Починаючи процес схуднення, може бути важко точно знати, що їсти, приймаючи фентермін. Крім того, це правда, що існує безліч дієт і планів харчування. Незважаючи на те, що ви відчуєте деяку втрату апетиту, дуже важливо добре харчуватися і правильно вибирати продукти.
Виберіть план харчування
Коли існує стільки суперечливих поглядів від однієї дієти до іншої, буває важко зрозуміти, що найкраще підійде для вас, які продукти допоможуть вам схуднути, а яких продуктів уникати. Наприклад, деякі дієти підкреслюють користь складних вуглеводів, а інші рекомендують повністю уникати вуглеводів. Важко знати, у що вірити, але що вам потрібно зробити, це подумати про те, що ви відчуваєте здатним робити, і чи це буде працювати для вас.
Деякі люди виявляють, що не можуть схуднути, якщо продовжують їсти вуглеводи. Отже, якщо це так, дотримуйтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів, замість цього доповнюючи її клітковиною, білком та овочами. Якщо ви не впевнені, що для вас найкраще підходить, варіюйте свій раціон від тижня до тижня і дивіться, коли ви отримаєте найкращі результати. Незалежно від того, який ваш вибір, головне, щоб ви вибрали здоровий і розумний план харчування.
Для схуднення потрібно їсти
Дуже важливо їсти достатньо, щоб реально схуднути. Недостатність організму достатньої кількості їжі призводить до того, що ваше тіло зберігає будь-яку їжу, яку ви їсте, як жир. Як правило, мінімальна кількість калорій, яку ви повинні приймати щодня, вважається 1200, але точна кількість, яку ви повинні з’їсти, залежить від вашої статі, віку, зросту та початкової ваги. Ваш лікар з фентерміном повинен мати можливість порадити вам, скільки калорій вам потрібно. Ви також повинні переконатися, що вживаєте калорії належним чином і вживаєте правильну їжу, щоб максимально знизити вагу.
Що їсти
Вода: Перше правило будь-якої дієти - пити багато води. Приймаючи фентермін, слід випивати щонайменше 8 склянок води на день, щоб поліпшити функції організму та сприяти зменшенню ваги води, а також підтримувати зволоження та рідше сприймати спрагу за голод. Холодна вода має кращий смак і легше засвоюється організмом, або якщо ви хочете чогось гарячого, зелений чай однаково зволожує і враховує вашу щоденну квоту води.
Білок: Під час дієт важливо, щоб ви вживали достатню кількість білка. Це пов’язано з тим, що багата білками їжа засвоюється і метаболізується повільніше, а це означає, що ви спалите більше калорій для переробки. Крім того, їм також потрібно більше часу, щоб покинути шлунок, тому він швидше заповнюється, і це відчуття триває довше. Білок має подвійне значення, якщо ви займаєтеся спортом та дієтою, оскільки це гарантує втрату жиру, а не м’язів. Ваше тіло використовує білок для побудови м’язової маси, що не тільки робить вас сильнішими і тонізує ваше тіло, але й спалює калорії навіть тоді, коли ви не активні, оскільки ваш метаболізм працює швидше. Курятина та індичка без шкіри, тофу, риба, нежирні молочні продукти, нежирне м’ясо, яйця та горіхи - хороші джерела білка.
КлітковинаХоча клітковина не є чарівною зброєю для схуднення, здорова їжа, багата клітковиною, робить вас ситішими, тому ви можете уникати їсти більше, ніж потрібно. Хоча фентермін допомагає придушити апетит, коли ви голодні, вибір продуктів з високим вмістом клітковини означає, що ви заповнюєте менше калорій і жиру. Квасоля, цільні зерна і коричневий рис, горіхи, запечена картопля (зі шкіркою), ягоди, висівки і овочі є хорошими джерелами клітковини.
Фруктово-овочеві: Вода та клітковина у фруктах та овочах додають великої кількості стравам, тому ви можете їсти однакову кількість їжі та споживати менше калорій. Більшість фруктів та овочів мають низький вміст жиру та калорій. Вибирайте цілі фрукти замість соків, щоб максимізувати вміст клітковини, і обов’язково готуйте овочі здорово і подавайте зі здоровими гарнірами.
Підщелачують продукти: Для того, щоб максимізувати вплив фентерміну, необхідно підтримувати лужний рН сечі (7,5-8,0), оскільки це означає, що фентермін виводиться з організму повільніше. Майже всі фрукти та овочі підщелачують, тому вони допоможуть підтримувати лужний рівень у вашому організмі. Отже, ви відчуєте ефекти фентерміну, такі як посилення енергії та придушення апетиту протягом більш тривалого періоду протягом дня. Інші підщелачувальні продукти включають мигдаль, каштани, тофу, стевію, корицю, каррі, імбир, гірчицю, гострий перець та всі трави.
Чого слід уникати
Прості вуглеводи: Продукти, що містять прості вуглеводи, включають столовий цукор, вироби з білого борошна, карамель, шоколад, варення, печиво, газовану воду та упаковані крупи. Вони швидко засвоюються, що призводить до різких змін рівня цукру в крові. Крім того, організм не використовує їх як паливо, і в результаті вони часто в кінцевому підсумку зберігаються як жир. Якщо ви включаєте вуглеводи у свій раціон, вони кращі за складні вуглеводи; Вони переварюються довше і містять клітковину, вітаміни та мінерали. Деякі приклади складних вуглеводів - це овочі, хліб з цільної пшениці, крупи, бобові, коричневий рис та макарони з цільної пшениці.
Цукор: Доданий цукор постачає велику кількість фруктози, яка може бути перероблена лише печінкою. Якщо печінка вже переробляє їжу, зайвий цукор зберігається у вигляді жиру. Цукор безпосередньо збільшує ймовірність ожиріння через високу резистентність до інсуліну, збільшує ймовірність підвищення рівня холестерину та зараження діабетом. Цукор може бути присутнім у багатьох простих вуглеводах, перерахованих вище, і він може бути прихований у багатьох перероблених харчових продуктах, таких як заморожені продукти. Горіхи та фруктові соки також можуть містити високий рівень цукру, саме тому свіжі фрукти та свіжовичавлені соки є кращими.
Алкоголь: Як і підвищений рівень цукру, алкоголь може негативно впливати на функції печінки в тій мірі, що системи спалювання жиру в організмі гальмуються до декількох днів, тому печінка рідше спалює жир.
Підкисляючі продуктиОкрім того, що вищезазначена їжа негативно впливає на набір ваги та гальмує спалювання жиру, вона також підкислює, а це означає, що уникати цих продуктів особливо важливо для тих, хто приймає фентермін. Причиною цього є те, що підкислюючі продукти збільшують виведення фентерміну, а це означає, що він не триває стільки, скільки повинен у вашій системі. Тому уникайте соди, алкоголю, продуктів, що містять біле борошно, цукор, масло, морозиво та кофеїн.
Приймаючи фентермін, важливо мати звичку їсти правильну їжу, щоб перекваліфікувати розум, щоб забезпечити тіло найкращим харчуванням. Коли ви досягнете ідеальної ваги, саме звички, набуті в процесі схуднення, допоможуть вам зберегти новий силует. Тим не менш, ласощі тут і там означає, що ви не надто позбавляєте себе і уникаєте запоїв.
Чи вважаєте Ви цю статтю корисною? Чи є у вас ще якісь поради щодо того, що їсти, перебуваючи на фентерміні? Ми хотіли б почути від вас! Напишіть коментар у нижньому розділі!