набрати

Чи знаєте ви, що їсти влітку, щоб не жирнути? Літо - пора року, в якому ми найбільше дбаємо про образ, хоча ми також Це один із найскладніших часів піклуватися про себе. Гарна погода та канікули запрошують проводити більше часу на вулиці, що може вплинути на спосіб харчування.

Однак ми повинні це знати неможливо виконувати ті добрі звички, які ми набули протягом року. Що стосується дієти, то є кілька ключів до здорового харчування влітку без набору ваги. Хоча першим варіантом є консультація дієтолога, тут ми обговоримо деякі важливі аспекти.

Ключі, щоб добре харчуватися влітку і не набирати вагу

Їжте овочі як першу страву

Влітку ми хочемо їсти свіжі речі, тому почніть їсти хороший салат, гаспачо або навіть бобові. Насправді, згідно з дослідженням, опублікованим дослідниками із Західного інституту діабету в Каліфорнії, додавання цих продуктів рекомендується для двох цілей: для підвищення ситості та включення харчових волокон у раціон.

Це пов’язано з тим, що клітковина допомагає насититися і зменшує глікемічний індекс їжі, а отже, уповільнює процес травлення. Тому, їсти овочі важливо, щоб не набирати вагу влітку.

Їжте сезонні фрукти

Літні фрукти, крім того, що вони дуже апетитні, оскільки вони освіжають, яскравих кольорів і солодкого смаку, містять мало калорій і багаті водою. Серед них ми знаходимо такі варіанти, як:

  • Абрикоси
  • Персики
  • Нектарини
  • Парагвайці
  • Жовті сливи
  • Канталупа

Оранжевий та жовтий кольори плодів це означають багаті на каротин і каротиноїди, основи вітаміну А, які можуть зміцнити захисні сили та допомогти підтримувати гарне здоров’я шкіри та очей.

У нас також є такі червоні фрукти, як кавун, вишня та червоні сливи, які містять багато магнію та лікопіну, речовин, що сприяють добробуту серця.

Їжте їх між прийомами їжі, перекушуючи і віднесіть на пляж або басейн. Якщо хочете, вибирайте їх їсти на десерт. Пам’ятайте, що фрукти після вживання їжі не товстіють, товстіє морозиво та солодкі десерти.

Вибирайте хороші варіанти, коли їсте поза домом

Якщо ви їдете у відпустку на пляж, скористаєтеся і їсте свіжу рибу, завжди краще, якщо вона буде смажена на грилі або з легкими соусами. Ви навіть можете вибрати морепродукти. Це, як риба, вони мають високоякісний білок, і більша частина його має низький вміст жиру; вони також багаті мінералами та вітамінами.

Однак будьте обережні, якщо у вас високий рівень холестерину, тому що деякі мають високу частку холестерину такі як кальмари, креветки, креветки та раки, особливо на голові.

З іншого боку, якщо ви їдете у відпустку в іншу країну, дізнайтеся про ресторани заздалегідь, щоб у підсумку не вибрати один із фаст-фудів.

Візьміть власні закуски, якщо не хочете товстіти влітку

У відпустці ми зазвичай цілими днями. Тому, Бажано брати із собою корисні закуски, щоб потім не з’їдати в основному прийомі їжі. Ви можете взяти з собою горіхи, сирі або підсмажені, порізані фрукти, цільнозернові сухарі або корисні закуски.

Що робити, якщо я відчуваю, як морозиво? Ви можете зробити їх домашніми, або менш калорійний варіант: фруктове морозиво! Вживання корисних закусок допомагає нам не набирати вагу влітку.

Пити воду

Дуже важливо, щоб при високих температурах ми добре зволожувались. Зазвичай звичайній людині потрібно близько 2 літрів рідини на день, будучи основним джерелом води.

Крім того, згідно з Білою книгою про гідратацію, опублікованою Іспанським товариством дієтології та харчових наук, влітку ці вимоги повинні зростати до 300 мілілітрів для кожного ступеня температури вище 37 º через декомпенсацію, спричинену високими температурами.

Залиште алкоголь осторонь, щоб ви не жиріли влітку

Є й інші освіжаючі напої, які можна вживати замість алкоголю. Хоча алкогольні напої присутні на вечірках та літніх святах, їх краще уникати, щоб не набрати вагу.

Які ще безалкогольні напої ми можемо пити? Ми знаємо, що зоряний напій - це вода, але також Ви можете вибрати газовану воду, настої або холодний чай, смоті, лимонад або томатний сік.

Остаточні рекомендації ...

  • Збільште щоденні витрати енергії. Якщо ви відвідуєте інше місто, сплануйте свої маршрути пішки або на велосипеді. Або якщо ви ходите на пляж або гори, займайтеся спортом, який вам подобається або хочете спробувати.
  • Забронюйте помешкання з кухнею, щоб ви могли контролювати, що більше їсте.

Вас турбує набір ваги цього літа? Тож застосовуйте всі ці рекомендації на практиці і піклуйтеся про свою фігуру, насолоджуючись.

  • Хесус Роман Мартінес. Карлос Іглесіас Росадо. Довідковий документ про гідратацію. Іспанське товариство дієтології та харчових наук. 2006 рік.
  • Мартінес Альварес, Дж. Р. та ін. "Рекомендації щодо пиття та зволоження для населення Іспанії". Nutr Clin Diet Hosp 28 (2008): 3-19.
  • Очоа С, Муньос Муньос Г. Голод, апетит і ситість. RCAN Rev Cubana Aliment Nutr 2014; 24 (2): 268-279.
  • КЕКОПЕСКА. Уряд Іспанії. Міністерство сільського господарства, продовольства та навколишнього середовища. "Харчові якості продуктів видобувної риболовлі та аквакультури: біноміальний ефект".

Закінчив спеціальність «Харчування та дієтологія людини» Університетом Пабло де Олавіде у 2017 р. Назва Експерт з розладів харчування та ожиріння Університетом Пабло де Олавіде і спеціалізація зі спортивного харчування Інститутом харчування та здоров'я. Він пройшов позакласну практику в кількох лікарнях Лісабона в галузі клінічного харчування, і в даний час працює за консультацією в декількох клініках Севільї, зосереджуючи свою роботу на питаннях психологічного харчування. Крім того, він проводить бесіди щодо їжі та харчування.