Настільки ж важливою, як і діяльність, яку ви робите під час тренувань, є дієта, якої ви дотримуєтесь. Отже, виникають такі питання, як:що їсти раніше робити вправи? Y що їсти після фізичних вправ? Якщо ви шукаєте відповіді на ці питання, ви потрапили в потрібне місце. Від компанії Gym ми розповідаємо вам все, що вам потрібно знати про їжу та спорт, зокрема, звичайно, Як довго чекати робити вправи після їжі. Не пропустіть!
Що їсти перед вправами
Ось велика дилема, особливо якщо ви займаєтеся спортом в першу чергу вранці: слід чи не слід їсти перед вправами. Залежно від вправи, яку ви збираєтеся робити, обидва варіанти можуть стати в нагоді.
Що їсти на сніданок перед заняттям спортом
Якщо ви хочете добре поснідати, майте на увазі, що краще, щоб ви його прийняли, принаймні за півтори години до цього тренуватися, щоб уникнути скорочення травлення та отримати максимум енергії, яку дає вам їжа. Тут найбільш рекомендовані продукти, багаті вуглеводами, та ті, що мають середню або повільну асиміляцію, такі як цільнозернові, цільнозернові печиво, мюслі, вівсяні пластівці ... Ви також можете вибрати деякі молочні або соєві похідні та включити фрукти та сік без цукру. Варіанти, багаті білком, такі як яйце, індичка або тунець, також можуть стати в нагоді, а також настій або кава.
Залежно від виду роботи, яку потрібно виконати, є кілька необхідні їжі у сніданок:
- Робота з бодібілдингу: білки обов’язкові;
- Серцево-судинна або тривала робота: не забувайте про вуглеводи середнього та повільного засвоєння.
Якщо ви віддаєте перевагу якнайшвидше вийти на тренування, Ви також можете вибрати варіант міні-сніданку. Сік і тост з цільнозернового хліба, йогурт з вівсяними пластівцями, яблуко та кава ... - це альтернативи, які можуть стати в нагоді для початку ранку, і які дозволяють одягнутись і вийти на тренування безпосередньо.
Звичайно, в обох випадках їжа, багата на швидко поглинаючий цукор, така як випічка, не рекомендується, а також використання цукру для підсолоджування. Якщо вам потрібен цей солодкий дотик, вам краще піти на мед.
Займіться спортом натщесерце
Заняття спортом без сніданку можуть стати в нагоді, якщо у вас є такі мета зменшити відсоток жиру в організмі або схуднути. Потрібно спробувати включити продукти, багаті вуглеводами та білковими продуктами з повільною та середньою асиміляцією, на вечерю напередодні ввечері, особливо якщо ви збираєтеся робити тривалі тренування. Намагайтеся не вимагати занадто багато на голодний шлунок і дотримуйтесь помірного або ніжного ритму, і завжди носіть із собою мандарини, печиво або трохи соку, якщо у вас паморочиться голова або відчуєте слабкість.
Що їсти перед заняттями спортом посеред ранку
Спортсмени середнього ранку можуть снідайте зазвичай за дві години наперед. З іншого боку, якщо ваш час тренувань припадає на обід або в обідній час, найкраще перекусити в середині ранку, наприклад, соком, батончиком чи фруктом, а в кінці - їсти їсти.
Що їсти перед тренуванням у другій половині дня або на ніч
Якщо ви віддаєте перевагу займатися спортом у другій половині дня, намагайтеся, щоб обідня їжа мала низьким вмістом жиру і забезпечувала легке травлення. Знову ж таки, якщо ви збираєтеся займатися довготривалою діяльністю, важливо, щоб ваша їжа включала продукти з вуглеводами з повільною та середньою асиміляцією, такі як фрукти, бобові або макарони, і коли ви збираєтеся займатися бодібілдингом, не забути білки. Якщо ви один з тих, хто тренується пізно вдень, перекусіть за дві години до цього. Ваш час вправ з 22:00? Отже, зробіть ставку на вечерю та в кінці легку закуску.
Що їсти після тренувань
На додаток до занять, якими ви займаєтесь, догляд за своїм тілом має значення не тільки того, що ви їсте перед тренуванням, але і тим, що ви їсте після тренувань. І чи є це Вживання певної їжі після тренувань може бути ключовим отримати хороше відновлення і продовжувати виступати в найкращих умовах на наступних сесіях. Твоєму тілу потрібно відновитись, і його головними союзниками для цієї мети є високоякісні білки та вуглеводи. Що їсти після тренувань, щоб їх легко було? Відновлюючий перекус.
Як хороша відновлювальна закуска
З одного боку, ваша відновлювальна закуска він повинен містити вуглеводи середньої та швидкої асиміляції які дозволяють якнайшвидше одужати, такі як фрукти, печиво, соки, хліб і крупи або навіть деякі солодощі, такі як родзинки та варення. У той же час він повинен включати продукти з білком високої біологічної якості які зупиняють руйнування м’язової маси, утворюють нові м’язові волокна та відновлюють пошкодження, такі як яйця, йогурт, сир, коров’яче або соєве молоко чи шинка. Завжди пам’ятайте, що ідеальний час для прийому - це від 15 до 20 хвилин після закінчення сеансу.
Які загальнозміцнюючі закуски я можу прийняти
Все ще не впевнені, що їсти після тренувань і як зробити ідеальну загальнозміцнюючу закуску? Не хвилюйтеся, ми пропонуємо вам трохи приклади відновлювальних закусок з вуглеводами середньої або високої асиміляції та високоякісними білками:
- Шоколадний або соєвий молочний коктейль та банан;
- Рисовий пудинг;
- Желатин з курагою;
- Сир та виноград;
- Заварний крем і крупи;
- Французький омлетний бутерброд;
- Ананасовий сік і шашлик з картопляного омлету;
- Домашній банановий коктейль, печиво, мед і молоко або йогурт;
- Ізюм та йогурт-смузі;
- Молочний або ананасовий сік і хліб з сиром і варенням.
Кількість, яку ви виберете для закуски, буде різнитися залежно від тренування що ви зробили і ваші власні характеристики. Хоча, тепер ви знаєте, що їсти після тренувань. Звичайно, якщо ви збираєтеся пообідати чи повечеряти після занять спортом, вам не потрібно вдаватися до перекусу, за винятком того, що між фізичними вправами та обідом пройде більше півгодини.
І ти? Яких правил харчування ви дотримуєтесь, займаючись спортом? Поділіться ними з нами!