Стрес і тривога можуть призвести до збільшення ваги.

Є продукти, корисні для організму, а також є продукти, корисні для нашого психічне здоров'я тому що вони розслаблюють нас, вони підтримують стан психічна настороженість і поліпшити якість сну.

доброго

Іншими помітними властивостями є здатність зменшити тривожність та стрес і для боротьби з розладами та напругою: неконтрольовано, ці фактори можуть призвести до споживання поганої їжі харчова якість, що в свою чергу може призвести до дефіциту їжі, а також призвести до збільшення ваги.

Що рекомендують фахівці? Основними дієтичними рекомендаціями щодо доброго психічного здоров’я є:

- для початку, не пропускайте їжу тим самим уникаючи підвищення апетиту
- візьміть від 2 до 2,5 літрів Вода щоденники на благо зволоження
- настої Зелений чай
- або випити лимонад м'ята Y імбир
- їсти волоські горіхи, каштани, фундук та мигдаль
- їсти свіжий фрукт
- їсти йогурти напівжирне
- їжте продукти, багаті на триптофан (незамінна амінокислота, що використовується організмом для
синтезувати білки, вітаміни групи В ніацин та хімічні речовини серотонін та мелатонін) і виділяти ендорфіни та серотонін (м’ясо, горіхи, яйця або молочні продукти)

Зелений чай, горіхи або вітамін B, рекомендована їжа.

Що стосується 4 ключових продуктів харчування, які, на думку тих, що розуміються для доброго психічного здоров’я, це такі:

Зелений/матча чай

Містить амінокислоту теанін, пов’язану з поліпшенням сну та зменшенням тривожності та стресу, створюючи збільшення мозкових хвиль, що сприяють розслабленню.

Крім того, це також допомагає зменшити психологічні та фізіологічні реакції на стрес, такі як частота серцевих скорочень, та сприяє збільшенню рівня серотоніну та дофаміну., нейромедіатори, щоб почувати себе добре.

Вітамін В

Вітаміни групи В містяться в таких продуктах, як цільні зерна, шпинат, боби, нут, сочевиця, лобода, лосось, тофу, яйця та горіхи пекан, а також є ключовими для боротьби зі стресом, сприяючи перетворенню амінокислот у нейромедіатори.

Горіхи/насіння/зелене листя

Вони багаті магнієм, мінералом, який допомагає контролювати рівень цукру в крові та виконує різні функції в організмі, такі як регуляція нервової функції та біль у м’язах та значне зниження рівня кортизолу, стероїдного гормону, відповідального за реакцію організму на стрес.

Зелене листя та насіння також багаті магнієм, який також регулює позитивні нейромедіатори мозку, такі як серотонін, необхідний для стабільного настрою.

Бальзам з лимона або лаванди

Меліса, представник сімейства м’ятних і схожа на лаванду, використовується в традиційній медицині для лікування безсоння, депресії, тривоги, мігрені та шлункових захворювань, а з її листя готують запашний чай.

А завдяки заспокійливому впливу квітки на нервову систему, приготування лавандового чаю допомагає зменшити рівень стресу та тривожності та боротися з безсонням або апное уві сні.