Менопауза, незважаючи на побоювання через біологічні зміни, які це спричиняє, може стати дуже приємною стадією, якщо дотримуватися здорового способу життя.
Існують очевидні фізіологічні зміни, такі як припливи, дратівливість, вагінальні та урологічні розлади, які можуть вимагати специфічного лікування, але є й інші, яких можна запобігти за допомогою адекватного харчування та фізичної активності протягом усього життя. Звідси важливість дієти для менопаузи.
Дієта при клімаксі як профілактичний засіб
Прислухаючись до приказки "профілактика краще, ніж лікування", необхідно передбачити і прийняти певні звички, призначені дієтологом, до того, як настане припинення функціональної здатності яєчників. Більше того, знаючи, що вік настання менопаузи становить близько 50 років, і що є такі ознаки, які попереджають нас, такі як нерегулярність менструального циклу.
Збільшення ваги, поряд зі зміною силуету тіла, через тенденцію до накопичення жиру в області живота і втрати талії, часто турбує жінок у менопаузі. Але є й інші ефекти, не такі очевидні неозброєним оком, які також потребуватимуть дієтичних заходів. Серед них підвищений ризик серцево-судинних захворювань, а також втрата кісткової маси. Для хорошого здоров’я кісток на цьому етапі життя особливо важливо забезпечити споживання кальцію за допомогою дієти з раннього віку. Рекомендації щодо харчування та дієти будуть спрямовані на отримання гарної якості життя.
Харчові заходи в дієті при клімаксі
Менопауза викликає у жінок особливі харчові потреби. Вони такі:
Вітамін D. Рекомендується вживати продукти, багаті вітаміном D, оскільки це допомагає закріпити кальцій у кістках. Це жиророзчинний вітамін і міститься в жировій частині таких продуктів, як жирна риба та яйця. Хоча ми можемо отримати його і через збагачені злаки. Вітамін D також синтезується організмом через ультрафіолетові промені сонця.
Тому цей новий період повинен бути для жінки продовженням здорового способу життя, намагаючись вести повноцінне життя, в якому знеохочення має місце.