Зима - це чарівна пора року з хусток, снігу, гарячих цукерок. та застуди. Якщо ви також потрапили під типову зимову застуду або грип, важливо подбати про свій раціон, щоб легше і швидше відновитись. Ось кілька порад щодо того, що їсти і чого уникати при застуді:
Так цитрусовим
Вітаміни, що містяться в апельсинах, мандаринах, лимоні, ківі (та інших), необхідні для того, щоб ваше тіло зміцніло та відновилось. Цитрусові багаті вітаміном С, який стимулює захисні сили організму, і тому вони є ідеальною їжею для відновлення, або навіть запобігання вам захворіти знову.
Мед і прополіс при ангіні
Застуда та грип дуже часто призводять до неприємних ангін, що супроводжуються кашлем. Якщо це ваш випадок, радимо приймати одну-дві столові ложки меду або в гарячих напоях, таких як чай та настої, оскільки ця їжа може заспокоїти кашель та полегшити біль у горлі. Крім того, прийом прополісу (живильної смолистої суміші бджіл), змішаного з медом, має сприятливі ефекти для боротьби з застудою та підвищення імунного захисту.
Імбир і лимон
Імбир відомий своїм трохи гострим смаком, а також антибактеріальними та знеболюючими властивостями, які можуть допомогти нам почуватись краще, коли ми застуджені. Ви можете взяти імбир, подрібнивши його на шматочки і заливши гарячою водою, щоб зробити настій, до якого можна додати мед і лимон, які також мають антибактеріальні властивості, ідеально протидіючи застуді.
Курячий бульйон для відновлення сили
Курячий бульйон завжди був найбільш типовою і традиційною їжею для відновлення після застуди, і причин для цього багато. Вживання відварів сприяє поліпшенню закладеності носа, допомагає вам залишатися зволоженим та допомагає очистити слиз. Домашній бульйон завжди кращий, оскільки ті, що продаються у супермаркетах, не мають багатьох харчових цінностей, якими володіє свіжоприготований домашній бульйон.
Пийте багато рідини
Застуда легко призводить до зневоднення, і важливо продовжувати пити рідину, щоб залишатись зволоженою. Бажано пити гарячі напої для зняття запалення горла, такі як чаї, настої, відвари, гаряче молоко та багато іншого, особливо якщо вам не хочеться їсти.
Виключіть алкоголь і куріння
Як ви, напевно, вже знаєте, як куріння, так і вживання алкоголю запалюють горло і можуть різко погіршити кашель та біль у горлі. Постарайтеся виключити (або, принаймні, зменшити) його споживання при застуді, щоб не погіршити симптоми і не затягнути процес загоєння.
Уникайте оброблених продуктів
Їжа, оброблена гіпер-обробкою, не є хорошим вибором у будь-який час, але особливо коли ми хворі, оскільки вони не забезпечують багато (або відсутність) поживних речовин для нашого раціону. Крім того, жири з гіперпереробленої їжі можуть бути ще складнішими для засвоєння, коли наш організм слабкий і хворий, і це зусилля, яких він не може собі дозволити. Тому вибирайте продукти з поживними речовинами (біле м’ясо та риба, фрукти та овочі), а не оброблені.
Ви побачите, що, дотримуючись цих порад щодо їжі, ви зможете швидше відновитись від холоду та повернутися до звичної енергії!