Дієта на останніх тижнях вагітності

продукти

Третій триместр вагітності характеризується тим, що дитина набирає більше ваги, а отже, дієта матері повинна включати добавка від 250 до 400 Ккал щодня вище ваших харчових потреб до вагітності.

Як це зробити? Дотримуйтесь цих порад щодо продуктів, які слід їсти в останній період вагітності.

Годування в кінці вагітності

Щоб покрити ці потреби, не потрібно їсти за двох, а трохи збільшити споживання, завжди дотримуючись здорового та збалансованого харчування, зі складними вуглеводами, білками високої біологічної цінності та моно- та поліненасиченими жирами.

Крім того, враховуючи збільшення об’єму крові, яке відбувається в цьому триместрі, коли дитина росте і працює вся його кровоносна система, ймовірність анемії та її симптомів висока. Ці поради щодо прийому їжі можуть допомогти вам пройти останній період вагітності:

- Продукти, багаті залізом, в основному нежирне червоне м’ясо має життєво важливе значення в цьому кварталі, оскільки це гемове залізо найкраще засвоюється. На це збільшення об’єму крові також впливає затримка рідини, що, поряд з гемороєм та труднощами зі сном, є одним з головних недоліків третього триместру.

- Пийте багато води може допомогти полегшити ці симптоми, полегшуючи очищення крові та виведення відходів через сечу.

- Клітковина - суперечлива поживна речовина цього триместру. З одного боку, його потреба очевидна, оскільки запор є дуже ймовірним, але, на жаль, клітковина може перешкоджати поглинанню таких мінералів, як залізо, змушуючи їх виводитись із хелатируючих речовин, а не використовуватися. Важливо контролювати споживану кількість, не перевищуючи щоденних рекомендацій, але поєднуючи її з хорошою кількістю води, щоб сприяти її профілактичній дії проти запорів. Дуже цікавим джерелом клітковини є фрукти та овочі, оскільки вони поєднують клітковину та воду на додаток до численних необхідних мікроелементів, таких як вітаміни та мінерали.

- У першій частині цього триместру кістки дитини закінчують формуватися, отже, вони також є дуже висока потреба в кальції та вітаміні D, найпривабливішим джерелом яких є молоко та молочні продукти. Крім того, саме у цьому триместрі дитина починає зберігати мінерали у власних відкладах, головним чином кальцій та залізо.

- Риба, Завдяки своїм незамінним жирним кислотам він стає ще однією з найважливіших продуктів у цьому триместрі, оскільки ці кислоти виконують дуже важливі функції у зростанні та розвитку мозку дитини.

- Білкова складова дієти Він може походити з продуктів тваринного або рослинного походження, завжди намагаючись, щоб ці комбінації мали високу біологічну цінність, такі як комбінація бобових та злакових культур.

- Горіхи та насіння Вони також можуть бути хорошим варіантом, оскільки вони також забезпечують якісний жир, вітаміни та мінерали.