Що їсти на ніч після фізичних вправ і не набирати вагу?

Ви займаєтеся спортом три рази на тиждень, намагаючись схуднути і жити здорово? Тоді вам, мабуть, цікаво, як повинен виглядати здоровий обід, який не повинен зникати.

фізичних

Окрім основної інформації, ми також пропонуємо конкретні поради від фітнес-тренера Моніки Корбової, а також важливу інформацію про тренування від консультанта з питань харчування Міхала Палленіка. Дієта відіграє вирішальну роль у схудненні, тому важливо рухатися і одночасно складати меню, яке максимально підтримує ці зусилля. Через навантаження більшість із нас займається спортом рано ввечері і їсть відповідно після тренувань. вечеря, він відіграє ключову роль. Пам’ятайте, що для пересічної людини сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, для спортсмена - це прийом їжі до і після тренувань! Але повернемось на мить до самої вправи.

Ви знаєте, що практикувати?

Харчування до і після тренувань також залежить від того, як ми тренуємось. Багато людей, які починають займатися фізичними вправами, не знають, який тип тренувань вибрати, особливо якщо їм потрібно схуднути. Тому перегляньте цікаве відео, де дієтолог Міхал Паленік пояснює, чи варто вибирати силові тренування чи кардіотренування.

Склад меню залежить від типу тренувань та конкретних цілей

Частка білка, жиру та цукру в їжі після тренування залежить від типу тренування та конкретних цілей, які є індивідуальними. Дуже складно визначити загальні правила дієти після тренування, які підходять кожному. Кожен з нас унікальний, і цей факт потрібно враховувати при складанні меню.

Коли мова йде про тренування на витривалість, важливо спочатку забезпечити організм вуглеводами в поєднанні з меншою кількістю білка. Найкращою альтернативою вважаються амінокислоти BCAA в поєднанні з їжею, яка відноситься до категорії легкозасвоюваних швидких вуглеводів (банани, бісквітні коржі). Відповідною альтернативою є також білковий напій, що містить вуглеводи. Через годину-півтори години ввечері надходять складні вуглеводи плюс жири та білки, такі як цільнозернові макарони з тунцем, оливковою олією та насінням.

Що стосується силових тренувань, то у вуглеводах явно переважають білки, які відновлюють м’язи. Він ідеально поєднується з овочами. На практиці здається, що BCAA вступають у гру після тренування, через годину настає час вечері, складеної з якісних білків. Підійдуть, наприклад, куряча грудка, сир або сир в поєднанні з овочами. Будьте обережні, коли йдеться про нарощування об’єму, вуглеводи потрібно додавати якомога швидше після тренування!

Ви худнете? Тоді дотримуйтесь цих правил!

Знижуючи вагу, важливо звести до мінімуму споживання вуглеводів. Це правило також застосовується при пошуку відповідної їжі після тренування. За словами Моніки Корбової, важливо “після вечірнього тренування, особливо коли мова йде про зниження ваги, приймати якісні білки (куряча грудка, риба, яєчний білок) у поєднанні з овочами. Вуглеводи (рис, тістечка, макарони, картопля.) У цьому випадку червоні! Після якісного тренування ми продовжимо час спалювання жиру навіть після тренування ".

Він додав, що білки слід приймати щонайменше через дві години після тренування, оскільки "в той час т. Зв вікно білка, тому використання білка є найвищим ». Ми також маємо рекомендацію для тих, хто просто не може встигнути за цим правилом. Улюблений тренер з фітнесу рекомендує випивати 80% білка, змішаного у воді, відразу після тренування, щоб організм отримував найбільш необхідне, тобто білок. Прибувши додому, він рекомендує на вечерю овочевий салат, рибу або яєчний білок.

Порада на вечерю

Останній прийом їжі слід вживати не пізніше, ніж за дві години до сну. Це повинно бути легко, поживно і смачно. Вечеря, яку ви не втрачаєте, може виглядати так. Погляньте на рецепт, який ми підготували для вас, із книги "Кулінарні книги".

Цукіні-яєчний хліб

Цей рецепт зайнятої форми може зробити будь-яка зайнята господиня. Одна порція містить збалансовану пропорцію білка, жиру та вуглеводів, тому вона підходить не тільки для легкої вечері, але і як основна страва протягом дня.

Підготовка: 30 хвилин

Порції: 6

СИРІ МАТЕРІАЛИ:

  • 500 г кабачків
  • 100 г копченої шинки
  • 2 цибулі-шалоту
  • 5 цілих яєць
  • 20 г псиліуму
  • масло топленого масла
  • Гімалайська сіль і чорний перець.

ПІДХІД:

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Навіть корисна вечеря може бути дешевою і швидкою

У нас є три найкращих рецепти здорової вечері для вас, натхненні чужою країною та тим, що є у кожного вдома - словацькі яйця.

Якою дієтою формувати м’язи живота?

Ви тужите за твердим і фігурним животом? Правильне харчування та достатній питний режим також відіграють важливу роль.

Що робити, якщо грішиш їжею?

Дуже часто трапляється так, що люди просто здаються, а потім просто не відстають від поганих режимів харчування та переїдання.

Автор статті

Мгр. Мірка Сучарова

Редактор, копірайтер. Дізнайтеся більше на моєму сайті: