти може тривати до 15 днів, а такі продукти, як яєчні жовтки, ковбаси та молочні продукти, виключаються, особливо.
- На думку дієтолога Френсіски Цифуентес, консервовані продукти слід виключати, оскільки в них багато натрію, що перешкоджає виведенню токсинів.
- Якщо ви використовуєте фрукти, це також повинно тривати максимум два дні, оскільки обмеження може стати небезпечним для здоров'я.
- Лікарі рекомендують, щоб харчування включало приблизно 50% вуглеводів, 15% або 20% білка та 20% або 25% жиру.
- У раціон також слід включати чотири фрукти на день і чотири склянки овочів. Бажано робити процеси детоксикації їжі кожні три-чотири місяці.