Push-сповіщення

Активуйте push-сповіщення, щоб завжди бути в курсі новин

Push-сповіщення

Сповіщення заблоковано Metroecuador.com.ec

мати

Кілька невеликих змін у вашому розпорядку можуть призвести до втрати зайвих кілограмів або кілограмів. Чи хотіли б ви змінитись?

Метт Чаппелл

Якщо ви не професійний спортсмен ... почекайте, навіть якщо ви професійний спортсмен, підтримувати форму - важка робота. Важливою частиною цього є зменшення відсотка жиру в організмі. Настав час представити кілька порад, щоб трохи спростити весь процес.

1. Снідайте багатим сніданком з високим вмістом білка.В Дослідники виявили, що сніданок з високим вмістом білка стимулює критичний нейромедіатор, який може зменшити будь-яку подальшу тягу протягом доби. У ході дослідження було розглянуто людей, які снідали - "які відчули зменшення тяги до солодкого", а потім людей, які снідали з високим вмістом білка, і виявили, що вони відчули зменшення тяги як до солодкої, так і до солоної їжі.

2. Використовуйте менші тарілки.В Згідно з новим дослідженням, зменшення розміру вашої тарілки є перевіреним (і простим) способом схуднення. В Проведено багато досліджень щодо наслідків цього, хоча жоден з них не дійшов висновку. Однак, об'єднавши ці дослідження, дослідники змогли дійти висновку: страви діаметром зменшились на 30% (тобто зменшивши загальну площу вдвічі), а не зменшили кількість з'їденої їжі на 30%.

Одне застереження: користь найбільша, коли ви їсте вдома. Харчування в ресторані, безсумнівно, має різноманітні варіанти, "шведський стіл" чи ні, оскільки розмір порцій підбирається саме вам.

3. Грати в тетріс. Згідно з дослідженням, опублікованим в Appetite, гра в тетріс протягом трьох хвилин може усунути харчову тягу. Це працює так, що відволікання зору допомагає контролювати тягу. Як пояснює автор дослідження, "епізоди тяги зазвичай тривають лише кілька хвилин, протягом яких людина уявляє, чого вона хоче, і винагороду, яку вона принесе їй".

"Граючи в" Тетріс ", просто в короткі періоди, ви заважаєте своєму мозку створювати ці дражливі образи, і без них тяга згасає".

В

5. Виключіть продукти, багаті вуглеводами і прості в приготуванні. Ну, це офіційно: такий тип їжі не покращує знижений настрій. Дослідження показали, що люди, які нічого не їдять, одужують від поганого настрою так само швидко, як і ті, хто їсть свою улюблену комфортну їжу.

В

7. Їжте ожину та виноград.ТАК, чорниця та виноград офіційно допоможуть вам підтримувати вагу тіла! У дослідженні, проведеному на цю тему, в якому протягом 24 років у США спостерігали 124 000 людей, дослідники дійшли висновку, що так зване "розгортання середнього віку" (набір ваги у зрілому віці) можна запобігти, якщо регулярно їсти порції певні види фруктів. Попередні дослідження показали, що зазвичай люди середнього віку набирають від двох до чотирьох кілограмів. У цьому дослідженні дорослі, які їли продукти, що містять поживні речовини, які називаються «флавоноїди», не набирали такої ваги, а деякі навіть втрачали її.

8. Перегляньте безліч фотографій їжі. Згідно з дослідженнями, перегляд нескінченних фотографій їжі може зробити їжу менш приємною. Фото-два соковитого чизбургера змусять вас зголодніти, але постійний потік харчового порно змусить вас менше отримувати задоволення від їжі.

В

9. Пийте багато води.В 60% нашого тіла складається з води. Логічно, що без води наш організм не може нормально виконувати свою роботу, включаючи спалювання жиру. Крім цього, є маса досліджень, які підтверджують думку, що вода може допомогти вам схуднути з ряду причин. Одне з таких досліджень говорить, що вживання води перед їжею може допомогти поміркувати апетит і контролювати порції. Ви відчуваєте себе ситішими перед їжею (випийте склянку об’ємом 500 мл за 30 хвилин до їжі). Дивно.

В