обмін

Як вирощувати авокадо в горщику

7 помилок, які ви допускаєте, готуючи макарони

Дізнайтеся, як приготувати смачну часникову свинячу вирізку

Інтернет рясніє порадами, як прискорити метаболізм. Однак із віком цілком природно, що різні системи організму починають сповільнюватися, включаючи обмін речовин. На жаль, це може призвести до збільшення ваги та надлишку жиру, чого ніхто з нас не хоче!

Існують також тисячі добавок та формул для схуднення, які стверджують, що організм швидше спалює жир. Правда в тому, що не існує «чарівної таблетки», яка могла б змінити здатність вашого організму спалювати жир. Велика частина цього зводиться до ваших власних зусиль з точки зору дієти, фізичних вправ та догляду за собою.

Що таке обмін речовин?

Ваш метаболізм - це просто процес, за допомогою якого ваше тіло перетворює їжу в енергію. Це складний біохімічний процес, при якому калорії з їжі та напоїв поєднуються з киснем, виділяючи енергію, необхідну для здійснення різних видів діяльності.

Кількість факторів визначає швидкість вашого метаболізму, зокрема:

Розмір і склад вашого тіла: люди з більшою кількістю м’язів спалюють більше калорій навіть у стані спокою.

Ваша стать - Чоловіки зазвичай мають менше жиру в організмі і більше м’язів, ніж жінки, тому вони спалюють більше калорій.

Вік - з віком вміст м’язів у вашому тілі має тенденцію до зменшення, а жир починає збільшуватися, що може уповільнити ваш метаболізм.

Що робити, якщо метаболізм прискорюється?

Коли ваш метаболізм працює найкращим чином, ви відчуєте багато переваг для здоров’я. Важливо пам’ятати, що у вашій швидкості метаболізму бере участь багато факторів, і вага - лише один з них!

Швидкий метаболізм означатиме, що рівень енергії набагато стабільніший, і ви навряд чи відчуваєте втому. Це пов’язано з тим, що ваше тіло ефективно перетворює їжу, яку ви їсте, на паливо, забезпечуючи вам постійне джерело енергії.

6 продуктів, які можуть прискорити ваш метаболізм

Твоєму організму потрібні деякі поживні речовини для запуску процесу спалювання жиру; ось чому пропуск їжі може не допомогти вам схуднути в довгостроковій перспективі. Показано, що наступні продукти допомагають активізувати ваш метаболізм і повернути шлях до втрати ваги на правильному шляху:

Нежирне м’ясо

Щоб засвоїти білок, потрібно набагато більше праці, ніж для перетравлення вуглеводів або жирів. З цієї причини фахівці рекомендують їсти свіже, нежирне м’ясо, таке як птиця та риба. Процес травлення вимагає багато енергії, тому калорії спалюються для їх розщеплення. Дослідження показали, що білок може збільшити спалювання калорій після їжі до 35%.

Більше того, білок необхідний для нарощування м’язової маси. Чим більше у вас м’язів, тим швидшим буде ваш метаболізм. Отже, прагніть включати трохи білка в кожен прийом їжі та закуски протягом дня.

Овочі

Квасоля та бобові - чудове джерело рослинного білка. Вони також багаті клітковиною, як розчинною, так і нерозчинною. Ваше тіло використовує багато енергії, коли розщеплює клітковину і білок, і це підтримує ваш метаболізм у хорошій формі.

Крім того, бобові культури містять залізо, цинк та селен. Це мінерали, необхідні щитовидці, щоб виробляти достатню кількість гормонів. Без них ваш метаболізм може сповільнитися або бути порушеним.

Волоські горіхи

Горіхи - ще одне чудове джерело білка та клітковини. Найголовніше, дослідження показали, що волоські горіхи можуть посилити ваш метаболізм. У кількох випробуваннях було помічено, що горіхи забезпечують більші витрати енергії, що може допомогти вам спалити на 10% більше своїх енергетичних показників.

Цільного зерна

Цілісні зерна - це складний вуглевод, який складається з довшої серії цукрів. Це означає, що організму потрібно більше часу, щоб їх розщепити, тому ваш метаболізм стабільно горить протягом більш тривалого періоду. Дослідники виявили, що споживання цільного зерна збільшує витрати енергії після їжі на 50% більше, ніж споживання обробленої їжі.

Пробіотична їжа

Ферментовані продукти, такі як йогурт, кефір, кімчі та квашена капуста, сприяють збільшенню кількості корисних бактерій у кишечнику. Ці бактерії значною мірою відповідають за перетравлення їжі в кишечнику і сприяють засвоєнню поживних речовин

Пробіотики пропонують змінити спосіб метаболізму жовчних кислот в організмі. Ці кислоти виробляються печінкою, і їх основною функцією є розщеплення жирів у верхній частині кишечника. Якщо пробіотики можуть впливати на спосіб метаболізму жовчних кислот, вони можуть змінити кількість жиру, який організм може засвоїти з їжею.

Кофеїн

Кофеїн - потужний стимулятор, який, як відомо, допомагає "прокинутися" і стимулює обмін речовин. Це працює, блокуючи нейромедіатор, який називається аденозин, що змушує інші нейромедіатори виділяти більше дофаміну та норадреналіну.

Це допомагає відчувати себе більш пильними та енергійними, що, в свою чергу, дозволяє довше займатися. Однак пам’ятайте, що вживання занадто великої кількості кофеїну також може спричинити хронічну реакцію на стрес і викликати відчуття випалення, тому приймайте його невеликими дозами.

Хоча ця стаття зосереджена на тому, що їсти, щоб реально прискорити обмін речовин та спалити жир, вам також потрібно докласти зусиль щодо фізичних вправ та догляду за собою. Почніть їсти здорову їжу з тих продуктів, які я запропонував вище, і регулярно тренуйтеся, щоб продовжувати рухатися.