У своїй останній книзі фахівець з охорони здоров’я та харчування ділиться розкладом продуктів, які він пропонує включити у свій раціон. Для роздруківки і залишити в холодильнику.

Thinkstock Фотографії Їжа

щодня

від Кларіна

Зміни в Monotax 2021: переваги та недоліки для АФІП та платників податків

Суєта в Ріо-Гальєгосі

"Я не твій тато, я твій коханий": фраза військового, який зґвалтував свою дочку в полку

Наукова фантастика?: NASA призначило дату можливого "знищення Землі"

Скандал наростає

Зараз Вікторія Донда каже, що не збільшувала пусту зарплату домашньої робітниці, бо "вона працювала все менше і менше"

Висока температура: серіал Netflix з найбільшою кількістю секс-сцен

Наступний план харчування складає 1500 калорій і підходить як жінкам, так і чоловікам. Ви можете використовувати його як керівництво для планування власних варіантів харчування відповідно до своїх смаків та уподобань. Зверніть увагу головним чином на поєднання їжі та розподілу, що є ключовими елементами організації здорового харчування.

ПОНЕДІЛОК

Настій з ½ склянки знежиреного молока + 3 глютенових грінки з знежиреною рікоттою + 1 яєчня.

Нежирний йогурт з полуницею.

Салат з сочевиці, помідорів, салату, огірків, цибулі та чилі + 2 шашлику з банана, апельсина та ківі.

Легка сода + 2 лаврових печива.

Настій з ½ склянки знежиреного молока + 2 тости з цільнозернового хліба з мазким знежиреним сиром.

Стейк з корейки на грилі + салат, морква, селера та салат з яєчного білка, зварений круто + легкий молочний десерт.

Вівторок

Настій з ½ склянки знежиреного молока + 2 скибочки цільнозернового хліба з двома скибочками машинного сиру.

1 нарізана кава + 1 рулет легкого тіста з нежирним білим сиром та ківі шматочками.

Баклажановий шніцель по-неаполітанськи зі світлим свіжим сиром + весняний салат (горох, морква та кукурудза) + легкий желатин із шматочками фруктів.

Настій + 2 легких солодких печива.

Настій з ½ склянки знежиреного молока + 2 тости з цільнозернового хліба зі світлим маслом.

Філе хека а-ля маринара світле (запечене та з цільнозерновим борошном) + фенхель, крес-салат і салат з помідорів черрі + легкий фланець з 2 подрібненими волоськими горіхами.

СЕРЕДА

Настій з ½ склянки знежиреного молока + 3 цільнозернові сухарики з розмазаним знежиреним сиром.

1 ряжанка + знежирений йогурт з несолодкими крупами.

Салат з коричневим рисом, салатом, червоною цибулею, помідорами, білокачанною капустою та 1 яйцем, звареним круто + 1 яблуко, смажене з корицею.

1 склянка легкого соку + 1 касета пісного сиру.

Настій з ½ склянки знежиреного молока + 3 водяних печива з легким варенням.

Supreme з лимоном + шпинат, салат з радичетою та грибами + 1 склянка полуниці.

ЧЕТВЕР

Настій з ½ склянки знежиреного молока + 2 тости насіння хліба з легким варенням та and касета легкого портового сиру салют.

1 склянка ароматизованого знежиреного молока + 2 палички легкого сиру порту-салют.

Запечений омлет зі шпинату + салат із зеленої квасолі, цвітна капуста та спаржа + 2 скибочки ананаса в легкому сиропі.

1 ложка водного морозива.

Настій з ½ склянки знежиреного молока + 3 льняних печива з нежирним сирним спред.

1 м’ясо в паніровці + салат з капусти, моркви та зеленої цибулі + 1 легкий мус з 2 подрібненими мигдалями.

П’ЯТНИЦЯ

Настій з ½ склянки знежиреного молока + 1 висівки міньйон з 1 фетою машинного сиру.

1 знежирений йогурт з яблуками та апельсином шматочками.

Овочевий пудинг з 1 яйцем і 2 білками + салат з помідорами черрі, цибулею та огірками + 1 горщик легкого рисового пудингу.

Легка сода + 1 груша в компоті.

Настій з ½ склянки знежиреного молока + 2 лаврових печива.

2 половинки помідорів, фаршировані тунцем + салат з моркви та тертого буряка + легкий желатин з нежирним йогуртом.

СУБОТА

Настій з ½ склянки знежиреного молока + 4 французьких грінки зі світлим маслом + 1 яйце, зварене круто.

1 склянка фруктового салату і 2 подрібнені горіхи.

Запіканка з нуту з чилі, цибулею, паростками квасолі, цукіні та помідорами + десерт із легкого шоколаду.

Легке капучино + 2 вівсяних печива та родзинок.

Настій з ½ склянки знежиреного молока + 3 цільнозернові сухарики з розмазаним знежиреним сиром.

2 порції піци з цільної пшениці з легким портовим сиром салют, мангольдом та 2 зеленими оливками + салат з капусти та 1 столова ложка родзинок + 1 ложка легкого морозива.

НЕДІЛЯ

Полуничний та ківі смузі, приготований з 1 склянкою знежиреного молока та підсолоджувача + 3 печива з висівками.

Легка сода + 2 легких кубика.

1 тарілка делікатесного равіолі з соусом філе + сердечка з пальм, салат з помідорів та салату + легкий желатин із знежиреним сирним мазанням, підсолоджений із ванільною есенцією.

1 склянка ароматизованого легкого соєвого соку + 3 кураги.

Настій з ½ склянки знежиреного молока + 3 кунжутних печива з легким варенням.

Яєчня з кабачками і баклажанами + запечений гарбуз і болгарський перець + фруктовий салат з 2 столовими ложками меленого насіння льону.

З книги "Система P. План жити краще та підтримувати здорову вагу" (редакція Paidós). Доктор Альберто Кормійо - відомий фахівець з ожиріння, засновник та директор клініки харчування та здоров'я, яка носить його ім'я.